Вопросы

даже если из 18 кг набранных треть мясо

ВОт надо влить ложку дегтя в бочку меда!Экий ты едкий

А принцип подходов в жиме лежа совпадает со становой или там по-другому??

Есть ли выход развить средние дельты не прибегая к изоляции? Жим стоя не очень то их растит

Мне кажется нужно подать стоя хоят бы килогамм 80-90.
А сколкьо ты жмешь Семен?

ок, будем работать)

Подскажите как лучше будет разбивать упражнения на два дня? (Жим лежа, жим стоя, присед, становая, турник и тягу в наклоне)

Сейчас решил перейти на базу и делаю так:
1. Жим лежа (+ в наклоне), присед, жим стоя
2. Становая, турник и тягу в наклоне (чтобы спина, В ОСНОВНОМ, в один день арбайтен, а потом отдыхала)

И еще проблема занимаюсь уже 9 месяц, все мыщцы подросли очень даже хорошо, рельефные, но грудь вообще не идет в объем! И результаты также, до своего веса (70) поднялся в жиме (70x4 макс, уже скатился на 70x1), прогресса за три месяца нет. 18 лет уже, эктаморф, кушаю редко 2 раза в день не так много (работа + учеба, возможность хорошо поесть только раз в день), за весь период тренировок вес не набирал и не сбрасывал. Добавки, гейнеры или протеины есть не собираюсь, они тоже не без минусов.

Кушая 2 раза в день помалу, объем не наберешь.
Гейнеры, конечно, есть не обязательно, но нормально питаться для набора массы нужно однозначно. Тогда и прогресс будет.

на ночь нажирайся, лучше творогом, прям перед сном

Привет, хочу узнать почему вы все делаете только базу а изоляцией типа жима для верха/низа груди, французкого жима ну тд мало кто занимается??
еще почему так важна становая, я не делаю ее вообще прогресс конечно есть но по вашим меркам наверно маленький(за 1,5 год набрал 3 кило при условии что ем 3-4 раза в день но не по диете а по обычному, как все курочка там жаренная и тд...)

"за 1,5 год набрал 3 кило"
вот потому мы и делаем только Базу (и становую в том числе)
и питаемся как Надо для набора массы, а не "как все"

А все же как лучше разбить треню пост #181 ?

всю спину не надо делать в один день, я думаю, тк устанешь и в каком то упражнении не выложишься на полную. тоже с жимами. и помоему надо выкинуть либо подтягивания либо тягу в наклоне ибо одно и тоже это

наверно лучше че то типа этого:

1. Жим лежа, подтягивания, присед
2. жим стоя, становая

Димка Малыгин, 185, вот я без базы отлично выгляжу, пресс - загляденье, см.аву!

#185
3 кг за 1.5 года это не прогресс.

я вот набрал 12кг за 1.5года.

а я 18 набрал=)

Я 14 за год)

пацаны помогите поздороветь!!мне уже скоро 18 а выгляжу как 8классник=((((рост 167 вес 64 хотелось бы набрать мясца. Самое обидное что выгляжу нормально, не дрищ, спорт, с детства борьба, выступал по боевухе
в последнее время начал качать железо но силовые слабенькие
Жим - 70 на раз, присед 70 рабочии, тяга 80
помогите кто сможет нужна программа!!надо развить силу и набрать массы

#194Никита Потапов,подожди немного ближе к 20ти начнешь меняться превращаться из "8-классника" в мужика.молодец,занимайся спортом дальше,природа в долгу не останется поверь мне еще всех сверстников обгонишь)
все правильно делаешь,тяни,приседай,жми.а силовые вырастут.все когда то начинали с таких весов это нормально

спасибо, вот щас сижу приблизительный план занятии составляю))
может что нибудь посоветуете?

система 5*5 думаю для начала подойдет;)

#187
Саня *наслаждайтесь жизньюヅ* Панасюгин, попробуй заниматься так:
1-я тренировка - присед, жим лежа, подтягивания;
2-я тренировка - жим стоя, становая, брусья.
Между тренами 3-4 дня отдыха. Циклируй нагрузки, что бы не было предельных тренировок постоянно, медленно повышай рабочие веса (например, каждую вторую или третью одинаковую тренировку на 1-1,5 кг), когда дойдешь до совего максимума, скажем, при заданном числе повторов, попробуй побить рекорд, а потом снова возвращайся к пониженным весам (например, на 2,5 кг выше, чем в начале предыдущего цикла). Питайся хорошо и спи. Это в общих чертах, а так, лучше почитай Стюарта МакРоберта и Вадим Протасенко - там все подробно описано. Удачи)

система 5*5 это как?=)

"система 5*5 это как?=)"
По разному можно понимать
Думаю тебе пойдет 2-3 подхода разминка и 3-2 рабочих подхода по 5 повторений
Итого 5х5