Трицепсы! и как их увеличить...

Всем привет! Вот у меня есть вопрос по поводу французкого жима лежа. Ширина хвата принципиальна при французком жиме лежа или нет? если принципиальна-то скоко см должна быть ширина хвата?

15-20 cм, ДЕЛАЙ "Z" - Штангой
но сначала прогрей его на блоке, чтоб связки были готовы

что бы увеличить трицепсы , нужно сначало набрать массу ,а потом уже строить релеф и прокачивать бицепсы (мылые группы мышц)
сначало надо базовые упражнения , и тело само будет рассти)))))

твои слова да новичкам в мозг ))

+1)))

вс гонятся за весом!!ХД
Ничего ..

Моя программа на трицепс состоит из французкого жима лежа, отжиманиев на узких брусьях и тяга верхнего блока вниз.......Такой вопрос...есть ли смысл отжиматься без дополнительного веса, на максиммальное количество раз? В последние 2 недели стал без веса отжиматься,но зато солидное количество раз) Просто при отжиманиях с отягощениям плечи болят....есть ли толк для массы вот без отягощения? Сначала делаю французкий жим, потом на брусьях вот без отягощения и на блоке добиваю..

С весом конечно на много лутше))

я отжимаюсь порой в конце тренировки груди или трицепса.. бывает от пола бывает на брусьях... делаю три подхода каждый на максимум.. обычно заменяю этим тренажеры в конце тренировки...

подскажите лучше по аэробной нагрузке.. с целью подсушиться но не в ущерб силовому тренингу.не в ущерб в плане по времени. готов тратить на тренировке 20 минут на это...
сейчас бегаю 10 минут в начале трени. по разному. то интервально то просто км 10-12 в час , то км 10 и наклон дороги небольшой...то просто км 2-3 разной скоростью по настроению..
в конце тренировки минут 10 бегаю но не выкладываюсь обычно км 10 минут 10..

подскажите как поэффективнее провести эти 20 минут...

Виктор Виктор,ЛЮБАЯ КАРДИО РАБОТА БУДЕ ГУБИТЕЛЬНА ДЛЯ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА.ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ СУШИТЬСЯ ТО И ДИЕТА,КАРДИО 40-50 МИН. В ДЕНЬ РАЗ 5 В НЕДЕЛЮ ТОЛЬКО ТАК БУДЕТ ТОЛК.А ТАК ВЫ ЕРУНДОЙ ЗАНИМАЕТЕСЬ.

ничего губительного не замечаю. просто белка стал побольше кушать. чтобы кортизол не сжирал мышцы.....
40-50 минут 5 раз в неделю? да я быстрее психологически истощусь с такого режима.ладно еще летом по пресеченной местности бегать хоть интерес есть.. а на дорожке беговой 50 минут вы пробовали бегать? это же наказание..
мне не настолько нужна сушка чтобы истязать себя так, да еще и без штанги с гантелям... я гантели и штанги больше люблю)))

а я вот так трицепс убиваю:
жим узким хватом 1-12 1-10 1-8 2-6 пирамидой
разгибание с верхнего блока (по возможности повернуться спиной и прижаться к тренажеру для исключения читинга) 3-8
разгибание одной рукой из-за головы стоя 3-10
разгибание с нижнего блока с канатной рукоятью из-за головы сидя 3-8 (читинг не возможен)
разгибание руки стоя в наклоне с ганелью добиваю легким весом 3-12 или разгибание из-за головы с испандером 3*50
это один из примеров меняю каждую тренировку.

Виктор Виктор,а кто вам сказал что надо на дорожке.Если будите бегать то верх спины уйдет сразу,плечи.Вы задали вопрос,я вам ответил.А вы начали сразу про меня,что я сам пробывал или нет....мне не надо я раз в неделю для сердца кручу педали и все.Для сушки нужен именно такой режим.А то что вы ничего не чувствуете,так это потому-что бесполезно тратите свое время на ерунду.Просчитайте как происходит сжигание жира и через какое время он при кардо рабте вступает в энергообмен.Если у вас не хватает силы воли это уже другое дело.Тут только в вас проблема.Вы уже определитесь что вам нужно,а то вы говорите одно потом другое.Сами то понимаете что пишите?

бегал я и по 30 минут и по 50 летом. все с плечами, трапециями в порядке было... также ходил в зал снизил только количество посещений с 3х раз до 2х.
про то что я не чувствую я вроде бы ничего не говорил. чувствую как раз и вижу.. просто хотел узнать у людей как именно 20 минут максимально использовать для сушки...
при чем вообще время после которго жир начинает сжигаться. тут не в времени дела а в температуре тела. если она поднимется в первые 5 минут это и можно будет считать начало сжигания жира. можно минуту спринтом пробежать вот тебе и начало...

вообще понятие сушка в бодибилдинге. имеет в себе смысл " получить рельеф не потерять мышцы" а при тренинге 50 минут 5 раз в неделю. мышц на вас не останется...

Виктор Виктор,молодой человек-вы большой профан в этом.Почитайте физиологию и энергообмен.Простоу вас нечему уходит вот и все.Ту схему которую я вам написал проктикуют большенство бб,а то и по 2 кардио-сессии в день.Вам надо разбираться в вопросе прежде чем писать такую чушь как пишите вы.

Отлично за 2 раза в неделю трен.с отягощениями вы многого добъетесь удачи.

вы бы сами уже давно должны были понять что каждый организм индивидуален и то что работает на одном не работает на другом и наоборот.
профан я или не профан думаю, не вам судить. а 5дневный аэробный тренинг сожжет все на вашем теле и мышцы в том числе... не нужно быть физиологом чтобы знать это...
а что вы имеет против тренинга с отягощениями 2 раза в неделю? вы думаете с таким режимом нельзя набрать мышечную массу?
да добьюсь, удачи и вам.

Виктор , а какой твой результат у приседании?

160 приседал. но сейчас тяжелые приседы не делал давно уже. у меня была трвма небольшая с низом спины и она порой напоминает себе. стараюсь присед заменять жимами. ну или приседаю но не тяжело...

Виктор Виктор,а вы говорите 160кг это тяжелые приседания.Молодой человек.есть определенные законы физиологии,о которых вам не сужденно знать.А то что вы профан это видно из таких вопросов какие вы задаете.Любой более менее знающий человек физиологию знает когда начанает гореть жир и при какой интенсивности,самое главное при каком пульсе.А так как вы не знаете самых элементарных вещей то вы и есть профан.На счет двух дней в неделю занятий,вы со своми маленькими рабочими весами не сможете задать стимул для роста мышц.

Я 185х8 жал3cподхода потом разгиб.со шт. И в конце тренировки еще брусья... Это был пипец для трицепсов!

Мой совет кстати- хочешь увеличить трицепсы увеличь жим и бруся. Проверено. Костя сейчас добавит пару умных терминов научных чтобы подтвердить это. :)

Вова ты мутант.

подскажите программу трицепсов где будут проработаны все 3 головки трицепса