Люди помогите пожалуйста, когда делаю тягу горизонтального блока к поясу, начинает колоть в пояснице, сначала чуть чуть, а теперь еще посильнее, причем теперь не только при выполнении упражнения но и после если резко нагибаешся, то бывает покалывает. Что это может быть. Делаю правильно, тренер показывал как делать , может позвонки защемляет? Может массаж нужен?
Значит так, базовое упражнение на спину, прокачивающее все ее мышцы -- это становая тяга. Далее, второе после становой по важности упражнение -- это тяга штанги в наклоне. Это упражнение прицельно бьет по широчайшим мышцам спины. Ну а закончить тренировку спины стоит подтягиваниями с отягощениями или гиперэкстензией.
Два вопроса - почему именно 250 на 3? все остальные веса не воспринимаются?) Второй а что если щас те кто всегда хотел иметь широкую спину пойдут в зал повесят 250 кг на становую и будут пытаться оторвать от пола...зачем ставить народ в неловкое положение?
Значит Так-----> Тема По ходу широкая спина- А не толстая спина/ Становая и все ваши тяги к животу штанги или блока в наклоне или сидя упражнения для толшины спины. в разных частях ее.
а конкретно ширина как база -->-Подтягивания оч широким хватом -или тяги верх блока широк хватом.хотя и слабее по воздействию.
конечно тяги на толшину визуально и ширину увеличат но вопрос то стоял что на ширину делать ....
Я вижу судя по фото лифтеры дают советы тем кто бодибилдингом занимаются может вы не будете людей путать становой на 250
Становая не только полезна но и вредна ...при таком весе стирается все нахрен.. потом х.. с кровати встанете лет в 45
если таким весом делатьталия сравняется с широчайшими и ягодицы будут переразвиты относительно бицепса бедра и зад будет выдаваться для лифтера это конечно не беда но для качков хреново смотрится...
Кстати насчет ширины спины очень интересна статья Марка Дагдейла - он выполняет верхние тяги в тренажере исключительно в верхней части траектории - либо до лба, либо до макушки, при этом не допуская никаких движений туловищем.
мальчики...я имею ввиду спину,у нас наверное разные спины.......леонид,вы посмотрите на мою спину и на свою,я думаю сравнение не в вашу пользу....а на счет тяги,так надо правильно вы полнять упражнения......я вы ступал по билду....был вторым в питере по юниорам....так что не пытайтесь показать себя умнее чем вы есть.
я тебе не мальчики. мне 30 лет. в юниорах не удивительно занять можно и первое. и у меня спина более гипертрофирована чем у тебя .у тебя там разделения почти ни хрена нет меньше становую делать надо т на лифтера похож под метаном и боков у меня нет как у тебя- типично для становой ничего не делаешь - на косые ,бока . извини а ты мою как с груди увидел ? На фото на твоем маленькое правда но видно что у тебя рыхлый тип телосложения , и воды в мышцах дохрена тебе чтоб выступать кил 20 жира воды согнать вообше исчезнешь ты сколько вообше весишь и рост параметры ?
молодой человек,вы хоть так чего-нибудь достигли........я вешу 135кг,даже если и сброшу 20кг....буду все-равно больше вас кил на 15.так что сравнеия не уместны.....а резьба по кости всегда была в моде у девочек.........а когда общаетесь с людьми выбирайте выражения,а с мало знакомыми людьми делайте это с особой тщательностью.если вам этого раньше не говорили конечно.а кичиться как делаете это вы не очень красиво.
возможно вы молодой человек и весите 135 но извините двойной бицепс сзади у вас похож на лифтера что мне думается для билдера хуже.к тому же какой у вас рост? а красивее тот кто пропорциональней и суше в своей категории у билдеров а не больше вам это не говорили? слоны тоже большие но кони красивее. или вы лифтер тогда извините...
андрей,резба по кости это удел женщин.......сколько бы вы не говорили о сухости мыщц,до моих объемах вам как до китая пешком.....рост-178см.и на счет слонов,рядом со мной вы будите выглядить как мальчик......
так я не спорю юрий вес у вас больше но вы для веса стараетесь или для того чтобы выглядеть эстетично не пойму? я извиняюсь сильно очень ваша масса выглядит по лифтерски . а я не лифтер ....так что пусть будут кости хотя при 100 кг . бедро 69 рука 48 грудь 127 не таки уж это кости у нас кстати бока называют спасательный круг а у вас.?
да у меня...рука 53см....бедро-79см.....грудь-133см.......красота удел женщин....масса это второе...главное для настоящего мужика-сила.....да если не секрет какие у вас результаты?
Простите за вмешательство в вашу познавательную беседу, но сила - умение ЦНС формировать наиболее выгодный для вашего строения тела импульс, откуда здесь прямая взаимосвязь с массой?) 6 см в руках, 6 в груди и 10 в ногах для 30 кг разницы...(виновато улыбается)...
Жим 165..175 на 1 раз присед 180....на 3 р. становая классика 160..170..8..10раз жим нога 400 на 4 угол 65 где то жим плеч. 90 на 3..4 р
ну взаимосвязь с массой есть может не прямая но один из главных факторов кажется мне..
