Согласен,тупить завязываю,молодец,правильные подколы люблю.Успехов мне хватит 120 кг.Сейчас на силовом цикле,там нет изоляции совсем.Набора массы на силовом у меня есть,но меньше массового в 5 раз.Зато пробиваются веса.А пожрать и поспать люблю и умею ппц.
народ,одскажите как4 набрать массу! мне 17 лет занимаюсь полтора года!! но эффект пока слабенький!! пост 179 вес 65-66!! я ваще от природы такого телосложения! можек кто знает??
подскажите какую-нибудь программу для выполнения на дому-новичку для набора массы!повторения лучше делать с большим весом и по-чуть или с малым и много? вобщем росмой 176,вес 67-готов работать над собой,но пока только дома-на зал критически не хватает времени(((а так бы с удовольствием)Если есть кто может поделиться опытом попрошу в личку-спасибо!
Мы с другом много спорим он преверженец системы ВИТ Э. Дардена занимается с негативным акцентом по сокращенной программе приседает и жмет с 60кг становую ваще не делает сам весит 100кг я говорю что система фигня. Может кто занимался и может похвалиться своими результатами по ВИТ и я не прав?
Здрасти...Вот стучусь к Вам за советом.Помогите в сост.программы.я не хочу наращивать мыщцы,просто хочу укрепить свои,что бы хоть какаянибуть рельефность отслеживалась,если это конечно возможно...в идеале хочется екрепить вн. часть бедра да и собственно их все,что уж тут греха тоить..прессик небольшой,ручки красивые,что бы были и попа,как орех...,со спортом не связана никак(((в ближ-е время собираюсь поити на спорт ,но он у нас дешовинький около дома ,позтому инструкторов йок..Откликнитесь!!!!Спасибо
Ребят, вот сколько занимаюсь, ни как не определюсь с программой. Знаю лишь, что надо за тренеровку качать несколько мышц, и что через месяц, два нужно менять программу. Кто может помочь с этим вопросом? Буду очень благодарен.
Cпина. 1.Становая тяга 1*12, 3*8 2.Шраги 1*25, 3*15 (1 тренировку сзади, следующую спереди). 3.тяга штанги в наклоне.3*8, 4.Подтягивание 3*макс. 5.Тяга гантели в наклоне.3*10. Пойдет? Со свободными весами много не изобретешь, но я еще подумаю.. Веса сам правильно расставь, на становой тяге не торопись набавлять, главное - техника. Грудь. Здесь мало спорных моментов. 1.Жим лежа 1*12( полвеса) и 3*8. 2.Разводка гантелей 45% 3*10. 3.Жим 30 или 45% 3*8 (вес - 15 % от горизонталки). 4.разводка 3*10 на горизонталке. Все максимальным весом. Вот первый день. И заведите тетрадь для записей.
Руки. (Бицепс, Трицепс) 1.Подьем на бицепс(штанга покороче)1*12, 3*10, далее сами-гантели молот, поочередно, попеременно, концентрировано стоя или сидя- выбирайте. 3.Трицепс-жим узким хватом, жим обратным хватом, французский жим, гантель в наклоне. можно развести на утро и вечер по 3-4 упражнения. после разминки. В одно время 2+2 упражнения, можно сетами. Ноги. 1.Приседание 1*12, 3*10 2.Присед ножницы 3*15 на каждую ногу. Можно опять в сете. 3.Становая тяга на прямых ногах(венгерская)3*10. 4.Голень-Подьем на носки,3*25, можно с гантелями и на каждой ноге поочередно. на брусе или ступеньке для обеспечения амплитуды побольше с нижайшей точкой. Есть вариант добавить присед пистолетиком. По ногам мне тяжеловато советовать, у меня там много тренажеров. Так заниматься 36 тренировок. Коррекция по ходу. Дельта. 1.Жим штанги из-за головы(сидя) 1*12,3*8. 2.Жим с груди сидя или стоя (армейский) 1*12,3*8.Со временем можно заменить подъемом на грудь и жимом с груди. 3.Жим гантелей 3*10. 4.Подъем рук вверх через стороны ( с гантелями) 3*10. На дельту еще много упражнений, нужно изучить технику, пусть кто покажет или в инете смотрите. Потом выложите на странице или в клубе видео своей техники.
