СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ.

База и питание 6 раз в день решат твою проблемму - грудь и ноги в один день это халтура. На массу не более 8 повторений в подходе.

170/73
ПН:прес-гиперэкстензия,грудь(жим штангой,жим гантелями под углом,разводка,батерфляй) бицепс,прес-гипнрэкстензия
СР:прес-гиперэкстензия,спина(тяга за голову широким,тяга к низу живота в тренажере,тяга гантелей)трицепс,прес-гиперэкстензия
ПТ:прес-гиперэкстензия,ноги(приеды,жим ногами,становая,сгибание/разгибание ног)плечи

у меня следующая проблема...Вешу я 63 кг,росст 170. занимаюсь год(было 2 перерыва по 1 месяцу)
жим-90
тяга 145-150
присед 100-105

Я очень хочу набрать вес,НО: у меня помимо тренажерки еще есть занятия военно-прикладным самбо и джиу-джитсу. Получается :
пн тренажерка
вт военно-прикладное самбо и джиу-джитсу ( 19.30-21.00)
ср тренажерка (09.50-11.20)
чт военно-прикладное самбо и джиу-джитсу ( 19.30-21.00)
птн тренажерка (13.30-15.00)
субб военно-прикладное самбо и джиу-джитсу


ИЛИ (неделя через неделю)


вт тренажерка(15.00-17.00) военно-прикладное самбо и джиу-джитсу ( 19.30-21.00)
ср тренажерка (09.50-11.20)
чт военно-прикладное самбо и джиу-джитсу ( 19.30-21.00)
птн тренажерка (13.30-15.00)
субб военно-прикладное самбо и джиу-джитсу

Обратите внимание на время....

Бросить какую либо из тренировок не могу,так как у меня и там и там оч не плохие результаты.Но вес ни в какую набираться не хочет. На дж-джитсу очень,ОЧЕНь интенсивные тренировки,И о наборе веса не может идти речи.+ К сожалению, с питанием у меня фигово, я студент,и у меня нет возможности все время есть=)
Но стоило мне 1 неделю не походить на дж-джитсу,а походить только в тренажерку--я набрал 3 кг. (был 60). ( хотя с этой же недели у меня начался новый цикл,тренировки на массу, может это тоже результат дало).
Так вот,к чему я все это веду. К тому ,что с декабря я снова продолжу заниматься не только тренажеркой,нагрузки снова возрастут вдвое,а вес я набрать хочу ( соответственно не жир,а мышечную массу, а мышечная масса из ниоткуда не возьмется,все что я набираю--тут же сбрасываю на тренировках).
Я подумываю попить какой-нить гейнер для набратия массы или что-нить другое( ну в общем из этой серии). А так как я не принимал ничего подобного раньше,то вот хочу ,чтобы мне посоветовали Что лучше взять,и что в данном моем случае будет для меня лучше.
И ,если возможно, подскажите может,как мне свой рацион питания составить.

ВСЕМ КТО ДОЧИТАЛ ЭТО ДО КОНЦА--СПАСИБО=) А КТО ЕЩ И КОМЕНТАРИИ ОСТАВИЛ--БОЛЬШОЕ СПАСИБО=)

Я за 2 месяца набрал около 20 кг( одновременно бросил курить, начал усиленно пить, неправильное питание и т.д.) Сейчас начал ходить в качалку, но без программы, просто качаю пресс 3 подхода по 15 и штангу на прямой скамье. .Подскажите как лучше превратить лишний вес в мышцы( могу максимум ходить 3 раза в неделю). Помогите советом ПЛИЗ !!!!!!!!!!!!

Жир в мышцы перегнать нельзя- в нем нет нервных окончаний, что бы можно было его сокраать, как мышцу. Его можно использовать лишь как топливо. Почитай обсуждения "Сушка" и эту тему с начала.

МУЖИКИ, если есть предложения как мне развится предлагайте! буду признателен. Вешу 66. рост 175. занимаюсь 2 месяца, 2 раза в неделю. предложите програмку...

Нервные окончания в жире есть, структура отличается во всем, если незнаешь, лучше не пиши Владька Пафосный, а почитай Атласы по Анатомии и Гистологии, делитант...

МУЖИКИ, если есть предложения как мне развится предлагайте! буду признателен. Вешу 66. рост 175. занимаюсь 2 месяца, 2 раза в неделю. предложите програмку...

Смотря в каком плане развиться

Блин ребят....вешу 68-70кг,рост 175,хочу подкачаться...кто может напишите программу=)))буду очень признателен!!!!Пишите в личку!!!!

Хочу массы поднобрать чтоб было 70 хотябы, а в перспективе 75. а то как заниматься стал вес токо сбросил.. лишний жирок ушел а мышцы всю ету потерю не компенсировали.. если план занятий составить поможете буду признателен.

1 день.
Грудь + Бицепс
2 день
Плечи + спина
3 день
Трицепс + ноги + становая

А становая к спине не относится? :)

Маразм!!! Становая относится к спине!!!! Я думаю, что с ногами тренировать спину сложновато, хотя....

может тоже кто поможет с программой!мой рост 185 вешу 76, вот уже два месяца не наблюдаю роста массы, да и сила тоже не растет, занимаюсь 7 месяцев, вырос от 68 до 76кг... и все стоп...

смотря какая становая, румынская, румынская частичная или обычная
190\105
программа Отдых-Пауза

сопов епты)))) как развится?? пива больше пить))) аххахаххах

Денис Беженарь - попробуй
Пн:
Тяжелый присед+ легкий жим
Ср.
Становая
Пт:
Тяжелый Жим+ легкий присяд+ Пресс
Нюансы в Фалееве.
"Думай по-русски"

172, вес 84

после тренировки ниче не ешь!? да ты че девачка))) аминки пей, кефирчик ходяб) значит на груди больше жирка чем молочной железы, что поделать))) побольше овощей поменьше углеводов)

Интересно а что у нас в овощах содержится ? Углевод необходим жизненно важно !

Углеводов можно поменьше, они в основном энергию дают.

Те люди, которые просили программу. Им пофиг, что она заочная будет?)))

Ребят, помогите со сплитом на грудные..
сейчас циклирую веса с проходами... жму лежа почти на каждой тренеровке-по разному правда: в основном-жим лежа/жим с мерт точки,далее разводка(либо)/брусья/отжимание с блином..

жим по ПЛ технике те трицпесовый-рабочий 90х5, макс~110

мышцы плохо прогрессируют, недоволен, низ нормальный, верх и ближе к центру слабое(

наклонная скамья варьировать углы, хваты. больше повторений+жимы и разводка гантелей....
"жму лежа почти на каждой тренеровке-по разному правда"-завязывай))) хотя бы на время...-и увидишь результат!