Пресс

я раньше на пресс *** ложил, но потом бросил кач, и пошел на бокс, на боксе я понял что с хреновым прессом и косыми мышцами корпуса в боксе делать нечего.
Теперь вот в боксе перерыв(обстоятельства) чтобы со скуки не сдохнуть начал качать железо, про пресс теперь не забываю))

пресс очень много значит, да и качать его несложно, так что не забывайте про него.

народ а эфиктивен ли способ качания преса:лежа на полу одновременно поднимать 2 руки и 2 ноги и как бы касаться руками ног??

эффективны "складки" или "книжка".
в общем туловища поднимаешь колени полусогнутые к груди за задницей руки должны друг друга касаться.
вобщем сложить как снижка надо. делают на скорость)
несколько подходов.
отлично прокачивает верх пресса.

а я качаю пресс гимнастическим роликом)
результат не заставляет долго ждать)

Народ, подскажите пожалста... Я когда качаю пресс, у меня постоянно тянет поясницу, это нормально или что-то не так???

Пресс не фигово качается при присяде,да там вабще многие мышцы задействованы,так как все тело напрягается!

Я так особо пресс не качал но 6 кубиков имеются))) просто я еще уже 7 лет на карате хожю^_^

Виктор ϟϟWild Powerϟϟ Блуд

а почему бы не качаться для девушки?)очень часто девушки не думают об этом,но подсказывают))мне вон моя говорила,вот у тебя на фоне всего шея кажется очень маленькой,ну и мне как то не удобно стало)сейчас каждую тренировку делаю на сопротивление,мышцы на уши давят)

а пресс,я не делаю и кубики какие то проглядываются сквозь пузико)как набрал 5 кг,так кубики чутка скрыло))да и пох)

не стоит забывать про кардио...я хоть начинающий, но пресс для меня святое
в футбол гоняю почти каждый день+в тренажерке не забываю про него (скамья приподнятая на 45-60 градусов)
летом помогают подъемы ног на турнике (под 90 градусов и у голове)
весной буду бегать по утрам и не ебет)

пресса ваще не было,появлялся пузан.делал базу.щас была сессия+не занимался месяц,похудел бля)и кубари появились)
по сути от присяда и от становой пузран ох как напрягается)чтобы кубики были надо просто жир убрать.
считаю что посвещать прессу часы тренировок,делать по тысячи скручиваний и тп не имеет смысла.это мое мнение)

я 2 года на каратэ и без пресса туговато на соревнования ездить когда в дыхло получаешь
лично я делаю 3 по 20 на верхние 4 кубика и 3 по 20 на нижние 4
верхние 4 хорошо видно потому что дольше делаю а нижние только пока прощупываются

по поводу получаешь в дыхло
у нас дяхан один еще советской закалки тяжелоатлет есть)так у него и возрас и то что он тяжелый вес был,пузо такое очень даже хорошее)))
так он говорит что пиздился дофига и больше раз в жизни и ни один удар в живот его не пошатнул ни разу)
хотя с соревами согласен,другие удары,условия и тп.
но в принципе,признайтесь пацаны в основном все за прессом гонимся потому что бабусям нравится пресс?)так ведь?)))

Arrr † Tem в точку
на соревнованиях сам пробиваю по дыхлу поскольку по лицу нельзя то есть можно но легко на предупреждение нарваться а после третьего дискв. а за две минуты в азарте можно больше чем три раза заехать по лицу

а как косые мышцы качатЬ? а то сегодня после трени потянул, слава богу тренер показал как избавится от боли....а загиб не слабый

я качаю редко но если качаю то так
ноги согнуты в коленях руки за головой и когда я тело поднимаю я левым локтем правое колено задеваю и наоборот

всякие эти скручивания на пресс действуют зачастую в последнюю очередь.поэтому таким макаром его очень сложно накачать.поэтому все и мучаются

кому как мне пока пойдет еще не надоело )))

Пару лет назад, когда гнался за эстетикой, долбил пресс до посинения. Сейчас же отдельно его не работаю. Базы достаточно. А выебоны перед девушками в виде жестко вырезанных кубиков мне ни к чему... Главное для меня в этом вопросе - функциональность.

