Широкая спина - как этого достичь путем тренировки?

ну тогда делаем новый альбом для мышц спины и там решаем у кого спина лучше и соответственно методика разумнее.

в общем классическая тяга (лифт техника )такая:

опускаешься-ноги разводишь в стороны по грифу,продавливая спину; взял гриф,продавил еще сильнее,снимаешь плавно ногами,гриф идет по ногам,после прохождения грифа колен,включается спина.

учебничек:))

для . спены основы две! тяга к животу и тяга перед или за голову,это база,способы пркачки у каждого свои,кого какие прут!

Спина - вообще одно из проблемных мест... У меня с ней всегда проблемы...А так, лучшее упражнение - тяга перед собой - на грудь и тяга штанги. Еще меня одно упражнение пре, только здесь описать не могу его))))

Ребят извиняйте конечно, но вопрос стоит как сделать широкую спину, а не просто раскачать спину. ни тяги к поясу, ни т-штанги ни тяги гантелей широкой спины не сделают!!! Плотность, толщина спины базара нет!!!
На счет становой - супер! Только зависит от техники естес. Становая, потом подтягивания к груди широким хватом и тяга блока к животу!!! Вот это бомба!!!
А после становой делать тягу гантелей и штанг к поясу считаю безсмысленным занятием. Да и если хорошо на становой выложишься, то и сил почти не останется.
Гантелю мона тянуть после подтягиваний и потом еще тягу штанги обрат хватом в наклоне.

Интересно вы вообщемто пишите......но вот только спина состоит из большого числа мышц, так что я думаю что самый лучший эфект будет от базовых упражнений + турник.......

Алексей Петров согласен с тобой!!! Именно это я и говорю...

У меня спина выросла после второго курса =)

Согласен с Михаилом Ромахиным и Алексеем Петровым.

До 22 лет еще можно увеличить ширину, так как зоны роста хрещей и суставов еще не заблокированы, после практически нереально.
1. Вариант
Подтягивания широким хватом к груди или за голову, Становая или тяга обратным хватом , также можно Т-гриф, Пулловер с тяжелой гантелью.
2. Я увеличил спину засчет подтягиваний, жима штанги из-за головы вместе с задними дельтами и пулловера.

- Пдтягивание широким хватом. - Тяга штанги в наклоне, чисто без читинга. -Тяга Т - грифа шир. хватом. -Тяга гантели в наклоне одной рукой попеременно. - Ну и добей Пуловером с максимальным весом, он точно твои крылья зацепит.

по мне так самое реальное упражнение это подтягивание широким хватом с отягощением

У меня друг имея дома турник и акцентируясь на подтягиваниях за голову широким хватом(вернее на тягах на тренажере при весе 82 кг, тянул 110) раскачал очень даже не хило...Альбом не тема, кто чего хавает и у кого какая генетика-вот в чем будет отличие. При грамотной технике тяга гантели одной рукой и тяга штанги к поясу(равно как и широким хватом на Т) прекрасно задействуют низ широчайших, тяга к груди на верхнем блоке широким хватом - отлично растягивает, становая-незаменимая база, но для ширины важны и ромбовидные(причем очень важны)=> тяга на Т-грифе узким хватом..далее добавим трапеции и задние дальты => шраги (с гантелями лучше) + тяга к подбородку широким хватом и поднятие рук в наклоне через стороны...есть еще пара извратных упражнений, а..ну и еще конечно пулловер, вместе с огромной грудной клеткой как правило идет и нехилая спина.)..ЗЫ я всего лишь просуммировал всех кто был выше

Вообщем думайте сами...решайте сами что выбрать...Я вот все время сам доходил до всех вещей (зато опыта много получил) ))))

нУ, ДА, КОРОЧЕ, ЕСЛИ РЕЗЮМИРОВАТЬ, ДЛЯ НАБОРА ОБЩЕЙ МАССЫ, КОНЕЧНО ЖЕ СТАНОВАЯ, ОСОБЕННО ТРАПЕЦИИ КЛАССНО ИДУТ ОТ НЕЕ, ДЛЯ РАСШИРЕНИЯ ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ, А ДЛЯ ТОЛЩИНЫ ТЯГА В НАКЛОНЕ, И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ШРАГИ - МОЩНЫЕ ТРАПЕЦИИ ПРИДАЮТ МОЩЬ!!

