не соглашусь,Что лучшее упражнение для спины - это становая.. все-таки ее очертания и форму делают именно подтягивания и различные их вариациии.. а так есессно без станвой спины вам широкой не видать, т.к. становая растит ее массу, а подтягивания - и массу и формирует ее отлично.. вопщем становая + подтягивания - вот панацея =))
Johnny Bravo, не сбивай с толку новичков. Становая нагружает верх спины так же, как жим лежа нагружает икры, когда ты на носочки встаешь. Полный бред. Для верха спины подтягивания(ширина) и тяги к животу и груди, для низа становая, гиперэкстензия ну и всякие вариации.
При условии ее правильного выполнения, становая тяга является супер-эффективным упражнением. Это упражнение по праву считают самым продуктивным упражнением в силовом тренинге.Я считаю это упражнение лучшим для спины ( и не имею ничего против других) так как ты прибавляеш в массе и при этом нагружаеш много других мишц.Но ведь действительно широкой спины без становой не будет.
Эндрю Кривцов, при правильном выполнении этого упражнения нагружается и верх спины(просто не так значительно) широчайшие мышцы спины, трапецевидные, мышцы - разгибатели спины, ягодичные мышцы, мышцы - сгибатели бедра, двуглавая и четырехглавые мышцы бедра. Мышцы предплечья, используемые для захвата штанги, так же, как и мышцы, участвующие в стабилизации корпуса, такие как косые мышцы, используются в меньшей степени.А с турника я сам начинал и считаю подтягивания классным упражнением.
Ну это понятно, что хорошее упражнение. Да, оно много чего нагружает, но только становой широкую спину не сделаешь, т. к. мало этой нагрузки для хорошего роста верха спины. Как минимум подтягивание и тяга к животу должны быть, что бы спина не отставала в развитии и не появилась диспропорция. А упражнение действительно хорошее, точнее не просто хорошее, а одним словом БАЗОВОЕ, которое нужно делать первым и всегда. С этим я полностью согласен. =)
дада. вопщем общую массу спины растить с помощью становой.. а работать уже отдельно над широчайшими и трапециевидными мышцами это подтягивания, тяга штанги, тяга гантели к поясу в наклоне... различные вариации выполнения шраг ( за спиной/перед собо) ...
широкая спина будет если выполнять так называемую базу (упражнения со штангами) становая тяга,мертвая , приседания, тяга штанги в наклоне, дельты стоя со штангой. + конечно же подтягивание за голову и к груди (техника играет большую роль)
Олег OLEG Андреевич Что это за чудо упржнения для роста спины : дельты стоя со штангой и приседания . раскройте их правильное выполнение для увеличения ширины спины пожалуйста . ?)))
Если присяд как то и влияет на спину то косвенно - за счет "возможного" увеличения объема гр клетки - от приседов.
Спина выглядит широкой когда есть и толщина и ширина . вместе..
Становая влияет на толшину . мышца гипертрофируется в толшину . подтягивания шир- в ширину . лучшее воздействие от подтягиваний это очень медленный негатив . не меньше 6 сек .
Тяги в наклоне ,сидя ,т-тяга , и тяга гантели, - и без этих упражнений спины широкой не будет .. даже если вы 400 в становой делаете . она будет просто толстой ..)))
Мда ,почитал я тут...если сделать анализ всех высказываний то можно сделать вывод что почти все за то что бы в программе были подтягивания(а кто не может или кому не нравится тяга за голову верхнего блока)и за становую тягу,плюс пару дополнительных упражнений(тяга в наклоне,тяга гантели,пуловер) так сказать на добивание....давайте выведем примерную формулу-программу тренировки спины ,в моих глазах она выглядит так: 1.разминка.
2.подтягивания широким хватом 4*макс. либо тяга за голову верхнего блока .
3.становая тяга 3*8- 10
4.тяга штанги в наклоне 4*8-10
5.тяга нижнего блока к животу сидя 4*8-10
6.пуловер 3*10
7.тяга гантели одной рукой в наклоне с упором коленом на скамью 2*8...
