Вопросы

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ВопросыУважаемы дупоглоты спрашивайте кто что хочет я и остальная великолепная трйок аАдминов вам ответят илил какой-нтиь доброхот из сынов Занги)см. посетителей группы.

первый вопрос:

Васька Коленыи сегодня в 20:01

было уквонить такое например в среду присед а ноги болеть начали только в пятницу...это изза плохова питания?=/
998 комментариев
avatar
да вся группа против этого.Чгео докопался.
Короткий интенсивный Базовый треннинг!
avatar
мне тоже нравится короткий базовый тренинг! но по просьбе человека не поленился составить сплит)
avatar
сплит-это раздельно.
Никто НЕ предлагает делать всю базу присед тягу жим жим лежа тягу внаклоне подтягивания в один день, можно разбить на 2-3 дня.
В Чом проблема?

И Еще вопрос стоит не в том нравистя тебе короткий базовый треннинг илил нет.
А ЧТо работает для человека со средними способностями,который НЕ химичит.
Тяжелые короткие тренировки Не обязаны нраивтся,Но они дают результат самый быстрый и высокий.
И как сказал Артур Джоунс если вам нраивтся упражнение-значит вы делаете его НЕ правильно!
avatar
жим лежа 1х10 снимаешь 10 кг 1х10
брусьях 2х10
французский жим 3х10
блок 3х15

тяга в наклоне 1х10 снимаешь 10 кг 1х10
подтягивания 4х10-12
блоки на спину 2х10-12 гор и верт блок!
подъем штанги на биц 1х10, снимаешь 10 кг 1х10
подъем гантелей на биц сидя 3х10

жим сидя или стоя 1х10 снимаешь 10 кг 1х10
разводка через стороны 3х10
разводка в наклоне 3х10
присед 1х12-15 снимаешь 10-15 кг 1х12-15

после такой тренировки у меня даже гормональный фон не изменится и я буду чувствовать лишь вымотанность и нежелание что либо еще делать.в то время как после короткой интенсивной базовой тренировки я получю мощный прилив энергии еще на несколько дней и это без химии.
avatar
напрасно так...
весьма типичный билдерский сплит...

от которого после трени раздует конкретно...
вот только силовые показатели вряд ли резко вырастут ))

а от сокращенных программ будет заметный прирост силы и массы, но, скорее всего, не слишком пропорционально )

P.S. на меня не кидаться...
это просто размышления, кои сам не особо разделяю, а Диман знает, как я тренируюсь =))
avatar
от которого после трени раздует конкретно...

И ЧТо дальше?Можно мешки с цементом поносить и раздует.Дальше то?Кровь спадет и все!
Пропорционально.КОм уона нахъ обосралась?

после короткой интенсивной базовой тренировки я получю мощный прилив энергии еще на несколько дней и это без химии.

Вообще-то в этом и вся суть физ. нагрузок,Коротко тяжело и польза!
Тогда как многосетовые схемы только износят ваши связки суставы,организм иммунитет потенциал роста мышц,дадут бессоницу и прочее.даже можете похудеть)ВОобще не ТРУ занятие
avatar
какую бессоницу, связки износят... ппц! похудеть можете если будете работать и учиться и питаться черт знает чем!

