Набрать вес.-1

но я занимался вроде нормально

значит жиров много съедал

Алексей, бегай раза 3-4 в неделю по часу , и будет все айс !

Алексей, С палкой крутись раз по 200-300 за головой

Кароче тут 2 варианта либо продолжаеш массу набирать но уже с умом, хаваеш раз 5 в день нормальными порциями, либо сушишся. Почитай про диету для набора массы.

Бег и набор массы несовместимо, если только спринтовый бег, а не продолжительный.

это ты на себе испытал или вычитал где то ???
гон это все

раз в неделю побегать по 6-9 км это полезно

Ну лично у меня не получалось совмещать, прогресса ваще не было, становился просто рельефнее и вес уходил

сколько тебе лет?

22

ну хуй знает тогда

хуй все знает....
а Сесмен Пушин нет....
отсюда и его проблеммы))))))

вертел я эту генетику)
бег раз в неделю + набор массы это норм!
а вот набор массы + анаэробные нагрузки это не очень)))))

да при чем здесь генетика....
Власов бегал два раза в неделю по 3 км...весил под 120кг
Маланичев бегает два раза в неделю...весит еще больше....
Виталий Папазов Бегает два раза в неделю по 2 км...весит еще больше Маланичева....

все они чемпионы мира и хуй знает чего, вопрос......зачем они это делают, наверное худеют, да?

спят много наверное

я ваще тут раньше кидал программу 2 раза в неделю которая, это единственная эффективная программа для меня и остается день для бега со спаррингами и день для тайского бокса

точняк))))) много спят)))) вот бля в чем теорема)))))))
надо бы и нам вздремнуть))))))))))))))

Что бы корова давала больше молока ее надо больше кормить и больше доить. Относительно зала надо больше есть и больше спать. А в зал можно не ходить вес и так наберется

И будешь как кассир в макдаке... хуйни не неси!

нужно приимать кефир и хлебобулочные изделия,много спать и делать базу не пропуская,и будет тебе счастье.

"ПРИНИМАТЬ кефир и хлебобулочные изделия" ад например))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

ахахахаха

и СТАВИТЬ в плечо творог на ночь например)))))

ем океевский творог на ночь (там 16 г белка 5%) 200 грамм.Пока 2 пачки,больше стоит?