все упражнения выше перечисл. работают но только при растягивани широчайшей под силой инерции тренажера скажем при наклонной тяге дополнительно в нижней точке округлять спину и нагибать сильнее вниз . . иначе возд. сводится к накачке задней дельты и бицепса ..
для меня подтягивания тяжелее , я их всегда вперед ставлю и подтягиваюсь с весом.. + у меня зад и ноги не маленькие, поэтому не очень легко подтягиваться..
Классическое качает широчайшие и бицепс. Что бы расширить спину, нужно подтягиваться широким хватом, 70-80 см. При подтягивании нужно работать спиной, поднимать себя не сгибанием в руках, а опусканием локтей вниз. Просто опускай локти вниз. Так бицепс будет меньше работать, а спина больше накачиваться. Локти опускаются параллельно телу. Для этого старайся немного убирать локти назад при подтягивании. Вроде все.
Владимир abattt Владимирович,прости конечно задерзость..позвольте полюбопытствовать...а какой у вас опыт занятий и ваши достижения как спортсмена и может тренера?И почему вы так котегоричны к становой тяге.У меня другое мнение......
не видел у лифтеров широких спин.. разве что талии и жопы широкие .. становая не лучшее упражнения для расширения спины. холодов просто думает что у него широкая спина изза становой . но в действителности просто такая генетика .. хотя я там особо ширины не вижу . и странно почему лифтеры дают советы по расширению спины.. это не их удел вообще что либо расширять..
Вреале **** Вы,Если бы ты немного знал.....то по генетике я маленький и узкоплечий.Весом 70 кг.......15 лет отдал футболу.Если ты не знаешь то не стоит и писать......спина у меня стала такой и достаточно широка...уж точно шире чем у тебя....даже не смотря на ширину талии....я В ОТЛИЧИИ ОТ ТЕБЯ И НА СОРЕВНОВАНИЯХ ВЫСТУПАЛ И ДРУГИХ ГОТОВИЛ.я ЗНАЮ ЧТО ТЫ СЕЙЧАС НАЧШШЬ СЛЮНИ ЛИТЬ И ГАДОСТИ ПИСАТЬ.
че мне лить. тоже мне ну и выступал ты .. что дальше ? даже пусть ты будешь мистером чего то ..у меня свое мнение по поводу спины у меня спина пропроционально шире твоей если я стану так как ты стоишь. и уж красивей уж точно ..))) еще никто таког бреда не слышал что ширину спины можно становой увеличивать. каким образом задействуются широчайшие???? разве что ты выполняешь становую и тягу одновременно к поясу ..)) то извини это не становая..наксколько я ее 17 лет делаю становую у меня никогда от нее широчайшии не чувствуются.. если ты под химией там ее делаешь то извини ты можешь может и яблочком бицепс качать а у тебя широчайшие будут чувствоваться ...
Вреале **** Вы,свое мнение,человека который ни разу не выходил на сцену,никого не подготовил можешь засунуть себе в одно место...а я выступал был первый раз на третьем месте,второй на первом....Где твоя спина шире....Померь свою талию и спину и посмотри сколько разница....хватит тут уже засорять темы своим бредом.Ты можешь хоть 20 лет заниматься и ничего из себя не представлять.И если у тебя при становой не чувствуеться широчайшей тогда ты не точто ноль,а просто дурачок.Расскажи первой 10 на Олимпии,что от становой широчайшая не расстет....А особенно двум самым лучшим спинам за все времена(Ятц и Колеман)
Это ты свое мнение засунь себе .. . я тренером работал обосрись еще 10 лет назад .. Что ты та м занимал. не смеши меня . с твоими пропорциями только на суммо выступать. Это засоряешь здесь свими бредом со становой и так. далее . Что мне мерять . растопыривать руки и я умею. попустись. со своей спиной . Ты опусток если б я выступал я бы с первого раза был на первом месте . с твоими пропорциями ты мне не ровня . это при том что я без химии . хотя все кто меня видит включая и тренеров со стажем . считают что я на химии. твои сказки можешь рассказывать малолеткам по поводу становой . и лифтерам .
