СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ.

и еще меня смешит постановка самой проблемы))) можно подумать ты уже настолько большой, что расти некуда)

Зайди в группу любителей дворовых упражнений на турнике у меня в группах и почитай там темы, стену почитай, видео посмотри! Вот может для себя что полезное и найдешь!

2Пятрас Tommy Thayer Маркин
Если нет желания в зал ходить можно на турник, на брусья, отжиматься от пола! Научиться выполнять выходы или некоторые акробатические элементы! Улучшать координацию движений! Делать статические висы на перекладине, отжимания от пола на одной руке, изометрическая гимнатика! Уйма всего есть! Только вопрос нужно поставить нормально и тогда на него ответ будет адекватный!

я не хочу сказать, что они огромные, просто я в качалку ходил и они натренировались - стали чуть крупнее, но какие-то вялые, вот я к чему клоню, если не ясно, сразу нвдо спрашивать что именно, а не издиваться, короче неважно, Руслану респект

хочу подметить, что Руслан сразу все понял!!, так что от человека зависит

вообщем в любом случае спасибо)

Не смущай меня ))

Я тоже суть сразу понял!)) Но звучало просто ОЧЕНЬ СМЕШНО)) В общем понял ты, что тебе делать)

В группе хватает и здорового стеба и нервов и много чего еще...

Ну я думаю, что никого не обидел и все остались довольны)))

да нет, просто неприятно человеку, если ему пишут что он чушь несет... корочк пх

посоветуйте что не так... хожу чуть меньше полгода...

1
Гиперэкстензия
Жим 6-7 подходов
Разводка 3 подхода
Пресс
(Здесь что нить еще надо добавить)

2
Армейский 5-6 подходов
Махи в стороны 3 п
Тяга к подбородку 3 п
На биц гантелей 3 п
На биц штангой 3 п
На биц EZ-штангой обратным хватом 3 п
Пресс

3
Вело
Присяд 6 п
Жим ногами
Трицепс 3 п
Трицепс EZ-штангой 3 п
Пресс

РОСТ 183
ВЕС 74

Я недавно составил программку для наращивания массы. Пол года назад я занимался по похожей, и вроде как все лезло, по крайней мере окружающие замечали изменения. Так вот, хочу удостовериться, насколько она хороша именно для наращивания массы. Что думаете? Возраст-18 лет, рост-180, вес-78.
Понедельник:
1)Грудь:
Жим лежа(на гор.доске) 3x10-12
(на накл. доске) 3x10-12
Разведение гантелей 3x16

2)Спина:
Тяга блока с груди 3x12
Тяга блока груди(параллельным зватом) 3x12
Тяга гантели к поясу(согнувшись) 3x12

3)Пресс:
Скручивания 4x50
Подъемы ног на перекладине 4x20

Среда:
1)Трицепс:
Тяга блока к низу 4x14
Разгибание одной рукой 4x12

2)Дельты:
Жим гантелей из-за головы 3x10-12
Подъем гантелей(через стороны) 3x12
Разведение рук 3x12

3)Пресс:
Скручивания 4x50
Подъемы ног на перекладине 4x20

Пятница:
1)Грудь:
Жим лежа(на верт.доске) 3x10-12

2)Бицепс:
Выжимание EZ на доске Скотта 3x12
"Молот" 3x12

3)Ноги:
Жим ногами в тренажере 4x12
Сгибание ног в тренажере 4x12
Подъем на носки 4x16

4)Пресс:
Скручивания 4x50
Подъемы ног на перекладине 4x20

кто нить знает программу тренеровок рони колермана и джея катлера или других каких то выдающихся челов?

помогите!! забросила себя совсем. вместо талии - спасательный круг?? какие упражнения лучше делать и как питаться?? заранее спасибо. ( по возможности повторите ответ в личку)

рост 181, вес 76 - в основном за счет жира, у меня травма родовая, а именно одну руку я не могу поднять, соответственно штанга мне противопоказана, над собой я ничего поднять не могу, какая подойдет программа мне?

Помогите плиз составить программу,рост 168,вес50....хочу занматься дома по три раза в недельку!!! нет возможности ходить в зал,есть 2 гантельки по 4кг и скакалка.Заранее большое спасибо!!!

У меня программа на первый день грудь (жим, разводка, кроссовер, брусья) + трицепс (франц. жим, тяга блока вниз, отжимание от лавочки) Почему все в основном делают грудь + спина? Грудь + трицепс не эффективно? Просто Жим тоже связан с трицепсом. почему бы не добить его до конца в этот день?

Хз почему, я вот токо что с тренажерки пришел делал грудь + бицепс:
ГРУДЬ: жим лежа, жим лежа на наклонной, разводка, скрестный блок
БИЦЕПС: Подъем штанги, сидя гантелями, на блоке, концентрированные сгибания.
+пресс,+гипертензия

Дополните пожалуйста мою программу нужными упражнениями...
1 день - жим, разводка, кроссовер.
2 день - становая, тяга блока к животу, подтягивание широким хватом.
3 день - присяд, поднятие на икры, и поднятие ног сидля на бедра, не знаю как называется

Каждую тренировку делаю пресс (на наклонной лавке, подъем ног в висе, закручивание с палкой)

Нужно добавить в какой-то день упражнения на бицепс, трицепс, плечи, дельты, предплечия, и еще что-нибудь нужное.

я вообше лелаю
1 понедельник - жим, разводка, кроссовер. и жим на плечи ( каждую тренировку делаю все по разнуму)
2 среда - становая, подтягивание
3 пятница -присяд, брусья и тритепсы
и больше мне ничего не нужно)))

Ребята прочитайте книжки Фалеева "Силовые тренировки" и "Думай!"Мак Робетра. Реальные темы как для новичков так и для упертых любителей. Их принципы реально помогут тем, кто всю жизнь читал журналы типа Айрон мэн и Масл энд фитнесс которые сами себе частенько противоречат.

Арсений,не первый раз вижу ваш вопрос.Могу составить очень хорошую программу для себя или очень похожего человека с идентичными целями и питанием и возрастом.Для Вас это наверняка не подойдет.Не занимайтесь по заочным программам,хоть какой великий эксперт Вам их напишет.

Ребята, нужен совет, я вот второй год уже буду ходить в качалку 3 раза в неделю. Помогите составить программу для набора мышечной массы.

ах да если нужен вес и рост то 174/61