никогда не качал его ну он есть в виде кубиков при том жру до хрена и не нормировано и прес это единственная группа мышц которая у мя рулит=)Гг

Ребят а стоит ли качать прес каждый день??Если делать 3 подх на верхний и 3 подх на нижний?

да пресс можно вообще целыми днями качать.

Вопрос такой..если качаешь пресс..то за 20-30 мин нормально если я буду его качать? и второй вопрос кто его качает...вы его каждый день качаете??

Лучше пресс качать при разогреве перед каждой тренировкой и так же тренировку заканчивать. Плюс как миниум один раз в неделю делать полную тренировку на пресс. Прорабатывать нужно все мышцы пресса. Оптимальна круговая тренировка. Верх-низ-косые. Все три упражнения одно за другим без отдыха. Если это день акцента на пресс, то выполнять необходимо не менее 4-х кругов с отдыхом между ними не более двух минут.
Для верха подходят все упражнения с подьемом туловища. На мой взгляд лучшее это в висе на ногах закинутых на турник - подьем до максимально высокой точки. По мере тренированности делать с отягощением. Отягощение должно ограничивать максимальное кол-во повторений в подходе 15. На низ - подьемы ног в висе на турнике. Варианты - занос ног над турником и пронос ног под турником между рук. Делать без раскачки. На косые - скручивающее пружинящее движение корпусом со штаногй на плечах до 30 повторений в подходе и подьем отягощение наклоном корпуса в сторону ( отягощение типа гиря в одной руке, вторая за головой). Эти два упражнения чередуются, одно в первом круге, второе во втором и т.д.

Читаю и диву таки даюсь парни. Базу новичкам советуют... пресс каждый день. Батюшки!

Господа - понятие базы как таковой уже давным давно расплылось, с появлением новых тренажеров, новых сплит-программ, добавок, к примеру, многие профи уже классический жим лежа как таковой делают для профилатики - основное для проработки груди, это жим лежа на наклонной скамье. Вот тебе и база. А вы до сих пор делите мир на мезаморфов (etc.) базу и не базу... Этот подход стар как мир, и не всегда дает результаты. Советовать такое новичкам, уподобляться дяденькам из качалок 90х "Вася хули стоишь, базу делай, базу"... и худосочный долговязый Вася идет и делает проклятую базу... даже если не получается.

Советовать такое новичкам - вредно.

Интересно много ли среди нас тех людей, которые качают каждую тренировку одну и ту же группу мышц (например бицепс)? Вряд ли. Почему? Да потому что при длительном бомблении одной и той же группы, каждую трену, вы повышаете силовые характеристики мышцы, вызывается эффект привыкания к однотипной нагрузке. В итоге в 50% случаев, мышца даже теряет в размере. А цель большинства из нас это либо гипертрофия, либо рельеф.

Мышцы кора ничем не отличаются от любой другой мышцы, кроме сравнительно быстрой регенерации (в среднем на 15% быстрее). Адекватные нагрузки 2 раза в неделю по сплит-программе, правильное питание, и некоторые другие факторы (отдых между подходами, концентрация на мышце, техника упражнения, изменение типа нагрузки и т.д.) - и тогда можно рассчитывать на результат.

Опять же генетика у всех разная, очень немногие люди достигают высокого уровня гипертрофии, при забивании одной и той же мышцы на каждой трене. Небезызвестный Бритва, вообще пресс делает изредка. И его пресс признают лучшим.

Все вышесказанное основано на мнении Джо Уайдера и исследованиях Маслтек.

Олег Лапин
На косые - скручивающее пружинящее движение корпусом со штаногй на плечах

я думаю многим его делать вообще нельзя,другим не желательно
а по мне так упражнение лажа,можно и другими заменить не хуже и не дающее такое давление на позвоночник