Ты хоть понимаешь боров что ты не со мной споришь а со всеми.. тупой .. блин . И ятс и колеман тебе скажут что становая это выпрямители спины ноги и жопа. А тебе баран жирный пора бы знать что лучшие упражнения на МаАССУ для спины это тяга гантели , т- тяга . а на ширину верхний блок и подтягивания . только ты делаешь становую а у тебя широчайшая чувствуется потому что ты упертое тупой человек .
Мне похер что ты там лечишь . ты профан тебе полный если не понимаешь . что та мышца что растягивается та и качается . а рааскажи мне как растягивается широчайшая при становой ... ты что умалишенный ? широчайшая растягивается при поднятии руки(плеча) вверх . или вперед ну расскажи как при становой растягивается она ?? вперед может да нагрузка ляжет ближе к центру спины . но не так чтобы это дало ширину широчайшей . -это все знают кроме умника-Тебя супер профи Холодова
167 Вот именно что Косвенно я не отрицаю что становая косвенно повлияет на роств в целом спины как массива общего . добавит в других упражнениях .. но есть другие упражнения куда более целенаправленно воздействуют на ширину чем косвенно становая а В том то и дел что Холодов преподносит становую как упражнение от которого растет широчайшая .. и кроме того он его считает таким по моему от которогг растет ВСЕ вообще .. Есть куча бодибилдров которые вообще не делают становой в том числе и профи . Холодов тебе это известно ???? А Колеман и Ятц тебе прямо сказали что становая их упражнение панацея от всего .. я сомневаюсь.. во вторых Колеман и ятц сами по себе генетически большие . У ятца по моему тяга обратным в 70% наклоне вообше упражнение его
Ты выди покажи как с начало,а потом будешь говорить..Где ты тренером работал?У себя в деревне.?Кого ты там тренировал?Детей?....гДЕ ТВОИ ЗНАНИЯ?ПОКАЖИ ИХ...В ЧМ ОНИ...?нА РЕЗУЛЬТАТЕ ГДЕ И КАК ОНИ СЕБЯ ПОКАЗАЛИ.?нЕТ ТАК ЧТО МОЖЕШЬ СЕБЕ ИХ ЗАСУНУТЬ.а КТО ИЗ НАС НА ХИМИИ ТАК ЭТО ЕЩ НАДО ПОСПОРИТЬ....НАДО БЫ ТЕБЕ ПСИХИКУ СВОИ ПОЛЕЧИТЬ МАЛЬЧИК....лИБО СЛЕЗАТЬ НАДО.
Собственно как достич широкой спины путем тренировок с отягощением
а так есессно без станвой спины вам широкой не видать, т.к. становая растит ее массу, а подтягивания - и массу и формирует ее отлично.. вопщем становая + подтягивания - вот панацея =))
Эндрю Кривцов, при правильном выполнении этого упражнения нагружается и верх спины(просто не так значительно) широчайшие мышцы спины, трапецевидные, мышцы - разгибатели спины, ягодичные мышцы, мышцы - сгибатели бедра, двуглавая и четырехглавые мышцы бедра. Мышцы предплечья, используемые для захвата штанги, так же, как и мышцы, участвующие в стабилизации корпуса, такие как косые мышцы, используются в меньшей степени.А с турника я сам начинал и считаю подтягивания классным упражнением.
А упражнение действительно хорошее, точнее не просто хорошее, а одним словом БАЗОВОЕ, которое нужно делать первым и всегда. С этим я полностью согласен. =)
ОЧЕНЬ НИЗКИЕ ЦЕНЫ В ПИТЕРЕ. НАДЕЖНО. КАЧЕСТВЕННО.
+ДАМ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПО ПРИЕМУ И КУРСУ
+ конечно же подтягивание за голову и к груди (техника играет большую роль)
Если присяд как то и влияет на спину то косвенно - за счет "возможного" увеличения объема гр клетки - от приседов.
Спина выглядит широкой когда есть и толщина и ширина . вместе..
Становая влияет на толшину . мышца гипертрофируется в толшину .
подтягивания шир- в ширину . лучшее воздействие от подтягиваний это
очень медленный негатив . не меньше 6 сек .
