СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ.

Да и правда Иван Елизаветин, ты место того, чтобы помочь взял и нагрубил ему, так не делается!!!

а пожалуйста или еще что...чему вас родители учили??? если просите совета.... или вы всегда подходите и говорите...мне нужно вот это и это, ПРЕДЛОЖИТЕ!!!!!)))

я не грублю.... я это к тому говорю,что на такое добром ответить не хочется!

#297 начни с того что приди в зал и попроси тренера дать тебе базовые упражнения. и кушай хорошо. в деталях не силен, поэтому умолчу, знающие люди подскажут что да как.

помогите с программой... мне 14-лет рост 172-173, вес 64кг...
помогите пожалуйста желательно в основном напор на бицепс,грудь,пресс..

#304
Леша Обоскалов
22 ноя 2008 в 18:35
помогите с программой... мне 14-лет рост 172-173, вес 64кг...
помогите пожалуйста желательно в основном напор на бицепс,грудь,пресс..

по-моему в 14 лет рановато начинать заниматься бодибилдингом и с весами в частности. коллеги как думаете? я начал в 16 заниматься.
занимайся пока своим весом (подтягивания широким и узким хватом, отжимания от пола тоже широким и узким, отжимания на брусьях, пресс-скручивания, подъем ног к перекладине, подъем с переворотом на перекладине, с друзьями в лестницу можете поиграть в этих упражнениях), в школе(техникуме) где ты учишся на физкультуру ходи. а потом начнешь в зал ходить лет с 16-ти.

В одном из журналов, не буду врать в каком, может в Железном мире, советовали молодым людям твоего возраста заниматься плаванием. Твой скелет в этом возрасте еще не сформирован, занявшись плаванием есть замечательная возможность развить кости грудной клетки и плечевого пояса. Посмотри на фигуры плавцов ! Представляешь, если на таком костяке ты начнешь растить мышцы!

14 лет минимальный возраст для начала занятий.Без присмотра тренера рисковать не стоит.А с весами ОК,вертикальный блок полегче подтягивания и веса гнать вверх сразу никто не заставляет.А руки и грудь я качал бы в последнюю очередь.

И я добавлю свою программу:
Пн. - Грудь+трицепс+пресс(усилено)
Вт. - Ноги + Плечи
Пт. - Спина + Бицепс + пресс

бицепс и трицепс разделять .....хм.....
ну эт конечно мой делетантский взгляд но всеже!

На взгляд мой так можно еще сильнее разделить,было бы время и желание.Можно делать и бицепс + трицепс вместе за одну тренировку, это луше,но тогда получаем 4 х дневный уже сплит.Ноги с плечами тоже лучше разделить,тогда будет 5 дней,а там и до 7 дневного ( или 7- тренировочного) недалеко...

Помогите составить программу. Рост - 182. Вес - 65. Спасибо.

подскажите, пожалуйста, программку для меня(КМС), старая уже не дает результатов=(
рост 153, вес 45,

Мариана,а как же ваш тренер???? в каком виде спорта вы КМС??

Марина, из вашего вопроса всем сразу стало ясно, что у вас за программка была, чтобы посоветовать новую )))) Вы чем хоть занимались? И чего хотите?

Моя токая Зацените))
пон
жим широким 4*4 (120кг)
присед5*5 (140)
гиперэкстензия3*12 (10)
разводка лежа 30 град 3*12 (27)

четверг
наклоны с гирей 24кг 3*15
становая сумо4*4 (165)
шраги1*6(135)
жим узким или жим на плечи стоя 4*5 3*8 соответствено (105) (75)
наклоны со штангой 4*6-8 (50)
суббота
скручивания с гантелью (пресс)2*25-35 (8-12кг)
пулловер гантелью 3*10 (35)
тяга верхнего блока любым хватом меняю постоянно2*6
бицепс стоя 2*10 суперсете с франц лежа 2*10 (50 если на свежий биц то 60) франц 55 обычной штангой)

Одна неделя легкая другая тяжелая....перед тяж не делаю трицепс в субботу...делаю икры в трен 2*20-30

Зацениваю.Сплитование экзотическое.На первый взгляд диспропорция по нагрузке на мышечные группы и по весам.Возможно недопонимаю чего...Чем тяжелая неделя еще от легкой отличается и сколько занимаетесь по такой проге?