Что спорить какое упражнение лучше для спины , тут все зависит от конкретного человека ! Во всех журналах профессионалы расписывают свои тренировки и суть не в том чтобы полнотью повторять и подражать им , а чтобы вытащить именно то упражнение с которого будет "нести"!

Ну эктоморф никогда действительно широкую спину не накачает.
А становая тяга - не всем подходит изза бича 21 века - скалиоза.

Ps Блондинки, перестаньте капсить. От этого вес ваших слов не увеличивается.

Максим dO_Ob Силин
24 июл 2007 в 18:53

На турнике подтягиваться разными хватами - решает!


чушь! разный хват на разные группы мышч

ребята большой вес при становой тяге,тяга в наклоне и подтягивания.поверте я зню о чем говорю.

По вам и видно что знаете.....!

Юрий, насчет становой не согласен. Она больше по другим мышцам спины специализируется, но все равно - становая это суперское упражнение.
А тяга в наклоне и подтягивания - действительно лучшие упражнения для увеличения ширины спины. ИМХО.

(((((((((((Захар Bandi Тишин
27 июл 2007 в 13:32

На турнике подтягиваться разными хватами - решает!


Если не знаешь то лучше молчи ,ок?
разный хват в висе идет не только на мышцы спины !!!!
но также есть жват где только руки, грудь.)))))))))))))


НУ ЗАХАР ОТМОЧИЛ-- ПЕРВЫЙ РАЗ СЛЫШУ ЧТОБ ОТ ПОДТЯГИВАНИЙ ГРУДЬ ПРОРАБАТЫВАЛАСЬ.может ты и голень подтягиваниями прорабатываешь? =)))))
......подтягивания широким хватом за голову..а если еще и с весом ВОТ ИСТИННОЕ УПРАЖНЕНИЕ для построения ШИРИНЫ спины....и чем шире хват ,тем больше смешается нагрузка с низа спины и рук...ДРУГОЕ дело что помимо ширины нужна и ТОЛЩИНА...А ВОТ она родимая достигается тагами к поясу либо стоя в наклоне либо сидя...эт что касается свободных весов...а вот если не хочешь напрягать поясницу..делай в тренажерах (слава богу их валом) на все же штанга предпочтительнее....

Чем шире ширина хвата тем меньше амплитуда ) Подтагивание за голову травмирует плечи ) Если не хочеться или неможеться ) делать становую и подтягивание то можно:
1) Стоя со штангой двигать плечи вверх (названий я вобще не знаю )))
2) Одной ногой упереться в пол, другую положить на скамью рядом стоящую ))) согнув в колене в общем чтоб коленкой упираться и голенью об скамью. Одной рукой упор на скамью спину выгнуть 2 рукой взять гантель и тянуть токо плечо вверх и чуть назад.
3) Короче стоит козел))))) Ноги фиксируються в спец месте ))))) Квадрицепсами ложимся на козла, опускаем туловище вниз, берем в руки доп вес (у меня гантеля 52 кг.) сгибаем тело и разгибаем его короче как сгибания на пресс токо на спину разгибания выходять. Поднимать туловище для спины почти бесполезно работают в основном ягодицы, спина же в статическом напряжении.
Пора меня пристрелить за незнание названий ))))))))

пора тебе начать изъясняться человеческим языком. Если я правильно расшифровал твой компот то:
1) Шраги (спина кстати не при чем это для трапеции упражнение)
2) Тяга к поясу одной рукой в наклоне
3) Гиперэкстензии