Ольга, у меня тоже после родов живот полый. Массажист сказал, что вряд ли это исправится теперь... Однако я не сдаюсь!)) Сейчас сижу на БУЧ. Результаты есть.)) Мышцы преса лучше прорисовываются...
Ольга, три раза у вас сообщение.))) Оль, у меня осанка лордостическая (если интересно, загуглите - там картинка будет, какая это). Поэтому когда я стою, живот очень выпирает.((( Да, в руки можно взять кожу. Я что только не делаю!... Кремы, массажы, банки, ванны, обертывание... Как видите, всех уже консультировать могу. Но свою проблемы так и не решила полностью... Вот БУЧ еще, мне кажется, поможет! Жиры из депо выгоняются... До родов даже с такой осанкой живот не висел. А теперь вот такая проблема...
Белково-углеводное чередование.) Там нужно все строго рассчитать. Сначала по Харрису Бенедикту свою каллорийность (в гугле легко найти формулу), а затем считаем: В белковый день едят белков из рассчета 3-4 г *на вес в кг, (3 или 4 - так выбираем, чтобы калорий было на 100 - 200 ккал меньше калорийности), углеводов не более 30 г за день, жиров не более 25 г, и желательно растительных. В углеводный день наоборот - углеводов 4 - 5 г * вес, но выбирается т. о., чтобы калорийность достигалась полностью, но и не превышала. Жиров не более 30 г, так чтобы 20 из них были растительными. Белка 1,5 г * вес в кг. В смешанный день условие по калорийности то же, что и в углеводный, но белков и углеводов берется поровну: 2,5-3 г * вес. Это надо считывать с продуктов все данные по энергетической ценности, и строго рассчитать, сколько чего в какой день надо съесть. Первые циклы очень запарно! Но потом уже на автомате кушаешь просто те продукты, по которым все рассчитано... А циклы строятся следующим образом: 2 белковых дня подряд (интенсивно горят жиры, мышечная масса стоит на месте!), затем 1 углеводный (его называют углеводной терапией - разгоняется метаболизм. Только углеводы желательно брать тяжелые: крупы в основном, фруктов не более 2 за день, потому что это уже простые углеводы. Сахар лучше исключить или свести к минимуму). И затем смешанный - он ставится в качестве закрепляющего дня, однако так же не следует в этот день увлекаться простыми углеводами. Есть вариант 3 белковых дня - 2 углеводных - 1 смешанный. Но на белковых сидеть тяжеловато - надо смотреть по самочувствию: если уже на второй сильно тянет на сладкое, то лучше третий не делать. В принципе, если все точно рассчитать, то очень полезная, не голодная и эффективная диета! Веса мало уходит, а вот объемы хорошо горят - мышцы почти что сушатся.
Диета классная! Но у меня углеводы (только сложные, никаких простых) утром, вечером белки. Потому лишь, что я задолбалась это все расчитывать и ныкать мои продукты от домашних. А белки нужны, потому что тренируюсь.
Также из жиров можно брать льняное масло. Оно хорошо влияет на обмен веществ. Или рыбий жир.
Я свою "диету" приводить не буду, потому что она авторская (то есть моя) и экпериментировать на ком-либо другом я не могу. Но лично у меня хорошо идут все каши (в освянке сахарозаменитель) - это сложные углеводы, которые усваиваются медленно, не повышают сразу сахар в крови и потому вряд ли преобразаются в жир. У других продуктов важно смотреть на гликемический индекс, главное, чтобы он не зашкаливал. Не ем сладкие фрукты (типа мандаринов, хурмы, бананов, винограда, сухофруктов и тп), но есть их можно совсем немного перед большой физической нагрузкой, чтобы весь "быстрый" углевод сразу же во время нагрузки выгорел и жиром точно не стал. Ем картошку печеную, капусту (с капелькой лимонного сока), зеленые яблоки, несладкий творог (можно добавить кефира 1%), рыбу без кожи и курицу (грудки), тоже без кожи, что очень важно. Не ем майонез. Ем голубцы, пельмени, даже макароны ем (из муки грубых сортов), картошку (очень мало, печеную, с утра или в супе). Ем яйца и отдельно белки. Черный хлеб с сыром (очень мало утром, сыр только жесткий, тофу не нашла). Думаю научиться делать постные блинчики, потому что обычные блины люблю делать и делаю. Но не ем. Овощи тоже можно (кукурузу нельзя), но их сейчас нет.
