Дмитрий, Я и не могу понять в чем дело ... вешу 85 . Ноги всегда качал по одной программе , на торс менял пару раз прогу , внося небольшие изменения в упр ...
Дмитрий, Нет , ноги всегда хожу по упр - приседы , жимы ногами , присед в гакке , разгибания , подьемы на носки - всегда на следующее утро ноги напречь не могу - болят . Проблема в бицепсе и плечах . Делаю по 3-4 упражнения на плечи , и 2-3 на бицепс , ну в частности 2 на бицепс , 2 на трицепс - вообще не чувствую боль на следующий день , а на тренеровки вообще опухают руки
3-4 упражнения на плечи , и 2-3 на бицепс , 2 на бицепс , 2 на трицепс
Не многовато ли?Я делал раз в неделю-две пару подходов на скотте с гантелями или со штангой стоя.На трицепс делал узкий жим.Все остальное время - база и подтягивания.Время от времени таскал гири.Вес сейчас 80 с лишним, это на сушке.Биц давненько не мерил, но лапка явно ростет.
Dmuтрий, Скорее всего мышцы начинают привыкать к нагрузке. Сделай "встряску" пару тренировок вообще сделай другие упражнения, а потом попробуй. Если веса растут опять же таки забей! Если нет, то возьми на несколько тренировок более легкий вес, а потом сразу ставь больше чем у тебя был и работай им. Мышцы болеть расти.
А если ты просто хочешь чтобы они болели то попроси кого-нибудь тебя побить! :)))
Со временем ты привыкаешь к этой боли и не замечаешь ее. Ноги у тебя растут? Веса увеличиваются периодически или по-разному?
Дмитрий, Ну бицепс я качаю после жимов , 2-3 упражнения на бицепс , и также 2-3 на трицепс . На следудующую тренеровку когда качаю спину , подтягиваниями , тягой штанги к поясу , и тяги гантели , бицепс также разбухает .
И каждую тренировку по стопицот упражнений.Так ты не прибавишь.Я же говорил, вся проблема в проге.Глянь темы соответствующие.А я пойду посплю, а то устал шопистон.
Александр, Вопрос чисто в весе. При диспансеризации я весил 75 и мне сказали что это предел нормы. А сейчас вес колеблется от 77 до 79. Пресс на наклонной скамье качаю каждую трену три подхода по 35 раз. В том то и дело что мышцы у меня крепкие пресса. Занимался борьбой так что каркас есть. Но вот сбросить живот не могу. вообще никак!..
Максим, Вот и у меня так же ... сейчас кушаю мало , тренируюсь много ... пью чрезмерно много воды. Вроде кубики пресса появляются даже из под жировой прослойки ... легкий бег помогает сжечь жир на животе ...сердцебиение должно быть вроде бы не более 90-100 ударов в минуту , иначе будут истощаться мышцы .
Спасибо большое! Я ем вообще как попадет... могу встать в 7 утра и есть 4-5 раз в день, а могу встать в 12 и поесть всего 2 раза.
Из-за лета постоянно глушил квас, недавно до меня "дошло"... что там одни дрожжи и забил. Я стараюсь тренироваться так: два дня трены 1 день отдых. Вполне восстанавливаюсь.
может кому поможет: делал тут грудь в кроссовере, и на сведении почувствовал и услышал небольшой Хрусть в правом плече. Думал херня, пройдет. ан нет. ни жим лежа (грудь), ни разводку, ниче не сделаешь. Боль ацкая. Сходил к врачу. сделали ренген. посмотрел он, сказал что нагрузочку поменьше, и 6 иньекций мовалиса прописал. Неделю обожду и с понедельника в зал( надеюсь пройдет все) Кстати как то спину потянул, другой врач мне тоже мовалис прописывал. видимо универсальная штука. мало ли кому пригодится эта инфа. да и по аккуратней с плечами, народ.
Во время глубокого вдоха в солнечном спетении круто выпирает кость,сантиметра на полтора-два,шишка такая получаеца,не знаю должно так быть или нет,кто в курсе,и как это исправить есль есть возможность?
ну у меня прост искревление позвоночника,походу и деформация грудной клетки на этой почве,врач смотрел так и ренген,все норм.Сам и ответил на свой вопрос)да поможе мне база,подсобка и усердие))
Саня если врач сказал что ерунда то расслабься. У меня у знакомого тоже самое. Это просто уже особенности строения. В связи с деформацией позвоночника. Ты лучше у врача выбей направление на леч. физкультуру! Глядишь позвоночник и восстановишь. А то так опасно делать тяжелые приседы и становую...
Тем про травмы много, сюда пишем у кого чего болит, вместе помогаем, кто чего знает
Я и не могу понять в чем дело ... вешу 85 . Ноги всегда качал по одной программе , на торс менял пару раз прогу , внося небольшие изменения в упр ...
Не многовато ли?Я делал раз в неделю-две пару подходов на скотте с гантелями или со штангой стоя.На трицепс делал узкий жим.Все остальное время - база и подтягивания.Время от времени таскал гири.Вес сейчас 80 с лишним, это на сушке.Биц давненько не мерил, но лапка явно ростет.
Если веса растут опять же таки забей! Если нет, то возьми на несколько тренировок более легкий вес, а потом сразу ставь больше чем у тебя был и работай им. Мышцы болеть расти.
А если ты просто хочешь чтобы они болели то попроси кого-нибудь тебя побить! :)))
Со временем ты привыкаешь к этой боли и не замечаешь ее.
Ноги у тебя растут? Веса увеличиваются периодически или по-разному?
Пресс на наклонной скамье качаю каждую трену три подхода по 35 раз. В том то и дело что мышцы у меня крепкие пресса. Занимался борьбой так что каркас есть. Но вот сбросить живот не могу. вообще никак!..
Я ем вообще как попадет... могу встать в 7 утра и есть 4-5 раз в день, а могу встать в 12 и поесть всего 2 раза.
Из-за лета постоянно глушил квас, недавно до меня "дошло"... что там одни дрожжи и забил. Я стараюсь тренироваться так: два дня трены 1 день отдых. Вполне восстанавливаюсь.
делал тут грудь в кроссовере, и на сведении почувствовал и услышал небольшой Хрусть в правом плече.
Думал херня, пройдет. ан нет. ни жим лежа (грудь), ни разводку, ниче не сделаешь. Боль ацкая.
Сходил к врачу. сделали ренген. посмотрел он, сказал что нагрузочку поменьше, и 6 иньекций мовалиса прописал. Неделю обожду и с понедельника в зал( надеюсь пройдет все) Кстати как то спину потянул, другой врач мне тоже мовалис прописывал.
видимо универсальная штука. мало ли кому пригодится эта инфа. да и по аккуратней с плечами, народ.
Ты лучше у врача выбей направление на леч. физкультуру! Глядишь позвоночник и восстановишь.
А то так опасно делать тяжелые приседы и становую...