Вопросы

Народ(( что делать если я вешу 90кг.. но ! не полностью мышцы... а с диеты срываюсь( и вес вообще колеблится? а я расчитываю на 75-80 кг. что делать помогите?

Круговой тренинг тебе в помошь.

всмысле круговой?

в прямом:
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22929

Веса минимальные но, на каждой тренировке увеличивается вес снарядов и количество повторов упражнений на пресс по минимуму.

на сколько они далеки в % от рабочих ?

В предлагаемом варианте круговой тренировки в режиме 10-15 повторов мышечная масса растет, уменьшается процентное содержание подкожного жира, общая выносливость улучшается, метаболизм ускоряется, средний ЧСС за тренировку выше и соответственно энергозатраты от тренировки к тренировке увеличиваются

разве такое вохможно ?))))

автор говорит три круга...а сколько достаточно будет ?)
и сколько нужно держатса на таком тренинге ? недель..
сколько тренировок в неделю ?

сколько нужно держатса на таком тренинге ? недель..

По моему тут как хочшеь так иделаешь пока не похудеешь

У меня было 2 недели кругового тренинга в период круиза между циклами Догга, за это время было 4 тренировки. Всего 6 упров, начал с 1 круга и дошел до 2. Тренировка без разминки занимала около 15-20 минут

Друзья, после вчерашней тренировки обрадовался вопрос, поэтому прошу вашей помощи.
Тренируюсь беспрерывно с ноября (5 месяцев), все это время выкладывался по полной (ну, или мне так казалось/старался). Все тренировки были действительно тяжелыми, результаты росли каждое занятие. Но вот проблемка сейчас наметилась... Уже месяц не пробивается присед, как застрял на 155кг, так и все. При чем получается то два, то три повторения, но не больше. Да и куража нету: даже кричать перестал, ибо чувствую, что не тянет именно мышца, а не мозг. Ощущается тупая слабость. С жимом стоя та же история. 75 кг и все. Два - три повторения, не более.

Короче, если конкретно, то подскажите пожалуйста. Хочу взять перерыв на две недельки, отожраться углеводами (ибо худой как щепка), набрать > 2-3кг сальца (это реально вообще??), отдохнуть. А там с новыми силами - в зал. Есть ли смысл?

п.с. Спрашиваю почему.. Потому что смахивает на застой, и я колебаюсь: или надо усиление тренироваться чтобы пробить его, или отдых? Ибо отдых асоциируется со здачей позиций, мол как только стало действительно трудно - я слыниваю.

я обычно в таких случаях беру недельку отдыха, а потом что-то меняю в своей программе. застой как правило удается победить :)
если худой, то подкоректируй питание - может это и есть причина того что веса встали. только не переусердствуй, упор на белок и сложные углеводы.

Да и куража нету: даже кричать перестал, ибо чувствую, что не тянет именно мышца

Раз.заебннасоть мышц.как следствие и заебннасоть психики.Нужен отдыха минимум 2 недели максимум все 4!

ибо худой как щепка

Это два,сила из воздуха НЕ берется,нужно мощное питание.Это должны быть те же тренировки только дома,минимум 3 раза в день белок углеводы вода все как положено.

смахивает на застой

И ТРИ,так и есть застой адаптация мышц к нагрузке.Рост он не бывает линейным.рост силы и мышц скачкоообразен и нагрузку соответствующе надо вариьировать!

Спасибо! Действительно, пусть будет отдых. Кстати, на счет питания.. Жру, вроде, не плохо: по 4-6л молока в день, минимум два, не менее 500г мяса, ну и неебические порции классической жрачки. Но, увы. Наверное нужен больший упор на углеводы = набрать больше кг. Хотя, только что просматривал дневник - в ноябре я весил 78кг, а сейчас почти 86. Так что хоть белок-белком, но ведь ростет что-то! Но, судя по тому что жира абсолютно нету - приходил к выводу: жру мало. Ведь если б ел действительно много/сколько нужно, то, как ни как, а сальцо отложится должно было. Ведь так?

п.с. Долбоебом не считать, это размышления в слух))

да ничгео долбаебского тут НЕТ.
ну это пока нет,вот поднаберешь 20 кг может чего и появится)
А жир нет дык это хорошо,а то многие ево как огня боятся.

С питанием все нормально, а что касаетсят ренинга, как уже выше писали, действительно надо недельки 2-3 отдохнуть. На счет дальнейшей работы, то порекомендовал бы конечно же не усердствовать до охуевания на одних тяжелых тренировках, оно прет до поры до времени все через это прошли. В неделю оптимально проводить 1 тяжелую и 1-2 легких: и работа идет, и восстанавливаешься, и мышцы/связки в тонусе.
Есть вариант такой:
1)тяжелая тренировка,
2)легкая
3)средняя(что есть средняя? становая и присед по прежнему идут в легком режиме(50% от рабочего) ибо надо восстановиться, а вот на руки и верх можно поработать в рабочем режиме, т.к. восстанавливаются эти мышечные группы быстрее)
4)легкая

И снова по кругу.

Дим, вроде бы понял, но не понял)
Обьясни пожалуйста на примере моей тренировки:
1 день.
Приседания
Жим стоя
Подтягивания

2 день.
Становая
Отжимания на брусьях
Подьем на бицепс

ну, и работа на хват, соответсвенно.