Я после травмы поясницы сейчас востанавливаюсь занимаюсь всего 2,5 месяца после длительного перерыва..Веса ниже пока, чем раньше но это вопрос времени...ЭТО НЕ СПЛИТ!!!!!Можно подумать только сплиты надо делать, а окромя них никаких программ не существует? Это прога для паурлифтинга..Я решил вернуть себе силу для начала..вот...Легкая неделя в присяде и жиме 4*3 и 4*2 вместо 5*5 и 4*4но вес тот же..в становой 3*2, но вес больше на 10кг нет шраг, а разводка2*15(20кг) единственно на легкой неделе делаю в полную мощь жим узким...(залог успеха в жиме широким) суббота таже только без франц но с икрами... Связанно с тем что после тяжелого упр типа жим лежа, присед-полное востановление ведущих мышц этих движений наступает через 10 дней, это позволяет избежать перетренированности..ведет к светлому будущему))))))))))))

ЭТО НЕ СПЛИТ!!!!! почему не сплит?Вы может неправильно понимаете смысл слова сплит? Или это я...И у лифтеров сплитов будто нет? НЕ СПЛИТ я так понимаю это похожий комплекс упражнений в каждую тренировку с прокачкой всех мышечных групп.У Вас трехдневный сплит лифтерский.Или сплит это не разделение мышечных групп по дням или тренировкам?

комплекс упражнений в каждую тренировку с прокачкой всех мышечных групп с акцентом на базовые движения мышцы хоть и все работают но под разными акцентами...Можно без легкий недель только отдых должен быть по два дня между тренировками...У сплитов много недостатков, т.к. бытует неверное мнение типа сплит грудь триц например грузит толь грудь триц, но это не так!!!!!Устает спина и т.д. излешне перетруждаются целевые мышцы...а отдыхают всего день...А для массы изоляция почти не нужна..это факт!!!!!

Александр,чего Вы достигли с подобными убеждениями?Сплит-это не значит 1 день отдыха.У нормальных людей никаких неверных мнений не бытует.Недостатки сплита ( в т.ч.вашего )давайте обсудим конструктивно,может кому интересно будет.Для силового цикла определенноне НЕ нужна изоляция,НИ одного упражнения,только многосуставные базовые..Для масс цикла как обязательное дополнение мощной базы,пусть 1:4.Ваш факт применим к новичкам лифтерам,это факт.У лифтеров и т\а циклы масса - сила - сушка менее применимы,чем в ББ,но мы в группе ББи Ф!

Сначала я весил 71 кг при росте175 , занимался первый год через день по сплиту грудь триц, плечи ноги, спина биц через день по семь упражнений по три подхода в каждом, число повторений постоянно менял... Массы за год набрал 3-4кг, Потом стал по Стюрту заниматься 5*5 за полгода набрал 6 кг причем сила значительно увеличилась... Затем записался в троеборье и прозанимался 1,5 года в сумме набрал 540 при весе 86 кг...Не тренировался из-за травмы 4 месяца практически не похудел...Сейчас вешу 88,5кг...Хотя внешне кажусь легче, не знаю, наверно кость тяжелая))Врать мне незачем...Позволю себе обратить внимание на то чудовищное положение, в котором оказалась теория современного "железного" спорта. Все спортивные журналы полны статей с новыми супермодными системами тренинга. "Движение должно быть мощным и взрывным" - утверждают одни. "Только медленное подконтрольное движение" - противоречат им другие. "Хочешь нарастить массу - работай с большими весами". "Вес снаряда не имеет значения - главное техника и ощущение работы мышцы". Тренироваться шесть раз в неделю утром и вечером советует Арнольд Шварценеггер. Запрещает появляться в зале чаще двух раз в неделю своим ученикам Майк Ментцер. Профи расписывают комплексы из шести упражнений для бицепса. МакРоберт призывает вообще не тренировать руки изолированными упражнениями. Пауэрлифтеры во время своих циклов почти никогда не работают до отказа. Ментцер уверяет, что работа не до отказа - это зря потраченное время. Профи из команды Джо Вейдера советуют идти гораздо дальше отказа с помощью форсированных повторений и "стриптиза. Что делать????

Все книжки и журналы *умные* как говориться в печку .Делать то,что дает реальный прогресс или найти хорошего тренера.540 при 86 неплохой уровень за 3 года.Тренировки 2 раза в день можно обсудить,к сожалению обычно люди не хотят принципиально понимать смысл двойного сплита.Я пока не понял,какая у Вас цель?

Ребят, что посоветуете. Хочу заняться прессом, но т.к. учусь в военно училище, времени есть час днем, и час вечером. Как лучше его качать в моем случае, в день с тренеровкой, но получится так, что например пресс днем, а Тренеровка вечером. Или пресс в день между Тренеровками. Знаю, что желательно качать его во время тренеровки, да еще и в самом начале, но в моем случае это невозможно. Как быть?

Александр просто я имею возможность тренироваться при вузе бесплатно из-за этого и занимаюсь троеборьем....это лучше чем ничего Тренер физрук мс с суммой 790 кг до 90кг. Я больше люблю качем заниматься только это дорого в Ярославле...В троеборье все тренировки в основном под присед заточены...грудь плохо развиваеться в основном плечи, трицепс.Впринципе говорят неплохо создать неплохую базу а потом бб..У нас два парня штангой занимались пять лет, а потом решили качем заняться их так разнесло пи*ц просто!!!
Расскажи как ты тренируешься...
Сергей...Пресс можешь вооще не качать когда на массу тренишься...он от тяг растет, но его четко не видно из-за жира, из-за раздутого пуза(есть много приходиться)