Вопросы
Уважаемы дупоглоты спрашивайте кто что хочет я и остальная великолепная трйок аАдминов вам ответят илил какой-нтиь доброхот из сынов Занги)см. посетителей группы.
первый вопрос:
Васька Коленыи сегодня в 20:01
было уквонить такое например в среду присед а ноги болеть начали только в пятницу...это изза плохова питания?=/
первый вопрос:
Васька Коленыи сегодня в 20:01
было уквонить такое например в среду присед а ноги болеть начали только в пятницу...это изза плохова питания?=/
Короткий интенсивный Базовый треннинг!
Никто НЕ предлагает делать всю базу присед тягу жим жим лежа тягу внаклоне подтягивания в один день, можно разбить на 2-3 дня.
В Чом проблема?
И Еще вопрос стоит не в том нравистя тебе короткий базовый треннинг илил нет.
А ЧТо работает для человека со средними способностями,который НЕ химичит.
Тяжелые короткие тренировки Не обязаны нраивтся,Но они дают результат самый быстрый и высокий.
И как сказал Артур Джоунс если вам нраивтся упражнение-значит вы делаете его НЕ правильно!
брусьях 2х10
французский жим 3х10
блок 3х15
тяга в наклоне 1х10 снимаешь 10 кг 1х10
подтягивания 4х10-12
блоки на спину 2х10-12 гор и верт блок!
подъем штанги на биц 1х10, снимаешь 10 кг 1х10
подъем гантелей на биц сидя 3х10
жим сидя или стоя 1х10 снимаешь 10 кг 1х10
разводка через стороны 3х10
разводка в наклоне 3х10
присед 1х12-15 снимаешь 10-15 кг 1х12-15
после такой тренировки у меня даже гормональный фон не изменится и я буду чувствовать лишь вымотанность и нежелание что либо еще делать.в то время как после короткой интенсивной базовой тренировки я получю мощный прилив энергии еще на несколько дней и это без химии.
весьма типичный билдерский сплит...
от которого после трени раздует конкретно...
вот только силовые показатели вряд ли резко вырастут ))
а от сокращенных программ будет заметный прирост силы и массы, но, скорее всего, не слишком пропорционально )
P.S. на меня не кидаться...
это просто размышления, кои сам не особо разделяю, а Диман знает, как я тренируюсь =))
И ЧТо дальше?Можно мешки с цементом поносить и раздует.Дальше то?Кровь спадет и все!
Пропорционально.КОм уона нахъ обосралась?
после короткой интенсивной базовой тренировки я получю мощный прилив энергии еще на несколько дней и это без химии.
Вообще-то в этом и вся суть физ. нагрузок,Коротко тяжело и польза!
Тогда как многосетовые схемы только износят ваши связки суставы,организм иммунитет потенциал роста мышц,дадут бессоницу и прочее.даже можете похудеть)ВОобще не ТРУ занятие
Ян Ромашко, каждая треня занимает полчаса времени от силы! Ты что 10-15 минут тренируешься?
становая тяга
тяжелый присед + тяжелый жим
Юрий Рожнов сегодня в 16:14
какую бессоницу, связки износят... ппц! похудеть можете если будете работать и учиться и питаться черт знает чем!
То есть симптомы перетрена к которым приведет твоя программа тебе неизвестна?
Кстати любители сплитов постоянно и жалуютс яой плечико болит ой запястье ломит,коленчки..
Тогдак ак если тренироватся коротко и интенсивно тебе организм сам даст что нужно больше отдыхать и к следующей тренирвоке ты восстановишься.
При сплитах там органимз начинает пиздеть первые симптомы это плохой сон.ломота .А Потом уже идут и дискомфорт и связки начинают пиздеть,а почему?
Да потмоу что ты постоянно 3 раза в неделю даешь нагрузку одним и тем же мышцам,когда им восстановится там?
Дима, я одно время занимался по такому сплиту, никаким перетреном и не пахло! а надорвал грудь я на отказном тренинге! начала болеть от швунга, а закончилось тем, что на брусьях надорвал! так что так...
мясо кстати набирается неплохо как раз на объемном тренинге
#168
Серега Коротаев сегодня в 23:10
#164
мясо кстати набирается неплохо как раз на объемном тренинге
ВИлку дай лапшу снять!
1 день
СТАНОВАЯ ТЯГА. если максимальный 160кг,то:
8*50
6*80
3*120
3*140
1*145
1*150
1*155
1*160
ну и конечно же не забываем накидывать по мере возможности кругляши на штангу)
ЖИМ ЛЖА(делаю между подходами становой тяги))
ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА(2-3 подх))
2 день присед(3*10 либо 1*20 либо 3*1),жим лежа.
плюс концентрация,пояс,бинты,теплая кофта,разогревающая мазь,ярость берсерка и т.д.