Определенного графика у меня нет, потому что иногда встаю в 11, а иногда в 6 утра. Ложусь по тому же принципу.)) Утром встаю, стакан воды. Умываюсь, делаю какие то мелкие утренние дела. Кофе с сахарозаменитем, одно яйцо, один белок яйца. Или бутерброд с сыром.
Далее, обед. Обычно это каша. Еда у меня состоит из тарелки, вместимостью 200 грамм. Ну и чередую по количеству, еду и перекус. На перекус идут яблоки и капуста. Обычно. Или белок одного яйца. Или немного творога. В общем, никакой системы. 3-4 "еды" у меня получается (в зависимости от калорийности) и 2-3 "перекуса". + 1,5 литра воды (часто с лимоном) или зеленого чая.
Если хочется сладкого - можно максимум фрукт или кусочек темного шоколада. Потому что при любой диете излишек углеводов станет жиром, если его сразу же не сжечь нагрузкой. Это физиология и исключений тут не будет. Утром можно, если уверенны, что углевод сожжется.
Мириманова говорит о том же самом - сладкое с утра можно. Но у нас большинство женщин - офисные работники. У них энергозатраты смешные.
А в остальном, я не согласна только про ограничение в "6 часов".
во первых у меня режим дня сформирован, лишнего веса нет, дети, семья, заботы..... система минус 60 тоже предпологает отказ от сладкого после 12 часов дня...но я дохуделась была так, что стала 49. кг, же и мало))
Предыдущее сообщение отредактировала до того, как увидела Ваш ответ.
У меня завтрак небольшой, потому что с утра есть надо, а в меня не пихается. Первый "кашевый" обед - это по сути и есть завтрак. И первый кофе как бы подготовка к нему.
я варю совершенно разнообразные и супы и борщи)) мясо использую телятина, свинина, курятина, и все сразу отвариваю, потом сливаю, если жирно, еще раз так проделываю
Читаю вас, девушки...))) Я уже какие только системы не пробовала!... Вот уж действительно: все очень индивидуально. Минус 60 мне вообще что слону дробина. Я от нее ни грамсма не худела. Вот то, что Лилия пишет - ближе к истине. Все фрукты абсолютно идут в жир. По-моему даже более шоколада... Или наровне... Их действительно лучше есть по 1 - 2. Но без них я не могу.(( Мне все время сахар нужен хоть в каком-то виде - у меня много физической и умственной работы. Без сладкого совсем я загибаюсь.
Мои дни на БУЧ тоже разные, но все сведено к тем же истинам: углеводы с утра, вечером творог обезжиренный. Я вегетарианка, и в белковые дни налегаю на яичные белки (до 15 штук) и творог (500 - 800 г). Ряженки немного... Иногда ем низкоуглеводную сою. И почуть-чуть шампиньоны с сыром (10 г - для вкуса больше). В БЖУ свое я укладываюсь. В углеводные пеку из ржаной и овсяной муги всякие пироги без сахара по рецептам, составленными экспертами специально для БУЧ. Но утром у меня обязательно овсянка на воде с льняным маслом и каким-нибудь фруктом. (Обычно это пол банана и пол груши - следующие половины съедаю во второй завтрак с гречкой, которая так же на воде с льняным маслом). В обед либо пирог/булочка по диетическим рецептам, либо зерновой хлеб с тонким слоем масла, либо соя низкоуглеводная (это больше для смешанного дня). На ужин брокколи и цветная капуста отварные (обожаю их!), и перед сном 100-200 г творога. Моя беда сейчас лишь в том, что не могу исключить бананы, и иногда в том, что на что-нибудь да сорвусь (шоколадку иногда съем или картошку вечером...). Но сейчас таких случаев все меньше и меньше...