А если не секрет ваш вес до начала занятий. часто ли вы на химии.
Культуризм -это красота тела а не Strong-MEN
вообщето мы от темы отошли
Так что по поводу ширины Юрий я не пойму как может становая качать ширину если наклоны идут вперед значит толшина получается.и тем более если держать штангу не широко щирочайшая вообше не будет работать
мой вес до начала 68кг....сейчас 130-135кг....я подтягиваюсь со своим весом плюс 25кг...на 8-12 раз если тяжело жму на тренировке то 3\8,если нет то можно и больше....а на счет химии,так вопрос не коректный,его даже друзья не задают.на будующие в нашей среде это очень не коректно......посмотрите на силовиков какие у них спины....колеман своей спиной обязан только тяге...на счет силы.......так у меня жена ногами 300кг\10 жмет так для справки и жмет-135кг лежа.
Стюарт Мак-Роберт. "Жим лежа 180кг В этой книге рассказывается как достичь в жиме лежа максимального прироста силы и массы! Стюарт Мак-Роберт это всеми уважаемый автор! Мне лично эта книга очень помогла! Фантастический результат! http://depositfiles.com/files/4642143
кароче епт! недавно тут у нас ребята в тренажерке говорили про как качать крылья, и я кароче наглым образом подслушал, и вот: оказывается в крыльях, в самих мышцах мало очень кровеносных сосудов в отличие от трицепсов груди бицепсов и т д, и вобщем самое эффективное делать небольшое число повторений( 6- 8 ) но с весом, примерно 70% от твоего максимального! я думаю подхода 4-6 хватит, ну и чередовать наверное можно с подтягиванием широким хватом!))
Собственно как достич широкой спины путем тренировок с отягощением
Тяга в упоре мб.
Далее, второе после становой по важности упражнение -- это тяга штанги в наклоне. Это упражнение прицельно бьет по широчайшим мышцам спины.
Ну а закончить тренировку спины стоит подтягиваниями с отягощениями или гиперэкстензией.
все остальные веса не воспринимаются?)
Второй а что если щас те кто всегда хотел иметь широкую спину пойдут в зал повесят 250 кг на становую и будут пытаться оторвать от пола...зачем ставить народ в неловкое положение?
Становая и все ваши тяги к животу штанги или блока в наклоне или сидя упражнения для толшины спины. в разных частях ее.
а конкретно ширина как база -->-Подтягивания оч широким хватом -или тяги верх блока широк хватом.хотя и слабее по воздействию.
конечно тяги на толшину визуально и ширину увеличат но вопрос то стоял что на ширину делать ....
Я вижу судя по фото лифтеры дают советы тем кто бодибилдингом занимаются может вы не будете людей путать становой на 250
Становая не только полезна но и вредна ...при таком весе стирается все нахрен.. потом х.. с кровати встанете лет в 45
если таким весом делатьталия сравняется с широчайшими и ягодицы будут переразвиты относительно бицепса бедра и зад будет выдаваться для лифтера это конечно не беда но для качков хреново смотрится...
мне 30 лет.
в юниорах не удивительно занять можно и первое.
и у меня спина более гипертрофирована чем у тебя .у тебя там разделения почти ни хрена нет меньше становую делать надо т на лифтера похож под метаном и боков у меня нет как у тебя- типично для становой ничего не делаешь - на косые ,бока .
извини а ты мою как с груди увидел ?
На фото на твоем маленькое правда но видно что у тебя рыхлый тип телосложения , и воды в мышцах дохрена тебе чтоб выступать кил 20 жира воды согнать вообше исчезнешь
ты сколько вообше весишь и рост параметры ?
а красивее тот кто пропорциональней и суше в своей категории у билдеров а не больше вам это не говорили?
слоны тоже большие но кони красивее.
или вы лифтер тогда извините...
я извиняюсь сильно очень ваша масса выглядит по лифтерски .
а я не лифтер ....так что пусть будут кости хотя при 100 кг . бедро 69 рука 48 грудь 127 не таки уж это кости
у нас кстати бока называют спасательный круг а у вас.?
6 см в руках, 6 в груди и 10 в ногах для 30 кг разницы...(виновато улыбается)...
Жим 165..175 на 1 раз
присед 180....на 3 р.
становая классика 160..170..8..10раз
жим нога 400 на 4 угол 65 где то
жим плеч. 90 на 3..4 р
ну взаимосвязь с массой есть может не прямая но один из главных факторов кажется мне..
А если не секрет ваш вес до начала занятий.
часто ли вы на химии.
Культуризм -это красота тела а не Strong-MEN
вообщето мы от темы отошли
Так что по поводу ширины Юрий я не пойму как может становая качать ширину если наклоны идут вперед значит толшина получается.и тем более если держать штангу не широко щирочайшая вообше не будет работать
Вы подтягиваетесь или верхний блок только ?
В этой книге рассказывается как достичь в жиме лежа максимального прироста силы и массы! Стюарт Мак-Роберт это всеми уважаемый автор! Мне лично эта книга очень помогла!
Фантастический результат!
http://depositfiles.com/files/4642143