Тяги в наклоне ,сидя ,т-тяга , и тяга гантели, - и без этих упражнений спины широкой не будет .. даже если вы 400 в становой делаете . она будет просто толстой ..)))
1.разминка.
2.подтягивания широким хватом 4*макс. либо тяга за голову верхнего блока .
3.становая тяга 3*8- 10
4.тяга штанги в наклоне 4*8-10
5.тяга нижнего блока к животу сидя 4*8-10
6.пуловер 3*10
7.тяга гантели одной рукой в наклоне с упором коленом на скамью 2*8...
Ваши коментарии...исправления...
. иначе возд. сводится к накачке задней дельты и бицепса ..
вот обычное класиеческое подтягивание оно,что качает?
а как надо подтягиватся,чтобы спинку расширить ответьте пожайлусто
Что бы расширить спину, нужно подтягиваться широким хватом, 70-80 см. При подтягивании нужно работать спиной, поднимать себя не сгибанием в руках, а опусканием локтей вниз. Просто опускай локти вниз. Так бицепс будет меньше работать, а спина больше накачиваться. Локти опускаются параллельно телу. Для этого старайся немного убирать локти назад при подтягивании. Вроде все.
становая не лучшее упражнения для расширения спины.
холодов просто думает что у него широкая спина изза становой . но в действителности просто такая генетика .. хотя я там особо ширины не вижу . и странно почему лифтеры дают советы по расширению спины.. это не их удел вообще что либо расширять..
даже пусть ты будешь мистером чего то ..у меня свое мнение по поводу спины у меня спина пропроционально шире твоей если я стану так как ты стоишь. и уж красивей уж точно ..)))
еще никто таког бреда не слышал что ширину спины можно становой увеличивать. каким образом задействуются широчайшие???? разве что ты выполняешь становую и тягу одновременно к поясу ..)) то извини это не становая..наксколько я ее 17 лет делаю становую у меня никогда от нее широчайшии не чувствуются.. если ты под химией там ее делаешь то извини ты можешь может и яблочком бицепс качать а у тебя широчайшие будут чувствоваться ...
Что ты та м занимал. не смеши меня . с твоими пропорциями только на суммо выступать.
Это засоряешь здесь свими бредом со становой и так. далее .
Что мне мерять . растопыривать руки и я умею. попустись. со своей спиной . Ты опусток если б я выступал я бы с первого раза был на первом месте . с твоими пропорциями ты мне не ровня . это при том что я без химии . хотя все кто меня видит включая и тренеров со стажем . считают что я на химии.
твои сказки можешь рассказывать малолеткам по поводу становой . и лифтерам .
Ты хоть понимаешь боров что ты не со мной споришь а со всеми.. тупой .. блин .
И ятс и колеман тебе скажут что становая это выпрямители спины ноги и жопа.
А тебе баран жирный пора бы знать что лучшие упражнения на МаАССУ для спины это тяга гантели , т- тяга . а на ширину верхний блок и подтягивания .
только ты делаешь становую а у тебя широчайшая чувствуется потому что ты упертое тупой человек .
Мне похер что ты там лечишь . ты профан тебе полный если не понимаешь . что та мышца что растягивается та и качается . а рааскажи мне как растягивается широчайшая при становой ... ты что умалишенный ?
широчайшая растягивается при поднятии руки(плеча) вверх . или вперед
ну расскажи как при становой растягивается она ?? вперед может да нагрузка ляжет ближе к центру спины . но не так чтобы это дало ширину широчайшей . -это все знают кроме умника-Тебя супер профи Холодова
есть другие упражнения куда более целенаправленно воздействуют на ширину чем косвенно становая а В том то и дел что Холодов преподносит становую как упражнение от которого растет широчайшая .. и кроме того он его считает таким по моему от которогг растет ВСЕ вообще ..
Есть куча бодибилдров которые вообще не делают становой в том числе и профи . Холодов тебе это известно ???? А Колеман и Ятц тебе прямо сказали что становая их упражнение панацея от всего .. я сомневаюсь.. во вторых Колеман и ятц сами по себе генетически большие . У ятца по моему тяга обратным в 70% наклоне вообше упражнение его