СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ.

Посоветуйте, пожалуйста, программу, когда есть экспандер, гантели, турник и брусья...

эспандер в топку, а гантели скока кг? надо чтоб были разборные и так чтоб можно было набрать 60кг на каждой =))))

Ребят вы как то скупитесь на результаты..
Выкладывайте обьемы рук(желательно начальный и сегодняшний результат)..
а то вес особо не значит..

я тренируюсь
понедельник: присед плечи
среда грудь+биц
пятница тяга и трицепс..
на каждой тренировке пресс, тренировка занимает от силы 30-40 минут..
отдых 30 сек между повторениями.. без читинга и помощи..

обьясняю жим гдето 3-4 рабочих подхода, и 2-3 разводка..
так все тело.. если мышца отстает(бицепс трицепс) то еще меньше подходов..

п.с главное борьба не с весом а с собой..


п.п.с а вообще похорошему выкинуть нада все концентрированные повторения.. и делать тока базу..

п.п.п.с .. кстати жрачка 6 разовая..

п.п.п.п.с рост 188, вес 92

180/79 объемы маловаты на сегодняшний день чтобы о них писать

а и еще забыл .. пришел в зал 3 месяца назад(весил 82)(до этого ходил 3 года, потом перерыв полуторагодичный..)..
до ухода из зала весил 98..

п.с мышечная память?

Еще помните че шварц говорил? "Я делаю 8 повторения до отказа, а затем делаю еще 2 сам"..

Трижды в неделю тренируешься? и как восстанавливаться успеваешь?

#145 - не ну один месяц я еще продержусь на такой программе но в конце сдохну нах =)))))))))

сплю 8 часов .. куча еды. чо не восстанавливаться то?

""начал принимать протеины", как будто на иглу сел :)"
как будто педиком стал..
Хули в игле то такого?? (сам не химичил - дорого, но можно попробовать)..

мне бы спать 8 часов...

Антон Галкин
Откуда такая уверенность что именно тяга в наклоне способствует подтягиваниям ?
мб Верхняя Тяга Блока более менее заменяющие упражнение хз мнеб инфу...

скажу так.. подтягивания способствуют подтягиваниям..

если не спать хотябы 8 часов, то и нет смысла заниматься..

#160 От туда, качается плечевой пояс, бицепс, предплечья. Что не маловажно. У меня не было турника, про блоки сверху вобще молчу. А потом как то подошел к турнику и сделал подтягиваний на порядок больше чем пару лет до этого. А так разумеется чтоб подтягиваться, надо подтягиваться, я и не спорю.

Моя прога , 1й день грудь трицепс,ГРУДЬ жим лежа, разводка, брусья,ТРИЦЕПС жим уз.хват, франц.жим.2й день бицепс ноги,БИЦЕПС подьем штанги на биц.,скамья скотта, подтягивания,НОГИ присед.3й день спина плечи,СПИНА стан.тяга, тяга к поясу , тяга блока,ПЛЕЧИ армейский жим, фронт.разводки,шраги со штангой и гирями/ ЗАНИМАЮСЬ 6МЕСЯЦЕВ, ВЕС 79 РОСТ 178 , ОБХВАТ ГРУДИ 109, ТАЗ 98, БЕДРО 60, ГОЛЕНЬ 39, БИЦЕПС 38, МНЕ 16ЛЕТ, ЧТО УБРАТЬ ?ДОБАВИТЬ?ПОДСКАЖИТЕ

а если не спать 6 месяцев?

Ну не спи

это фраза из твоего любимого фильма чувачог

и моего кстати тоже

Точно! )я и забыл! А о моей проге что скажешь?

если отлично себя чувчствуешь по этой проге, если растешь, значит все нормально, лично мне такая не подходит слишком много лишнего для меня, выдохнусь через месяц по такой проге

Чтобы ты убрал из нее?

в первый день делал бы грудь+ноги, без трицепса
а во второй день подтягивания-становая-жим стоя.
вот а третий день отдых :)

Ясно

Скажу лиш одно что при составлении программ нужно обязательно брать в учет что весь процесс накачки мышечной массы делится на 3 основные составляющие это 1) Диета 2)Тренировки 3)Отдых и причем на 1 месте именно ДИЕТА !!!!

Какая?