Оптимальное время тренинга= 45-60мин.
ПРОГРАММУ СОСТАВИЛ ОДИН ОЧЕНЬ ДОБРЫЙ ЧЕЛОВЕК, ПОЭТОМУ ПРОСЬБА подсказать по возможности что сюда можно еще добавить, либо убрать.....
По мимо тренировок не забывайте, что тренировки составляют 20% эффекта, большую роль играет правильное питание! Самое главное, незабывайте о витаминах!!!
В12 Основное значение этого витамина для культуристов заключается в том, что он впрямую влияет на рост мышц, поскольку участвует в процессах белкового обмена и синтеза аминокислот. Вдобавок он активизирует энергообмен в организме. Немаловажно и то, что он поддерживает жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга, через которые происходит общее управление мускулатурой тела.
Витамин содержится только в животных продуктах, таких как печень, говядина, куриное мясо, яйца, творог, рыба. По мнению ряда диетологов, потребление белого хлеба, особенно дрожжевого, ухудшает усвоение витамина В12. Вот поэтому культуристам рекомендуют питаться исключительно недрожжевым черным хлебом, а то и вовсе перейти с хлеба на крупы.
H Данный витамин играет огромную роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих мышцы энергией. Нередко именно дефицит биотина служит причиной медленного роста мышечной «массы». Нехватка витамина может возникнуть в силу распространенной среди культуристов привычки есть яйца сырыми. В кишечнике человека биотин вступает в связь с другим соединением яичного белка — авиданом. В итоге образуется трудноперевариваемое соединение, которое лишает прием биотина всякого смысла.
Хотя прием яичного белка сырым и считается среди культуристов более эффективным, однако от него стоит отказаться не только по причине блокирования витамина Н. Сырые яйца несут в себе опасность тяжелого кишечного заболевания — сальмонеллеза.
B2 Между мышечными объемами и усвоением витамина В2 учеными отмечена устойчивая связь. Объясняется это участием рибофлавина в белковом обмене. Исследования показали, что занятия любым видом спорта вызывают повышенный расход витамина В2. В связи с этим профессиональные спортсмены обязательно принимают его дополнительно.
Отличным источником рибофлавина являются яйца, печень, гречка, овсянка.
A Витамин А принимает участие в процессе создания новых мышечных клеток. Понятно, что его дефицит способен свести к нулю послетренировочное восстановление. Второе: витамин А определяет темпы и количество образования гликогена в организме. Таким образом, от него зависят не только плотность мышц и их объемы, но и потенциальная способность культуриста к высокоинтенсивным, требующим больших энергозатрат, тренировкам.
Огромная проблема связана с тем, что данный витамин хорошо усваивается лишь в своей природной форме. Таблетки и капсулы помогают мало. Однако сегодня, в наш век консервированных и подолгу хранимых продуктов, получить суточную норму витамина А вместе с пищей, практически, невозможно. Это связано с тем, что витамин А легко разрушается на воздухе, под действием солнечных лучей и кислот. Вот потому для культуриста необходимо намеренное обогащение рациона продуктами с повышенным содержанием витамина А: печенью, сливками,сыром, рыбьим жиром.
Е Повышенные дозы витамина Е широко используются в современном спорте в периоды ударных тренировок. Это объясняется способностью витамина Е регулировать мышечную деятельность, предотвращая утомление. Одновременно витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на нормальное функционирование полевых желез. Те, в свою очередь, бесперебойно обеспечивают культуриста самым главным гормоном — тестостероном.
В3 Этот витамин принимает участие в 60 метаболических процессах, имеющих целью извлечение энергии. В случае острой нехватки ниацина организм способен самостоятельно синтезировать его из аминокислоты под названием триптофан. Когда-то ниацин в форме препарата «никотиновая кислота» применялся профессионалами накануне выхода на подиум. Ударная доза препарата проявляет кроветнюсные сосуды, и потому участник соревнований выглядит более рельефным. Принимать ниацин в больших дозах (50-100 мг) во время предсоревновательного тренинга нельзя. Данный витамин бл
Ребят подскажите ПРОГРАММУ ( но не сплиты) для набора массы , для трех тренировочных дней (заниматься чаще не имею возможности). по возможности пишите в личку. Спасибо
Убедительная просьба выкладавать свои параметры (рост\вес) и, по возможности, фото.
