Антон зачем убивать организм,когда качаешь рельеф нужно питаться по диете. А ты качаешься на релдьеф убиваешь связки и пьешь гейнер. Нужно протеин пить и есть не забывать. Делай 3х10 если на массу. Базу не забывай делать и ренируйся 3 раза в неделю. Если делаешь на силу то придеться по самочувствию убирать лишнее. Я например делал в день груди 5 упражнений,а потом где то на 5 недели убрал до 2 упражнений. От веса в жиме локти грузяться. Начинал 100кг 5х5 щас дошол 115кг 5х4 прибавлял раз в неделю жим по 2,5кг
"прибавлял раз в неделю жим по 2,5кг" когда так пишут вот немогу понять ну как можно прибавлять по 2,5 кг в жиме лежа каждую неделю?????? это за месяц 10 кг,блять люди такую прибавку дают за год,а если еще жмешь 150-160 кг так эти 10 кг могут растянутся на пару лет... читал книженцую одну там тоже прогоняли что надо всегда прибавлять вес в упражнениях,но это теория,практика совсем другое,порой наоборот веса снижаешь... или имеется виду 2,5 кг прибавил на одной трени,на другой скинул,по типу лесенки ли че?
Иван ты не понял с начало нужно сбросить нагрузку до 70% от своего максимум,а потом прибавлять по 2,5кг в неделю. Примерно ты жмешь 5х5 100кг то начнешь так 80-90кг 5х5 и так поднимаешься в верх по 2,5 кг. Примерно дошол до 120кг берешь опять сбрасываешь вес до 90 кг допустим и так опять в верх. Вот такими скачками поднимают силу. Чтобы успел отдохнуть организм сбрасывают нагрузку.
не,ну на МакРоберта сильно гнать не стоит) в принципе у него есть интересные темы,только его программы подчистую брать не желательно,как в принципе и любого другого атлета,под себя адаптировать надо... и не все так радужно как пишет МакРоберт...не всегда так прет)
Ну теперь понял что ты имел ввиду,Макроберта еще давно скачал,года два назад,глазами пробежал и все,особо не вникал,вообще считаю что теория отличается от практики очень сильно,что одному пойдет,другова будет тормозить... вопрос а почему не сделать так,не снижать веса ,а делать в дни "отдыха" многоповторные тренировки,ну например жмешь 130кг снизил до 90 кг да пожал раз на 15-20 на три подхода,вот тебе и восстановление некое и работа других волокон,да и дыхалка по другому работает,лучшее переключение от жима 5 на 5 и не найдешь,так покрайне мере делают парни из русского жима,чередуют силовые с легкими и жмут часто и перетренированность не ловят,такой метод тоже имеет место быть я полагаю
Я например делал в день груди 5 упражнений,а потом где то на 5 недели убрал до 2 упражнений. От веса в жиме локти грузяться. Начинал 100кг 5х5 щас дошол 115кг 5х4 прибавлял раз в неделю жим по 2,5кг
это за месяц 10 кг,блять люди такую прибавку дают за год,а если еще жмешь 150-160 кг так эти 10 кг могут растянутся на пару лет...
читал книженцую одну там тоже прогоняли что надо всегда прибавлять вес в упражнениях,но это теория,практика совсем другое,порой наоборот веса снижаешь...
или имеется виду 2,5 кг прибавил на одной трени,на другой скинул,по типу лесенки ли че?
Скажи просто парню что бы он почитал Жим 180 Макроберта)))))))))
в принципе у него есть интересные темы,только его программы подчистую брать не желательно,как в принципе и любого другого атлета,под себя адаптировать надо...
и не все так радужно как пишет МакРоберт...не всегда так прет)
А твой пример с жимом,как раз по Макроберту,он описывает то же самое!
вопрос а почему не сделать так,не снижать веса ,а делать в дни "отдыха" многоповторные тренировки,ну например жмешь 130кг снизил до 90 кг да пожал раз на 15-20 на три подхода,вот тебе и восстановление некое и работа других волокон,да и дыхалка по другому работает,лучшее переключение от жима 5 на 5 и не найдешь,так покрайне мере делают парни из русского жима,чередуют силовые с легкими и жмут часто и перетренированность не ловят,такой метод тоже имеет место быть я полагаю