сегодня я наблюдал в зале накаченного мол человека лет 20 который пришел,сделал два подхода на грудь 50(!!!!) кг и ушел....и так в течении месяца уже...
и при этом он еще гдето пол часа тупо просидел на скамье...ниче не делая...одел блинчики по 15кг...сделал...и ушел...вот так то блин...йог какойто наверно))
я пытаюсь не есть всякий спам...даже в универе заместо всякого говна покупаю творог со сливками и макароны...дома мясо-по себе понял что самое экономически выгодное-это куринное филе или грудки...порядка 90руб за 1 кг хватате на пару порций. + 3 раза протеин...утром каша...
не пытаюсь изобрести велосипед, все что ем все очень простое ... кстати все результаты пошли после правильного питания...думаю без этого оч и оч сложно.
Чуваки - нужен совет. Вот уже второй год занимаюсь. И появилась проблема. Застой в упражнениях на грудь. Вот день убиваюсь - вроде грудь болит(жим лежа на прямой скамье), устал... А на следующий день как-будто и не занимался. Обычно после тренировок все проработанные мышцы болят. А вот грудь нет. И перестала расти. Просто расстроен. Может чего подскажете?
Кстати, боль совсем не обязательна, вот у меня уже редко болит как в самом начале, достаточно чувства забитости,но это не совсем боль...
хотя хз..
!!!!!!!!!!! нужна помощь в составлении программы в тяговый день:
сейчас выглядет т о:(спина,плечи,бицепс)
-разминка -тяга сумо ( пытаюсь доходить до почти предельного веса который выполняю на 1-2 раза) -подтягивания широким хватом(5х5)-кстати подскажите какова разница между подтягиваниями заголову и к груди-что из них лучше для широчайших. -тяга к животу -вертикальный жим -подъем гантелей на ср дельты -тяга штанги стоя/на скамье Скотта. -пресс -заминка
2 Михаил Чистяков: Смени прогу. Ты только горизонтальный жим на грудь делаешь и все??? Попробуй гантели! У меня каждая тренировка как в первый раз)) Правда я работаю с гантелями по 45 кг 8-) , но тем не менее. Месяц гантели, месяц жим. Свою прогу я уже писал.
ребят, такая вещь-отстают икры =причем от бега в объеме не растут...узнал методику укрепления: в общем в день тренинга на грудные между подходами делать икры...(кажется в книге арнольда было и в посл красота и сила) как считаете стоит ожидать прогресса?
НЕТТ!!!! ты будешь гонять кровь от груди к ногам и наоборот! НИ то Ни се не вырастет!!! делай каждую тренеровку по 3 подхода раз на 25-30 - у меня вырасли! тока это после всего, пред тем как в душ идти:)
у меня тож тренер,ток он лифтер...я специально к нему пошел чтобы научиться првильно базу выполнять...а вообще, всю жизнь с тренером не прозанимаешься, так что позаморачиваться было б полезно)
ага,залы заполняются баночниками которые приходят и сразу на скотта лезут либо фр жим...особенно радовали ребята с весом под 60 упорно тягающие кг 20 на биц...
Убедительная просьба выкладавать свои параметры (рост\вес) и, по возможности, фото.
+
3 раза протеин...утром каша...
не пытаюсь изобрести велосипед, все что ем все очень простое ...
кстати все результаты пошли после правильного питания...думаю без этого оч и оч сложно.
В универе в 12.00: 200 гр творога зарнистого(жирность не более 6 %)
Три бутерброда с мысом йогурт(250 гр).
Перед и после треы протеин с печеньем.
Потом дома: любые углеводы(картошка, макароны, фасоль) с любым мясом.
ну и ужин по желанию и настроению.
хотя хз..
!!!!!!!!!!!
нужна помощь в составлении программы в тяговый день:
сейчас выглядет т о:(спина,плечи,бицепс)
-разминка
-тяга сумо ( пытаюсь доходить до почти предельного веса который выполняю на 1-2 раза)
-подтягивания широким хватом(5х5)-кстати подскажите какова разница между подтягиваниями заголову и к груди-что из них лучше для широчайших.
-тяга к животу
-вертикальный жим
-подъем гантелей на ср дельты
-тяга штанги стоя/на скамье Скотта.
-пресс
-заминка
Смени прогу. Ты только горизонтальный жим на грудь делаешь и все???
Попробуй гантели! У меня каждая тренировка как в первый раз)) Правда я работаю с гантелями по 45 кг 8-) , но тем не менее. Месяц гантели, месяц жим. Свою прогу я уже писал.
как считаете стоит ожидать прогресса?
у меня тренер !!! у ха ха )))
подтягивания 5 подходов
становая 5 подходов по 6-8
тяга гантели 4 подхода по 8-10
тяга нижний блок 4 подхода по 8-10
тяга верхний блок 5 подходов по 8-10
бицепс скамья скотта 4 подхода по 8-10
бицепс "21" 2 подхода
предплечья 3 подхода
икры 6 подходов
пресс 9 подходов
гиперэкстензия 3 подхода
*вторник*
подтягивания 5 подходов
жим лежа 5 подходов по 6-8
жим на наклонной узким 5 подходов по 8-10
брусья 4 подхода с весом по 8-10
кроссовер 4 подхода по 10-12
пулловер 3 подхода
французский жим 3 подхода
блок на трицепс 4 подхода
предплечья
пресс
гиперэкстензия
*среда*
подтягивания 5 подходов
присед 5 подходов по 8 - 15 раз
полуприсед 2 подхода на 20
разгибание на ноги 5 подходов на 10
сгибание на ноги 4 подхода на 10-12
икры
бицепс скотт+гантели
предплечья
пресс
гиперэкстензия
*четверг*
подтягивания 5 подх
плечи жим за голову 5 подх по 6-8
протяжка 5 подх по 8-10
разводка гантели сидя 5 по 6-8
разводка в наклоне 4 по 8-10
трицепс - блок
предплечья
пресс
гиперэкстензия
*пятница*
подтягивания 5 подх
бицепс подъем штанги 5 подх по 10-12
бицепс скотт 4 подх по 8-10
бицепс гантели стоя 4 по 8-10
2 подхода "21"
бицепс обратный хват 3 подх
трицепс жим узким 5 по 8-10
брусья 3 подх
французский 4 подх
блок 4 подх
пресс
икры
гиперэстензия