Понедельник: пресс
Вторник: спина, бицепс
Подтягивания широким хватом 3*8
Гребля 3*10
Тяга блока за голову 3*10
Гиперэкстензия 3*15-20 с грузом 5,10 кг.
Сгибание рук с W-образной штангой 4*8
Сгибание рук в тренажере пюпитр 3*8
Сгибание рук в вертикальном блоке 3*10
Среда: пресс ноги:
Разгибания ног в тренажере сидя 3*15
Сгибание ног в тренажере 3*15
Жим ногами 3*15
Четверг: грудь, трицепс
Жим штанги лежа 4*12,10,8,5
Отжимания на брусьях 3*8
Жим гантелей на наклонной скамье 3*10
Подъем гантелей из-за головы 3*12
Разгибание рук в вертикальном блоке 3*10
Суббота: пресс
Воскресенье: Грудь, дельты, трицепс, бицепс
Жим штанги лежа 4*12,10,8,5
Отжимания на брусьях 3*8
Жим гантелей на наклонной скамье 3*10
Подъем гантелей из-за головы 3*12
Разгибание рук в вертикальном блоке 3*10
Подъем гантелей через стороны стоя 3*8
Подем гантелей перед собой 3*8
Сгибание рук с W-образной штангой 4*8
Сгибание рук в тренажере пюпитр 3*8
Сгибание рук в вертикальном блоке 3*10
вобщем росмой 176,вес 67-готов работать над собой,но пока только дома-на зал критически не хватает времени(((а так бы с удовольствием)Если есть кто может поделиться опытом попрошу в личку-спасибо!
Понедельник - грудь,
Вторник ( или среда) - спина,
Четверг - дельта,
Пятница - руки,
Суббота - ноги.
Cпина.
1.Становая тяга 1*12, 3*8
2.Шраги 1*25, 3*15 (1 тренировку сзади, следующую спереди).
3.тяга штанги в наклоне.3*8,
4.Подтягивание 3*макс.
5.Тяга гантели в наклоне.3*10. Пойдет? Со свободными весами много не изобретешь, но я еще подумаю.. Веса сам правильно расставь, на становой тяге не торопись набавлять, главное - техника.
Грудь.
Здесь мало спорных моментов.
1.Жим лежа 1*12( полвеса) и 3*8.
2.Разводка гантелей 45% 3*10.
3.Жим 30 или 45% 3*8 (вес - 15 % от горизонталки).
4.разводка 3*10 на горизонталке. Все максимальным весом. Вот первый день. И заведите тетрадь для записей.
Руки. (Бицепс, Трицепс)
1.Подьем на бицепс(штанга покороче)1*12, 3*10, далее сами-гантели молот, поочередно, попеременно, концентрировано стоя или сидя- выбирайте.
3.Трицепс-жим узким хватом, жим обратным хватом, французский жим, гантель в наклоне. можно развести на утро и вечер по 3-4 упражнения. после разминки. В одно время 2+2 упражнения, можно сетами.
Ноги.
1.Приседание 1*12, 3*10
2.Присед ножницы 3*15 на каждую ногу. Можно опять в сете.
3.Становая тяга на прямых ногах(венгерская)3*10.
4.Голень-Подьем на носки,3*25, можно с гантелями и на каждой ноге поочередно. на брусе или ступеньке для обеспечения амплитуды побольше с нижайшей точкой. Есть вариант добавить присед пистолетиком. По ногам мне тяжеловато советовать, у меня там много тренажеров. Так заниматься 36 тренировок. Коррекция по ходу.
Дельта.
1.Жим штанги из-за головы(сидя) 1*12,3*8.
2.Жим с груди сидя или стоя (армейский) 1*12,3*8.Со временем можно заменить подъемом на грудь и жимом с груди.
3.Жим гантелей 3*10.