а мне подходит)) минус 60, Анна, может у тебя нарушения какие гормональные или еще какие, девочки, но для меня это дикость-пеку пироги без сахара по рецептам спецов... только прими это правильно, для меня это дикость, т.к я поела до 12 чего хотела, а потом ограничилась, и вес постоянный, который меня устраивает и не скачет... а для тебя хорошо, но видишь раз есть срывы -это тоже не хорошо и для тебя, заставляешь свой организм...я не спец, а просто высказала свое мнение на обывательском уровне
Сама от отсутствия глюкозы тупею. Как и любой качок при сушке. А еще люди говорят - качки тупые.))) Но одно дело есть фрукты, овощи, фруктозу, а другое - кофе с тремя ложками сахара, пирожные и сникерсы. Глюкоза одна, а последствия разные...
Я пихаю протертые бананы в творог. Не могу есть несладкий. Все это только утром.
Фрукты в принципе можно, а в небольших количествах нужно, а вот соки - категорически нет.
У Ольги, судя по фотам, хороший результат. Значит, работает система.
Но мне лично как-то обидно столько сил тратить на похудение, чтобы утром что-то калорийное с высоким гликемическим индексом захомячить и на шаг отдалиться от цели. Совсем без углеводов точно нельзя - обмен веществ крайне замедлится. И похудение превратиться в борьбу. С самим собой.
Оля, на "-60" у меня именно что вес никуда не скачет. Да и худеть мне уже некуда - габариты 80-65-85. Мне ндо срочно качать ноги и грудь, а вот живот надо утягивать - это моя огромная проблема. Поэтому и нужен БУЧ. Срывов все меньше, потому что считаю уже все правильнее и правильнее. Мне еще потренироваться надо рассчитывать. Вот как уберется дурацкий живот, так ничто мне не помешает до 12 есть любимые шоколадки и пироженки. Лилия, полностью с вами согласна. Конечно, фрукты - это не сникерсы... Но просто мне хотя бы на период убирания этого ужасного круглого живота бы от бананов отказаться!... А я не могу.(( Творог кстати могу есть и без всего - мне нравится. А вот овсянку без банана не мыслю.)
Оля, при росте 155.(( Так бедра и грудь - да... А вот живот...((( Упражнения - естественно! Почти каждый день! Силовые тренировки, йога (так кое-что), на прес много... На спинку... Гантельки... Чередую все конечно. Получается 1 - 2,5 часа в день. (+еще в трен зале беговая дорожка 20 минут - сейчас починили). Мажусь турбослимом, делаю иногда баночный массаж... Сейчас на БУЧ стали больше мышцы преса проступать через этот мешок. Но мешок мешком и остается... Не удивительно - начинаю эти бананы да белый хлеб иногда зажевывать... У меня многие циклы из-за этого косячные вышли.
Девченки!Посоветуйте пожалуйста как избавиться от живота?
Сейчас сижу на БУЧ. Результаты есть.)) Мышцы преса лучше прорисовываются...
Оль, у меня осанка лордостическая (если интересно, загуглите - там картинка будет, какая это). Поэтому когда я стою, живот очень выпирает.(((
Да, в руки можно взять кожу. Я что только не делаю!... Кремы, массажы, банки, ванны, обертывание... Как видите, всех уже консультировать могу. Но свою проблемы так и не решила полностью... Вот БУЧ еще, мне кажется, поможет! Жиры из депо выгоняются...
До родов даже с такой осанкой живот не висел. А теперь вот такая проблема...
В белковый день едят белков из рассчета 3-4 г *на вес в кг, (3 или 4 - так выбираем, чтобы калорий было на 100 - 200 ккал меньше калорийности), углеводов не более 30 г за день, жиров не более 25 г, и желательно растительных.
