Широкая спина - как этого достичь путем тренировки?

Я так качал спину почти как Ронни))
тяга Сумо с помоста 1*6 с плинтов 2*6
шраги 1*6-8
тяга штанги в наклоне 2*8
тяга верх блока широким 1*8-12
тяга верх блока узким 1*8 или пуловер 2*10

Тяга сумо - просто любимое упражнение Ронни. А какая там вообще амплитуда остается если с плинтов тянуть?)
Кстати хорошо накачал-то?)

Не амплитудой так весом))Срезается нижняя амплитуда где ноги работают в основном...Плинты разной высоты бывают у нас 20-25см Нормально идет трапеции офигеть))Просто я вынужден заниматься сейчас лифтингом, чтобы ходить бесплатно, долго не сидел на этом сплите... Но результаты перли...А со спиной особо больше ничего не выдумаешь...Сейчас сумо наверно с помоста бы делал если честно...Шраги через раз можно делать например...А ты как?

Трапеции можно и шрагами забить)
Интересно количество подходов в каждом упражнении..мне одного никогда не хватает..

больше двух не надо макс 3 лично мое мнение...

У меня никогда не было спины, я никогда не умел подтягиваться. Скорее всего из-за спины я бросал тренажерку два раза после нескольких месяцев занятий... А ТЕПЕРЬ ОНА ПОПЕРЛА! Попробую рассказать, как я заставил ее работать:

1. В тягах и подтягивании не должны работать руки. Прикладывать усилия нужно для сгиба руки в плече, без участия бицепса. Если у вас получится сделать это без напряжения бицепса, то спина будет нереально прокачиваться. (ну это и так должны все знать, но не все соблюдают)

2. Делать до конца. Если вам кажется, что вы больше не сможете сделать ни одного повторения, то вы обязаны попробовать сделать еще одно повторение, потом еще одно и еще... Я начал просто убиваться при тягах. Вот тогда спина начинает расти.

При этих изменениях моя спина начала расти. Я прибавил 1,5 кг за последние 2 недели, и мне кажется, что это спина.

Что бы завершить последнее повторение, иногда у меня уходит секунд по 10, а потом я еще очень медленно продолжаю в негативной фазе.

#119 бицепс максимально работает при подтягиваниях, когда ладони обращены к себе и хват примерно на ширине плеч

когда так пробовал, то у меня больше накачиваются предплечья почемуто, а бицепс при этом не чувствую чтобы он сильно напрягался, куда больше бицепс у меня накачивается это когда ладони обращены от меня при том же хвате

#127
Андрей Кривцов
5 янв 2009 в 18:08

я подтягиваюсь подчеркнуто медленно(то есть получается так: подтягивание не очень быстро, а опускание вниз(негативная фаза получается чтоли) еще медленнее. при этом чувствую и бицепс и спину, но кажется что бицепс больше работает чем спина.

Как 1,5 кг за 2 недели можно прибавить? ты химичишь маненько )? нет?

Подтягивания не для всех ставить первыми тоже особо нет смысла....Бицепс откажет намного раньше, подтягивайся с лямками...

Игорь <olo VOIN> Рябинин, так я об этом и пытаюсь сказать, что бицепс работал и у меня, пока я его не отключил. Попробуй при подтягивании тянуть локти вниз, а не руки сгибать. Руки сгибаются сами собой, а не от работы бицепса, т. к. они зафиксированы на турнике. Локти вниз опускать, локти!
Я не химичу, я вообще еще новичек. Точнее занимаюсь давно, но больше 3-х месяцев постоянных тренировок не было. Бросаю постоянно, т. к. со временем проблемы. У меня есть пара хороших друзей, жмущих по 130. Они мне иногда помогают.

При этом с каждым новым повторением бицепс включается все больше, но он только помогает ослабшей спине, вся основная нагрузка приходит на нее. Это называется "подтягивание спиной". Первое движение начинается мышцами спины.

"Попробуй при подтягивании тянуть локти вниз, а не руки сгибать. Руки сгибаются сами собой, а не от работы бицепса, т. к. они зафиксированы на турнике"

если я когда нибудь добьюсь того что выключу бицепс то вряд ли смогу подтянуться только мышцами спины.

Как можно подтянутся спиной, не включая бицепс?))) он всегда работает когда на перекладине.... а упражнение класное. с лямками

никак 100% из-за этого упор на подтягивания не делаю..

Если поясница болит после становой это уже нехорошо...

Да простите..я пойду обратно в лес.

Ну после становой подтягиваня уже явно не удастся поделать... ! ;-)

да без проблем можно делать подтягивания после становой.
тягу штанги в наклоне можно заменить тягой гантелей в наклоне с упором в скамью...

ну в таком режиме не каждый выдержит - это 4 базовых убражнения - можно и прихуеть )))))) зато мышцам спины ппц придет - гарантия =)))))

Лучшее базовое упражнение для спины - подтягивания широким хватом на перекладине.
Если выполнять с хорошей техникой, то спина прокачивается очень хорошо.
Главное хорошая амплитуда.
Т.е. внизу полное разгибание рук, вверху - касание грудью о перекладину.

внизу наоборот лучше не полностью руки разгибать.. во-первых, это для суставов напряжно.. хотя на это можно забить.. , во -в торых, в нижней точке у вас не будет расслаблять спина и вообще все мышцы, включая бицепс там и пресс, а будут все время в напряжении...

воопще да, отличное упражнение.. если не получаетс сразу широки хватом, то начать можно с узкого или там с обратного хвата.. тем более есть вариации - с отягощением.. с пазой ввреху , негативы и т.д.

Тема называется широкая спина , а лучшее упражнение для спины это становая и некакое подтягивание не сравнится с этим упражнением.Подтягивание тоже отличная штука (особенно для новичков) но без становой тяги широкой спины не будет.

А причем воообще становая к широкой спине ) Становая нагружает низ спины и зад а на ширину подтягивания и тяги в наклоне

Становые тяги являются общим силовым упражнением, в котором участвует больше мышц, чем в любом другом упражнении. Среди них - мышцы нижней и верхней частей спины, трапециевидные, ягодичные и мышцы ног.

Игорь Колменов, не мели ерунду!!!!