4.Подъем рук вверх через стороны ( с гантелями) 3*10.
На дельту еще много упражнений, нужно изучить технику, пусть кто покажет или в инете смотрите. Потом выложите на странице или в клубе видео своей техники.
Оптимальное время тренинга= 45-60мин.
ПРОГРАММУ СОСТАВИЛ ОДИН ОЧЕНЬ ДОБРЫЙ ЧЕЛОВЕК, ПОЭТОМУ ПРОСЬБА подсказать по возможности что сюда можно еще добавить, либо убрать.....
пишите в личку
В12
Основное значение этого витамина для культуристов заключается в том, что он впрямую влияет на рост мышц, поскольку участвует в процессах белкового обмена и синтеза аминокислот. Вдобавок он активизирует энергообмен в организме. Немаловажно и то, что он поддерживает жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга, через которые происходит общее управление мускулатурой тела.
Витамин содержится только в животных продуктах, таких как печень, говядина, куриное мясо, яйца, творог, рыба. По мнению ряда диетологов, потребление белого хлеба, особенно дрожжевого, ухудшает усвоение витамина В12. Вот поэтому культуристам рекомендуют питаться исключительно недрожжевым черным хлебом, а то и вовсе перейти с хлеба на крупы.
H
Данный витамин играет огромную роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих мышцы энергией. Нередко именно дефицит биотина служит причиной медленного роста мышечной «массы». Нехватка витамина может возникнуть в силу распространенной среди культуристов привычки есть яйца сырыми. В кишечнике человека биотин вступает в связь с другим соединением яичного белка — авиданом. В итоге образуется трудноперевариваемое соединение, которое лишает прием биотина всякого смысла.
Хотя прием яичного белка сырым и считается среди культуристов более эффективным, однако от него стоит отказаться не только по причине блокирования витамина Н. Сырые яйца несут в себе опасность тяжелого кишечного заболевания — сальмонеллеза.
B2
Между мышечными объемами и усвоением витамина В2 учеными отмечена устойчивая связь. Объясняется это участием рибофлавина в белковом обмене. Исследования показали, что занятия любым видом спорта вызывают повышенный расход витамина В2. В связи с этим профессиональные спортсмены обязательно принимают его дополнительно.
Отличным источником рибофлавина являются яйца, печень, гречка, овсянка.
A
Витамин А принимает участие в процессе создания новых мышечных клеток. Понятно, что его дефицит способен свести к нулю послетренировочное восстановление. Второе: витамин А определяет темпы и количество образования гликогена в организме. Таким образом, от него зависят не только плотность мышц и их объемы, но и потенциальная способность культуриста к высокоинтенсивным, требующим больших энергозатрат, тренировкам.
Огромная проблема связана с тем, что данный витамин хорошо усваивается лишь в своей природной форме. Таблетки и капсулы помогают мало. Однако сегодня, в наш век консервированных и подолгу хранимых продуктов, получить суточную норму витамина А вместе с пищей, практически, невозможно. Это связано с тем, что витамин А легко разрушается на воздухе, под действием солнечных лучей и кислот. Вот потому для культуриста необходимо намеренное обогащение рациона продуктами с повышенным содержанием витамина А: печенью, сливками,сыром, рыбьим жиром.
Е
Повышенные дозы витамина Е широко используются в современном спорте в периоды ударных тренировок. Это объясняется способностью витамина Е регулировать мышечную деятельность, предотвращая утомление. Одновременно витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на нормальное функционирование полевых желез. Те, в свою очередь, бесперебойно обеспечивают культуриста самым главным гормоном — тестостероном.
В3
Этот витамин принимает участие в 60 метаболических процессах, имеющих целью извлечение энергии. В случае острой нехватки ниацина организм способен самостоятельно синтезировать его из аминокислоты под названием триптофан. Когда-то ниацин в форме препарата «никотиновая кислота» применялся профессионалами накануне выхода на подиум. Ударная доза препарата проявляет кроветнюсные сосуды, и потому участник соревнований выглядит более рельефным. Принимать ниацин в больших дозах (50-100 мг) во время предсоревновательного тренинга нельзя. Данный витамин бл