1 Тяжелая-легкая:

1-я неделя:
1-й день:
Присед(рабочий)
Жим(рабочий)
Подтягивания

2-й день:
Присед(легкий)
Жим(легкий)
подтягивания

2-я неделя:
1-й день:
Становая(тяжелая)
Брусья
Подъем на бицепс(тяжелый)

2-й день:
Становая(легкая)
Брусья
Подъем на бицепс(легкий)

2 Тяжелая-легкая-средняя-легкая:
Здесь уже подход к отдыху немного иной, и в неделю 3 тренировки может и не уместиться, поэтому пишу только под ням.

1-й период:
1-й день:
Присед(рабочий)
Жим(рабочий)
Подтягивания

2-й день:
Присед(легкий)
Жим(легкий)
подтягивания

3-й день:
Присед(легкий)
Жим(тяжелый)
подтягивания

4-й день:
Присед(легкий)
Жим(легкий)
подтягивания

2-й период:
1-й день:
Становая(тяжелая)
Брусья
Подъем на бицепс(тяжелый)

2-й день:
Становая(легкая)
Брусья
Подъем на бицепс(легкий)

3-й день:
Становая(легкая)
Брусья
Подъем на бицепс(тяжелый)

4-й день:
Становая(легкая)
Брусья
Подъем на бицепс(легкий)

Лично я работаю сейчас по схеме 1, т.к. успеваю восстанавливаться. Если же ты восстанавливаться не успеваешь и у тебя с этим серьезные проблемы(стресс, недосып, возможно недоедание или ты работаешь с довольно-таки серьезными весами), то рекомендую схему 2.
Ее плюсы в том, что у тебя много времени на восстановление в самых тяжелых дисциплинах(становая и присед), за счет "средних" тренировок не приходиться откладывать жимовые упражнения(отдых между которыми требуется значительно меньший, нежели у становой тяги или приседаний) на следующую неделю, а за счет легких тренировок мышцы и связки постоянно находятся в тонусе.

Спасибо! Отлично, именно так и начну, только пускай две недельки пройдет. Но опять вопрос: легкая тренировка. Насколько легкая? Например, рабочая становая 180кг х5, тогда легкая 120 где-то? Или как? Что касается восстановления, оценить себя трудно, но чаще всего было три дня отдыха, чувствовал новые силы и на четвертый шел в зал.

Легкая значит 50% от рабочих весов с увеличенным кол-вом повторов, их можно проводить уже через 2 дня после тяжелой, несмотря на то, что болят мышцы.

легкая это 55-75% От Рабочгео веса.то бишь если ты работаешь 200*5,то легкая будет это 110-150 кг на 5 повторений в несокльких подходах(несколько-это 1-3 подхода)

Но и 50% в многоповторке весьма неплохо, я к примеру увеличиваю кол-во повторов в 2 раза по сравнению с рабочим режимом.

да можно и больше повторений тогда помимо энергетики развивается и капилярная стеь.улушается трафика мышц(жоставка полезных веществ)

а я не навижу легкие тренировки.считаю их бессмысленными=(

Димы, подскажите, если легкая тренировка в томе же, например, приседе, но сделать ее на 20 повторов (дыхательную) МакКаллум писал вроде, что даже легкий вес развивает грудную клетку. Есть ли смысл/нужно?

Ян СЕРГЕЕВИЧ Ромашко
сегодня в 8:38

а я не навижу легкие тренировки.считаю их бессмысленными=(

если ты их ненавидишь и не видишь в них смысла, это не значит что они не работают и не несут никакой пользы! ;)

Бразеры!подскажите по паре вопросов
1)пару дней назад делали массаж,посмотрели руки(трицепсы)и сказали,что они перекачены,а именно то ,что трицепсы очень плотные,хотя должны быть мягкие.Намекнули ,мол Не правильно ,,качаю" и в них молочная кислота осталась(насколько Я знаю,она максимум на следующий день выходит,а тут 4дня после трени)
так вот,такая ли это серьезная проблема,и вообще,проблема ли?

пример типичной, для последних 2х недель, трени:
ЖС разминка,2 отказных подхода с околопредельным весом,-10 кг и опять отказ

брусья(на грудь) 2 отказных около предельных
и на триц с теми же весами на сколько хватит

на брусьях между подходами почти не отдыхаю,минуту максимум

может ПЕРЕгрузил их просто?(трицепсы)
хотя прогресс идет и в силе и росте

2)восстанавливаю колени,и уже давненько отдыхаю от нагрузки на них,а
ту решил побегать,размяться перед треней,почувствовал какой-то напряг в сухожилии над коленом,чуть левее в сторону,так вот стало беспокоить ,уже 2 дня и мало того,ТАКОГО НИКОГДА НЕ БЫЛО,от этого места и выше квадриц вроде,стало непроизвольно сокращаться периодически,видно как прям извивается мыщца,как быть и что делать?
заранее благодарю за помощь

2Павло Вадимович Проценко Смысл есть. Делай, раз вес легкий то можно и 2х20 захуярить.

2Александр Гончаров Что касается трицепса, то побольше слушай массажистов. У них много баек. А что касается сухожилий, то если будет болеть и мешать тренировкам - бегом к врачу на обследование.
Произвольное сокращение мышц может быть от недостатка магния, а возможно неврологическое(но такое обычно после сильных ушибов и травм бывает).