Ян Ромашко, каждая треня занимает полчаса времени от силы! Ты что 10-15 минут тренируешься?
avatar
Юрий Рожнов, спасибо, что не поленился составить. Не ссорьтесь, ребята. Я просто худой - за 3 года набрал 14 кг массы. Не химичу и не хочу. Нужна прога на 3 дня не больше чем по часу, где в основе - база. Вот как-то так. ))))
avatar
легкий присед + легкий жим
становая тяга
тяжелый присед + тяжелый жим
avatar
А посмотри прогу в теме про них. Я там выложил одну по типу этой - оцени, если не влом.
avatar
ну... почти тоже самое! попробуй!
avatar
Меня только смущают брусья 2 дня подряд и нету на биц ничего. И еще - сколько тогда подходов в упрах делать???
avatar
сколько нравится, столько и делай! я например люблю один рабочий, второй с меньшим весом! меня бы скорее смутил присед через день!
avatar
Ну можно как ты написал делать его в 1 и 3-й дни. Я просто думаю, что мне 2-х мало будет. Склоняюсь к 4. Получается где-то 12 подходов на всю трену без пресса. По времени тоже нормально, а нагрузка мощная. Охота просто мяса набрать побольше. На 5 разовую систему питания вот перешел.
avatar
#157
Юрий Рожнов сегодня в 16:14
какую бессоницу, связки износят... ппц! похудеть можете если будете работать и учиться и питаться черт знает чем!

То есть симптомы перетрена к которым приведет твоя программа тебе неизвестна?

Кстати любители сплитов постоянно и жалуютс яой плечико болит ой запястье ломит,коленчки..
Тогдак ак если тренироватся коротко и интенсивно тебе организм сам даст что нужно больше отдыхать и к следующей тренирвоке ты восстановишься.
При сплитах там органимз начинает пиздеть первые симптомы это плохой сон.ломота .А Потом уже идут и дискомфорт и связки начинают пиздеть,а почему?
Да потмоу что ты постоянно 3 раза в неделю даешь нагрузку одним и тем же мышцам,когда им восстановится там?
avatar
я с сентября набрал 18 кг,конечно момон появился но в основном одни мыщцы да и вообще стал другим человеком.уже некоторые на улице не узнают а кто узнают все говорят нихуя ты поздоровел.и это при том что я всю зиму ебашил только присед и тягу и ничего больше.и кстати о чудо руки тоже выросли хотя ниразу их не делал.что еще раз подтверждает правильность тру тренировок!
avatar
Ян, сколько вес стал?

Дима, я одно время занимался по такому сплиту, никаким перетреном и не пахло! а надорвал грудь я на отказном тренинге! начала болеть от швунга, а закончилось тем, что на брусьях надорвал! так что так...
avatar
#164
мясо кстати набирается неплохо как раз на объемном тренинге
avatar
Просто так на брусьях не отрывают,надо загнать себя что ты и сделал!

#168
Серега Коротаев сегодня в 23:10
#164
мясо кстати набирается неплохо как раз на объемном тренинге

ВИлку дай лапшу снять!
avatar
ага))) загнал...! результаты шли в гору, причем хорошо шли, аппетит был отличный и сон, не болел ничем! ты можешь хоть до усрача стоять на своем, а травмировался я именно на отказном тренинге, больше года прошло, а на брусьях я отжиматься не могу до сих пор, потому как грудь больно! и можешь ерундить скока угодно, но одно ясно отказным тренингом можно травмироваться точно так же как и любым другим!
avatar
а что тебе не нравится в высокообъемном тренинге? если рассуждать так, то выходит что тяга на 15 и присед на 20 не растят мясо, они же объемные)))
avatar
Юра,78 сейчас-)рост 178 запястье 16
avatar
хорошо прибавил! молодец! даже если из 18 кг набранных треть мясо, то все равно очень солидно набрал!
avatar
Да, набрал круто! Молодчик! А как конкретно занимался? Какая прога?
avatar
спасибо)на днях постараюсь сделать фотку до и после чтобы не было голословно.а занимался примерно так
1 день
СТАНОВАЯ ТЯГА. если максимальный 160кг,то:
8*50
6*80
3*120
3*140
1*145
1*150
1*155
1*160
ну и конечно же не забываем накидывать по мере возможности кругляши на штангу)
ЖИМ ЛЖА(делаю между подходами становой тяги))
ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА(2-3 подх))

2 день присед(3*10 либо 1*20 либо 3*1),жим лежа.

плюс концентрация,пояс,бинты,теплая кофта,разогревающая мазь,ярость берсерка и т.д.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.