...тяга гантели в наклоне(с упором на колено или без), подтягивания "до груди" развивают нижнюю область широчайших, а подтягивания "за голову" - верхнюю область, тяга штанги с Т-грифом, тяга блока к поясу сидя.
При подтягивании широким хватом растут крылья(если у когото при этом задействуетса грудь-значит не правильная техника) А что бы спину утолщить нужно практиковать тягу в наклоне.
Александр коваленко. Если при подтягиваниях задействуется спина, это значит ни не правильная техника, А наоборот правильная, ибо Крылья это и есть спина. Выражаться научись.
Турник-на ширину спину,самое основное упр. Тяги больше на так называемую "толщину" При подтягивании-надо хорошенько тянуть крылья,руки в локтях чуть согнуты,чтоб тока спина работала, желательно "без большого пальца-лучше .Через некоторое время с весом-ширина спины
Пулловер - движение схоже с тягой узким хватом верхнего блока. Но засчет малой амплитуды движения и невозможности изоляции, не являются самым эффективным.
у меня такой вопрос: можно ли накачать спину в ширину и толщину ? если я ее раньше не качал. мне 22 года. вот версия написанная в теме Николаем Титовым от 4 сентября 2007 года:"До 22 лет еще можно увеличить ширину, так как зоны роста хрещей и суставов еще не заблокированы, после практически нереально". кто нибудь может подтвердить или опровергнуть ее ? если кому не трудно напишите не только здесь , но и в личку.
Игорь,рост мышц (интенсивный) прекращается в 25-ть лет,это еще до Титова доказано! Подтягивание дает ширину,становая тяга дает толщину,от этого и плеши! Да,и кушай хорошо,кальций пей,аэробную нагрузку давай и все будет НИШТЯК!
"Игорь,рост мышц (интенсивный) прекращается в 25-ть лет,это еще до Титова доказано!" - странное утверджение. Наращивание мышечной массы после 30 лет просто требует более тщательного подхода. Здесь шла речь о расширении костяка, а конкретнее - плеч. Однако Дориан Ятс обладает одной из самых широких спин в ББ, а заниматься начал достаточно поздно и вовсе не обладал выдающейся костной структурой. Весь вопрос в том, чем ты готов заплатить за достижение цели.
Костяк какой есть он не намного увеличится, не переживай начинать в 22 оптимально даже очень...делай тягу сумо с помоста или плинтов на 6 повторов спина растет тока от большого веса...И тяни блоки, на широком хвате особо не зацикливайся, подтягивания хорошо тоже...Мясо наростетбудешь шире казаться...намного..
Я читал про расширение плеч у доктора Любера ну и начал подтягиваться по 5 подходов широким хватом каждое утро.Месяца за 3 я прибавил сантиметров 5 примерно.
Со сколько до скольки если можно..и Мышечной массы или костной? Я за месяц прибавил 4 см исключительно набрав массы в плечевом поясе за месяц. с 58 до 62. Особого упора на подтягивания не было. Делал жимы стоя и подъемы через стороны(тяжелые)+протяжка.
Когда ты достигаешь определенного уровня в бодибилдинге, некоторые группы мышц, такие, как руки, плечи и даже грудь, вполне можно тренировать на тренажерах. Для ног и спины это не подходит, это слишком сложные мышечные системы и тренировать их нужно очень тяжелыми базовыми упражнениями. А спину - в особенности, она рассчитана на большую нагрузку в течение всего дня, и нуждается в предельной стимуляции, которую могут дать только такие упражнения, как становая тяга, тяга в наклоне, тяга с Т-грифом и тяга гантели одной рукой.
"Игорь,рост мышц (интенсивный) прекращается в 25-ть лет,это еще до Титова доказано!"- что-то первый раз в жизни такое слышу ну если уменьшается на 1-2% то это не страшно) Подтягивания широким хватом, тяга к поясу и незабываем делать становую
Пока из арсенала для увеличения ширины спины имею возможность подтягиваться. такой еще вопрос назрел. как лучше подтягиваться: широким хватом подбородком к перекладине или выполнять подтягивания за шею тоже широким хватом? и какой из этих двух видов лучше сторит спину в ширину ?
и попутно к подтягиваниям. если подтягиваться шириной хвата примерно на ширине плеч или чуть уже, то как это на бицепс влияет?его так хоть чуть чуть можно нарастить?
#118 согласен к груди лучше, но можешь делать так для разнообразия, одно повторение к груди другое за голову так больше повторении сделаешь (за голову подтягиваться легче). #119 бицепс максимально работает при подтягиваниях, когда ладони обращены к себе и хват примерно на ширине плеч
Собственно как достич широкой спины путем тренировок с отягощением
А что бы спину утолщить нужно практиковать тягу в наклоне.
Тяги больше на так называемую "толщину"
При подтягивании-надо хорошенько тянуть крылья,руки в локтях чуть согнуты,чтоб тока спина работала, желательно "без большого пальца-лучше .Через некоторое время с весом-ширина спины
Подтягивание дает ширину,становая тяга дает толщину,от этого и плеши!
Да,и кушай хорошо,кальций пей,аэробную нагрузку давай и все будет НИШТЯК!
Я за месяц прибавил 4 см исключительно набрав массы в плечевом поясе за месяц. с 58 до 62. Особого упора на подтягивания не было. Делал жимы стоя и подъемы через стороны(тяжелые)+протяжка.
Подтягивания широким хватом, тяга к поясу и незабываем делать становую
#119 бицепс максимально работает при подтягиваниях, когда ладони обращены к себе и хват примерно на ширине плеч