В углеводный день наоборот - углеводов 4 - 5 г * вес, но выбирается т. о., чтобы калорийность достигалась полностью, но и не превышала. Жиров не более 30 г, так чтобы 20 из них были растительными. Белка 1,5 г * вес в кг. В смешанный день условие по калорийности то же, что и в углеводный, но белков и углеводов берется поровну: 2,5-3 г * вес.
Это надо считывать с продуктов все данные по энергетической ценности, и строго рассчитать, сколько чего в какой день надо съесть. Первые циклы очень запарно! Но потом уже на автомате кушаешь просто те продукты, по которым все рассчитано...
А циклы строятся следующим образом: 2 белковых дня подряд (интенсивно горят жиры, мышечная масса стоит на месте!), затем 1 углеводный (его называют углеводной терапией - разгоняется метаболизм. Только углеводы желательно брать тяжелые: крупы в основном, фруктов не более 2 за день, потому что это уже простые углеводы. Сахар лучше исключить или свести к минимуму). И затем смешанный - он ставится в качестве закрепляющего дня, однако так же не следует в этот день увлекаться простыми углеводами.
Есть вариант 3 белковых дня - 2 углеводных - 1 смешанный. Но на белковых сидеть тяжеловато - надо смотреть по самочувствию: если уже на второй сильно тянет на сладкое, то лучше третий не делать.
В принципе, если все точно рассчитать, то очень полезная, не голодная и эффективная диета! Веса мало уходит, а вот объемы хорошо горят - мышцы почти что сушатся.
Диета классная! Но у меня углеводы (только сложные, никаких простых) утром, вечером белки. Потому лишь, что я задолбалась это все расчитывать и ныкать мои продукты от домашних. А белки нужны, потому что тренируюсь.
Также из жиров можно брать льняное масло. Оно хорошо влияет на обмен веществ. Или рыбий жир.
Я свою "диету" приводить не буду, потому что она авторская (то есть моя) и экпериментировать на ком-либо другом я не могу. Но лично у меня хорошо идут все каши (в освянке сахарозаменитель) - это сложные углеводы, которые усваиваются медленно, не повышают сразу сахар в крови и потому вряд ли преобразаются в жир. У других продуктов важно смотреть на гликемический индекс, главное, чтобы он не зашкаливал. Не ем сладкие фрукты (типа мандаринов, хурмы, бананов, винограда, сухофруктов и тп), но есть их можно совсем немного перед большой физической нагрузкой, чтобы весь "быстрый" углевод сразу же во время нагрузки выгорел и жиром точно не стал. Ем картошку печеную, капусту (с капелькой лимонного сока), зеленые яблоки, несладкий творог (можно добавить кефира 1%), рыбу без кожи и курицу (грудки), тоже без кожи, что очень важно. Не ем майонез. Ем голубцы, пельмени, даже макароны ем (из муки грубых сортов), картошку (очень мало, печеную, с утра или в супе). Ем яйца и отдельно белки. Черный хлеб с сыром (очень мало утром, сыр только жесткий, тофу не нашла). Думаю научиться делать постные блинчики, потому что обычные блины люблю делать и делаю. Но не ем. Овощи тоже можно (кукурузу нельзя), но их сейчас нет.
Определенного графика у меня нет, потому что иногда встаю в 11, а иногда в 6 утра. Ложусь по тому же принципу.)) Утром встаю, стакан воды. Умываюсь, делаю какие то мелкие утренние дела. Кофе с сахарозаменитем, одно яйцо, один белок яйца. Или бутерброд с сыром.
Далее, обед. Обычно это каша. Еда у меня состоит из тарелки, вместимостью 200 грамм. Ну и чередую по количеству, еду и перекус. На перекус идут яблоки и капуста. Обычно. Или белок одного яйца. Или немного творога. В общем, никакой системы. 3-4 "еды" у меня получается (в зависимости от калорийности) и 2-3 "перекуса". + 1,5 литра воды (часто с лимоном) или зеленого чая.
Мириманова говорит о том же самом - сладкое с утра можно. Но у нас большинство женщин - офисные работники. У них энергозатраты смешные.
А в остальном, я не согласна только про ограничение в "6 часов".
