Игорь,мое мнение тренер ваш-идиот! объясню почему!!!! Первый день ПЛечи, второй день грудь!!! Это ахтунг!!! так никто не занимается.....занимайся по стандартной системе...... Грудь+спина(или битецпс), ноги+плечи, спина(или битцепс)+трицепс!!!!))) и ну и прессик покачивай))))
спасибо за совет) я просто не понимаю ни фига , пока, в том как и что прокачивать, а так раз показали, я и попер тренироваться.. еще раз спасибо, буду думать над новой программой ...
смысл в том,что каждая мышца должна отдыхать после работы не менее 48ми часов!!!! Твой тренер составил таким образом программу,что твои мышцы такого отдыха не получают!!! Плечи и грудь!!! мышцы выполняют одинаковую-жимовую работу! и тренировать их надо минимум через 2 дня или вообще в один день....
1 день: Спина, плечи Становая (тяжелая/легкая), тяга верхнего блока, тяга нижнего блока, иногда в тренажере пуловер Разводка гантелями (на передний, средний и задний пучки)
2 день: Только ноги! Присед, сгибание ног в тренажере, разгибание на тр., икры
3 день: Грудь, руки Жим лежа на наклонной скамье, пек-дек тренажер Подъем EZ-штанги на бицепс, французский жим, тяга верхнего блока на трицепс.
Жим гантелей от груди: 3*8 и 1*5 Жим гантелей от груди на наклонной скамье: 3*8 Жим штанги с груди: 3*8 и 1*5 Махи гантелями в стороны 3*8 Скручивания на наклонной скамье 2*МАХ
2 ДЕНЬ:
Становая тяга на полусогнутых ногах: 3*8 и 1*5 Тяга Т-грифа в наклоне к поясу: 3*8 и 1*5 Тяга гантели к поясу в наклоне: 3*8 Тяга верхнего блока за голову: 2*8 и обратным хватом 2*8 Шраги со штангой: 3*10
3 ДЕНЬ:
Приседания со штангой на плечах: 3*8 и 1*5 Сгибания ног лежа в тренажере: 3*10 Жим штанги узким хватом: 3*8 и 1*5 Сгибания рук со штангой 4*8 Скручивания на наклонной скамье 2*МАХ
Токо недавно начал заниматься и делаю все в один день, короче так: Грудь: -жим лежа, жим лежа на наклонной, разводка гантелями Спина: -подтягивания за спину, нижний блок Плечи: -Жим штангой вверх сидя(или чтото типо того), махи гантелями Бицепс: -Сгибание рук со штангой стоя, сгибание рук с гантелями Трицепс: -Французкий жим, Жим на блоке Ноги: -Не помню точные название, но там идут подряд три тренажера Пресс: -римский стул
В принципе каждую треньку по мелочи меняю упражнения, кроме упражнений для груди. Кстати рост 182, вес 76-77
были б это 30 кг гантели можно было б подумать, но как правило если девушке такое предложить девушка возразит, что вы что вы я не хочу превращаться в накачанного мутанта (ага ведь это крайне просто), но имхо заввисит от девушки
Оксана Макарюк, а вы, чего, простите, добиться хотите?Похудеть?Дак лучше бегать, а если мышцы нужны, надо в зал записываться, или иметь гантели разборные по 30-50кг
За полгода тренировок, действительно настоящих тренировок, девушка может приседать и с 50кг, и с 70кг, так что гантели тут нужны. А про разводку, кому она нужна? Жим и еще раз жим от груди!
Убедительная просьба выкладавать свои параметры (рост\вес) и, по возможности, фото.
Первый день ПЛечи, второй день грудь!!! Это ахтунг!!! так никто не занимается.....занимайся по стандартной системе......
Грудь+спина(или битецпс), ноги+плечи, спина(или битцепс)+трицепс!!!!))) и ну и прессик покачивай))))
Твой тренер составил таким образом программу,что твои мышцы такого отдыха не получают!!! Плечи и грудь!!! мышцы выполняют одинаковую-жимовую работу! и тренировать их надо минимум через 2 дня или вообще в один день....
напишите пожалуйста программу для домашних тренировок.
Есть штанга кг примерно на 70 и гантели по 6 кг.
мой рост 180см и вес 62 кг.
хочу набрать вес и расширить спину, а также избавиться от сутулости.
пишите пожалуйста в личку.
Спасибо всем кто откликнется!
1 день: Спина, плечи
Становая (тяжелая/легкая), тяга верхнего блока, тяга нижнего блока, иногда в тренажере пуловер
Разводка гантелями (на передний, средний и задний пучки)
2 день: Только ноги!
Присед, сгибание ног в тренажере, разгибание на тр., икры
3 день: Грудь, руки
Жим лежа на наклонной скамье, пек-дек тренажер
Подъем EZ-штанги на бицепс, французский жим, тяга верхнего блока на трицепс.
Ну и пресс естественно на каждой тренировке.
Жим гантелей от груди: 3*8 и 1*5
Жим гантелей от груди на наклонной скамье: 3*8
Жим штанги с груди: 3*8 и 1*5
Махи гантелями в стороны 3*8
Скручивания на наклонной скамье 2*МАХ
2 ДЕНЬ:
Становая тяга на полусогнутых ногах: 3*8 и 1*5
Тяга Т-грифа в наклоне к поясу: 3*8 и 1*5
Тяга гантели к поясу в наклоне: 3*8
Тяга верхнего блока за голову: 2*8 и обратным хватом 2*8
Шраги со штангой: 3*10
3 ДЕНЬ:
Приседания со штангой на плечах: 3*8 и 1*5
Сгибания ног лежа в тренажере: 3*10
Жим штанги узким хватом: 3*8 и 1*5
Сгибания рук со штангой 4*8
Скручивания на наклонной скамье 2*МАХ
Грудь:
-жим лежа, жим лежа на наклонной, разводка гантелями
Спина:
-подтягивания за спину, нижний блок
Плечи:
-Жим штангой вверх сидя(или чтото типо того), махи гантелями
Бицепс:
-Сгибание рук со штангой стоя, сгибание рук с гантелями
Трицепс:
-Французкий жим, Жим на блоке
Ноги:
-Не помню точные название, но там идут подряд три тренажера
Пресс:
-римский стул
В принципе каждую треньку по мелочи меняю упражнения, кроме упражнений для груди. Кстати рост 182, вес 76-77
представляю девушку, которая делает к примеру разводочку с 30 кг в каждой))
если будешь делать разводку с 30) то ты будешь жать не меньше 130)