Трицепсы! и как их увеличить...

Французкий лучше с гантелей....тогда и локоть в порядке будет.....а воообще есть хорошее такое упражнение отжимания на параллельных скамьях.....да и брусья рулят,если с отягощением и правильно делать...

Ребят,в домашних условиях с гантелями в 7 кг...какие упражнения? У меня внутренний трицепс отсутствует....надо дело исправлять....что посоветуете?

брусь можно по разному делать. Можно чтобы трицепс качать можно чтобы грудь. Основное упражнение фр жим а добавочные впринципе любые, на мой взгляд блок тоже должен быть. 3-4 упр-я за тренировку. В последнем уп-е последний подход советую сделать на 20-30 повторов (можно даже 2 пожхода) ДО ОТКАЗА тогда поймешь значение слова НАКАЧКА

Серег,а как правильно делать фр жим,те за голову или ко лбу?и какой гриф лучше использовать?


2ой вопрос:
жим узк хватом:
некоторые говорят что руки должны быть строго паралельны,др утв что это не нужно..те если паралельно будет работать в большей мере трицепс,если делать угол подкл грудные...как правильнее?

фр жим если ко лбу нагружается трицепс у локтя если за голову то ближе к плечу

Я жал узко локти к телу, но считаю что жим ух не нужен

Господа, делайте базу! :) И ешьте витамины :). Франц.жим + изоляция какая-нибудь и все будет!

Я трехой похвастать могу. Одна из моих хорошо развитых мышц. Если не на химье, качай один раз в неделю... но грузи по полной. Сначала разгибания на блоке, пару подходов с легким весом... чтобы крови нагнать... потом французский жим с EZ-штангой 3-4 подхода минимум 8 раз. локти отведи на 45 градусов за голову, иначе с большим весом сорвешь локти... потом фр жим с одной гантелью сидя... 3х8-12... и разгибания на блоке обратным хватом одной рукой повторов на 15 пару подходов... фр жим со штангой еще можно делать на наклонной скамье. Тоже классное упражнение.

Французский жим нужно делать обратным хватом,тягу на блоке тоже обратным....ну а начинать лучше всего жимом лежа узким хватом!!!А заканчивать тренировку трицепса брюсьями и упражнениями с гантелями

А гриф во французском жиме нужно чередовать...одну тренировку прямой гриф одну криво

Лучше всего для внутреннего трицепса (чтобы при поднятии руки внизу не было желе) подойдут отжимания. Положение - на костяшках, горизонтальное пложение кулаков), руки на ширине плеч, при выполнении упражнения локти должны скользить вдоль боков. Результат чувствуется сразу.
Если на выносливость, то в быстром темпе. Если на силу - то медленно и с полной амплитудой.

а мне отжимания давали только "рельеф". масса нормально идет у меня только от жима лежа узким хватом и от отжиманий на брусьях с отягощением

А я и говорил только про укрепление мышц, т.е. повышение общего тонуса и рельеф.
А вот брусья - это вещь...сейчас как раз у нас во дворе новую спортплощадку сделали наподобие мини-стадиона. Теперь в свободное время на брусьях отжимаюсь..)

тяга вниз через блок - вещь

чтоб был большой трицепс , дайте на грузку на латеральную головку, ибо она самая большая из трех ! опускание гантели за голову , и на блоках , с веревочкой? кто сказал что трицепс короткая ? учи анатомию сынок))

Делай французкий жим 3 подхода, по 8 раз с максимальным весом. - масса
После делай тягу на блоке, 3 подхода, по 8 раз с максимыльным весом, обычным хватом. - рельеф
Больше тебе не потребуется, да и не сможешь больше.

под микроскопом или канцелярской лупой)))) кладите блин на спину и отжимайтесь ) верю гуд - трицепсы просто трещат от этого

да,трицепс сука дебильная мышца.С локтями из-за него сильные проблемы блин случаются,болят постоянно

Лучше всего это: французский жим рельефной штангой. Подъем гантель стоя из-за головы. Жим на брусьях.

Рельефная штанга Оо) может ты имел ввиду EZ-гриф?

ага, :) эт-то я и имел ввиду, ссори если шо :) просто как то в обиходе у всех поразному она завется :)

парни,упражнений куча!!!лучше текоторые "вставляют",а это познается путем "проб и ошибок"!!!!всем удачи!!!

Жим лежа - рулит! 5-6 подходов +1 с дроп сетом и будет вам счастье, один - мах два, раза в неделю разумеется.

ну и не помешалобы еще какоенить или даже парочка изолирующих упр., для тотального уничтожения мышцы. и питание 6000 ККал /день. тогда масса попрет!))

фигня все ваши изолир .
на массу трицепс жим с расстояния 5- 10 см от груди узким хватом 10-20см причем локти не прижимать к бокам а на линии плечей или даже лица .расставлять. тупо увеличивать веса в этом упражнении пирамиды половина амплитуды отлично.
очень быстро должны веса в жимовых после этого подняться
других упр не делать вообще силы массы почти не дают только форму немного придадут . но фориу лучше массе давать а не сразу.

Знаешь, трицепс довольно быстро адаптируется. Мне приходилось его
3-4 упражнениями. Сначала - жим узко или фразцузский, потом лежа на спине гантель от уха поперек тела, и потом уже добивал кабельной тягой вниз. Короче, пока он изнутри разрываться не начинал.