А что именно не подходит Вам в ней?
система минус 60 тоже предпологает отказ от сладкого после 12 часов дня...но я дохуделась была так, что стала 49. кг, же и мало))
У меня завтрак небольшой, потому что с утра есть надо, а в меня не пихается. Первый "кашевый" обед - это по сути и есть завтрак. И первый кофе как бы подготовка к нему.
Супы я тоже ем, только не на свинине.
У меня папа не поймет, если ему подсунуть постный суп.)) Я даже борщ варю на курице.
Я уже какие только системы не пробовала!... Вот уж действительно: все очень индивидуально. Минус 60 мне вообще что слону дробина. Я от нее ни грамсма не худела.
Вот то, что Лилия пишет - ближе к истине. Все фрукты абсолютно идут в жир. По-моему даже более шоколада... Или наровне...
Их действительно лучше есть по 1 - 2. Но без них я не могу.(( Мне все время сахар нужен хоть в каком-то виде - у меня много физической и умственной работы. Без сладкого совсем я загибаюсь.
Мои дни на БУЧ тоже разные, но все сведено к тем же истинам: углеводы с утра, вечером творог обезжиренный.
Я вегетарианка, и в белковые дни налегаю на яичные белки (до 15 штук) и творог (500 - 800 г). Ряженки немного... Иногда ем низкоуглеводную сою. И почуть-чуть шампиньоны с сыром (10 г - для вкуса больше). В БЖУ свое я укладываюсь.
В углеводные пеку из ржаной и овсяной муги всякие пироги без сахара по рецептам, составленными экспертами специально для БУЧ. Но утром у меня обязательно овсянка на воде с льняным маслом и каким-нибудь фруктом. (Обычно это пол банана и пол груши - следующие половины съедаю во второй завтрак с гречкой, которая так же на воде с льняным маслом). В обед либо пирог/булочка по диетическим рецептам, либо зерновой хлеб с тонким слоем масла, либо соя низкоуглеводная (это больше для смешанного дня). На ужин брокколи и цветная капуста отварные (обожаю их!), и перед сном 100-200 г творога.
Моя беда сейчас лишь в том, что не могу исключить бананы, и иногда в том, что на что-нибудь да сорвусь (шоколадку иногда съем или картошку вечером...). Но сейчас таких случаев все меньше и меньше...
Я пихаю протертые бананы в творог. Не могу есть несладкий. Все это только утром.
Фрукты в принципе можно, а в небольших количествах нужно, а вот соки - категорически нет.
У Ольги, судя по фотам, хороший результат. Значит, работает система.
Но мне лично как-то обидно столько сил тратить на похудение, чтобы утром что-то калорийное с высоким гликемическим индексом захомячить и на шаг отдалиться от цели. Совсем без углеводов точно нельзя - обмен веществ крайне замедлится. И похудение превратиться в борьбу. С самим собой.
Срывов все меньше, потому что считаю уже все правильнее и правильнее. Мне еще потренироваться надо рассчитывать.
Вот как уберется дурацкий живот, так ничто мне не помешает до 12 есть любимые шоколадки и пироженки.
Лилия, полностью с вами согласна. Конечно, фрукты - это не сникерсы... Но просто мне хотя бы на период убирания этого ужасного круглого живота бы от бананов отказаться!... А я не могу.((
Творог кстати могу есть и без всего - мне нравится. А вот овсянку без банана не мыслю.)
вот это параметры, ты совсем худышка)))
Упражнения - естественно! Почти каждый день! Силовые тренировки, йога (так кое-что), на прес много... На спинку... Гантельки... Чередую все конечно. Получается 1 - 2,5 часа в день. (+еще в трен зале беговая дорожка 20 минут - сейчас починили).
Мажусь турбослимом, делаю иногда баночный массаж...
Сейчас на БУЧ стали больше мышцы преса проступать через этот мешок. Но мешок мешком и остается... Не удивительно - начинаю эти бананы да белый хлеб иногда зажевывать... У меня многие циклы из-за этого косячные вышли.