Ну трапеции это для меня вверх спины, а так спасибо что перевел. Просто когда сам составлял программу, искал что нить что напрягает то что нужно, поэтому названий не знал так как сам придумывал )))))
А я делаю тягу блока к груди, тягу к поясу в наклоне, становую, и подтягивание и все что надо растет как надо:) Каждый должен выбрать именно тот комплекс с которого прет его и все.
Народ помогите в вопросе! Я кмс по плаванию, занимаюсь боевым самбо! Спортсмен по жизни но ни как не получается широкие плечи получить! рост 178 вес 78 стройный!!! Есть методика?
Насчет становой: не всегда она может являться основой именно для ширины!(т.е читай для широчайших,а не для прямых мыщц). Вы когда-нибудь видели спину титуловоного борца?Если не видели,то посморите где-нибудь,становую они не делают
подтягивания то подтягивания широким уже все знают лучше б обсудили технику подтягиваний . никто ж почти правильно не подтягивается как в школе внаучили на физкультуре физкультурным подтягиваниям все и в зале так дергаются и спина ни хрена не растет. раскажите кто как я например : ноги назад одной рукой партнер их держит другой рукой давит между лопаток для прогиба спины хват оч широкий ,надхвватом, в нижней точке напряжение и вывод широчайших и локтей вперед .в верхней точке так чтобы задний дельтоид при взгляде в сторону был дальше трапеции грудь получится сильно впереди так можно только при давлении между лопатками. задержка вверху пару секунд.
я часто ты вот такое извращение творишь?) Обычно когда мышцы уже достаточно развиты путем тех же тяг штанги, верхних тяг на тренажере, низких тяг, тяг гантели, только тогда уже можно переходить к подтягиваниям. И контроль будет отличный и партнера не надо и спина расти будет)
регулярно . ты глупости какие то мне написал . подтягивания после тяг тяги верхние вообше массу почти не дают скажем эффективность ниже подтягиваний намного вообшето тяги верхние делают у кого вес очень большой или на качество при сушке . без партнера ты широчайшие не выведешь в верхней точке хорошо никак . по поводу остальных тяг они в основном больше толшину я о них не говорю .
Эффективность отличная, при правильной технике, ибо никакой инерции и абсолютно четкая проработка. Обидеть не стремился но в описании звучит как то страшновато)
Я делаю жим штанги в наклоне к животу,поочередно гантелями,50 подтягиваний в сумме широким хватом,ну и становая естественно,жим к животу иногда заменяю тягой т-грифа
Подтягивания "к груди" широким хватом. Нелюбимое упражнение для меня. Кисти, и предплечья, просто убиваются. Но, для меня, самое эффективное на "широчайшие" спины. В начале тренировки 100 раз набираю (набором, т.е. не за один подход). Помогает. Можно, в течении недели, так начинать каждую тренировку. В день спины, делать с отягощением.
Собственно как достич широкой спины путем тренировок с отягощением
Ширина зависит от размера мышц спины, если нет то раскажите. Моя программа нагружает лично у меня всю спину.
Расти мускулатуру. Квадратные костяки либо от природы либо от гормона роста.
© http://www.kachkov.net
P.s. на турнике и с грузом, про становую тоже не забываем
я например : ноги назад одной рукой партнер их держит другой рукой давит между лопаток для прогиба спины хват оч широкий ,надхвватом,
в нижней точке напряжение и вывод широчайших и локтей вперед .в верхней точке так чтобы задний дельтоид при взгляде в сторону был дальше трапеции грудь получится сильно впереди так можно только при давлении между лопатками. задержка вверху пару секунд.
Обычно когда мышцы уже достаточно развиты путем тех же тяг штанги, верхних тяг на тренажере, низких тяг, тяг гантели, только тогда уже можно переходить к подтягиваниям. И контроль будет отличный и партнера не надо и спина расти будет)
ты глупости какие то мне написал .
подтягивания после тяг
тяги верхние вообше массу почти не дают скажем эффективность ниже подтягиваний намного вообшето тяги верхние делают у кого вес очень большой или на качество при сушке . без партнера ты широчайшие не выведешь в верхней точке хорошо никак . по поводу остальных тяг они в основном больше толшину я о них не говорю .
Обидеть не стремился но в описании звучит как то страшновато)