Для роста мышц нужен полноценный источник белка.Включающий полный набор аминокислот и хорошо усваивающийся.Творог лучше утром.Многие советуют творог после тренинга-минусы-дольше и лишь частично усваивается,состав- стоит просто посмотреть ,как источник белка после тренировки не лучший вариант,но лучше чем ничего.Почему не хотите добавок?Думаете бесполезные подделки?
Я хочу, что-бы все было естественно, хотя я в принципе ежедневно пью витамин С, кальций Д3 меокомед, и пивные дрозжи, ну и питаться стараюсь 4-5 раз в день небольшими порциями и по возможности хорошими продуктами (каша с утра, яблоки, бананы, грейпфрукты, салаты всевозможные (без майонеза), стараюсь меньше жирного, хлеб зерновой или грубого полмола, ну и тот же творог).
Чтобы все было естественно,надо завести свой сад,огород,ферму-птицу,коровок и свинок разводить и рыбу ловить самостоятельно.Витамин С и Кальций Д3 химия в каком-то смысле,кальций хорошо откладывается песочком в почках.Ну да ладно.Главное налегать на белок.Смотри кол-во белка в продуктах и его аминокислотный состав,чтобы всего хватало.Точных цифр нет,предполагается 2-4 гр.на 1 кг веса.Разберитесь с качеством белка-из обычных продуктов усваивается 50-70 %.
Александр Морозов, по 4 гр белка на 1 кг веса кушают, простите малыш Рони и иже с ним старина Джей. Только до их тренировочных нагрузок простым смертным еще пахать и пахать. Нужно ли заливать реактивное топливо в запорожец? Не рванет ведь, пока болидом не станет ))
Извините Ирина это для мужчин.Я пишу 2-4 .А не всем есть 4 гр.Основная проблема недобор белка в питании - Борису дал в личку все подробно и правильно для начинающего.Рони и Джей уже не в моде,они по 10 гр на 1 кг поедали,смотрим на Декстера.Ок?И переведите с учетом питания обычными продуктами -как сказано выше 50 -70 %,так что как бы мало не оказалось.
Александр, я понимаю, что не для женщин ))) Но я не согласна с категоричностью, с какой вы настаиваете на своих 50-70%. Такой процент усвоения справедлив для растительных белков. Процент усвоения животных существенно выше. Белок яйца усваивается почти на 100%, при этом считается, что его аминокислотный состав близок к идеальному. Молоко на 80-90%. Мясо, рыба - на 75-85%. Это далеко не 50%! Но я не о том хотела сказать. Да - белок строительный материал для роста мышечных волокон. И правильное питание - 90% успеха. НО при адекватном тренинге. Если мужчина жмет 60 кг, ему и 3 гр много. Незачем. Силу и энергию дают достаточное количество комплексных углеводов, причем не только на завтрак. Но почему-то все новички сразу несутся за протеинами и начинают килограммами есть творог. Просто советы типа налегай на белки сплошь и рядом, но я бы начала с советов - налегай на тренировки ))) А организм потом сам и мяса попросит и каши )))
(А в моде ли данные товарищи, мне малоинтересно (мне лично Скип ЛаКур нравится )))
Согласен с Вами Ирина.Хотя я активный сторонник женского бодибилдинга ,любительского для здоровья и красоты.На молоко коэфициэнт тоже иногда встречается до 100 %.А растительные ниже животных и даже до 40%.просто многие советуют растительные белки вместо животных - холестерина там нет и т.п. ерунда.Для новичков первая цифра - 2 гр.Но многие едят всего по 70-80 гр белка в день,это чаще встречается,чем маниакальный вариант 4 гр - я пробовал столько есть,получается проблема переварить ( вес тогда был 118 кг) А про жим 60 и спортпит-правда нелепо ,пожал 100-120 и вперед за протеином,креатином и т.п.Как исключение люди у которых проблемы с обычным питанием - могут есть 2 раза в день,остальное перекусы из кармана...
Усвоение белка из мяса 30-40 процентов в молоке 80 а в яйцах за 90....то есть расчет как три грамма на вес тела а усвоиться как ра два тем более продукты на рынке херовые пошли....
Я вот сегодня приобрел тунца,осьминога и кальмаров,захотелось морепродуктов.Хочу Хтаноди Красато сделать из осьминогов.Из кальмара и тунца позже тоже бодибилдерское что.Кто знает рецепты с точки зрения максимального усвоения ?
Ммммммммммм.... Божественная еда! Наверное, с точки усвоения (все же белка в этом много) лучше всего подойдут овощи. Можно салат приготовить с пекинской капустой, огурчиком, болг. перцем, можно авокадо покрошить еще. С морепродуктами оливки сочетаются хорошо. А заправку легкую какую-нибудь, например, оливковое масло и лимонный сок. А тушку кальмара можно еще нафаршировать шпинатом, стручковой зеленой фасолью и теми же морепрдуктами (осьминожками, мидиями, креветками). Овощи сначала пробланшировать, т.к. кальмар готовится считанные минуты, чтобы не сырые были. Очеь хорошо идет с горячим сливочным соусом, но можно что-нибудь попостнее )) как спортивный вариант ))) А я тунца ем практически регулярно на завтрак. С гречкой ))) Как кот )))
Ирина Бажкова "И правильное питание - 90% успеха" ))) а я наивный думал что от тренировок наибольший процент успеха зависит, оказывается от правильной диеты) я считаю что на плохом питании тоже можно прогрессировать, только медленно и не долго, а при неправильных тренировках хоть как "обжирайся" толка не будет.имхо.
Мы с Вами, Марат, одно и то же имеем в виду. Я сказала, что если 60 жмешь, мешок протеина не спасет. Шварцем не станешь. И, думаю, что все рассчитывают конечно не на кратковременный прогресс. Поэтому чтобы жать 200 кушать надо все же хорошо.
Так ребят. Что я хочу вам сказать. Вот скажите мне, зачем вам это надо. Вы что сильнее стали что ли. Нет. Не стали. А знаете почему. Вот представьте человека, который занимется тхэквандо, кунг-фу, или тайским боксом, например 8 лет. У вас вес не позволит даже не то что увернуться от ихнего удара, а наоборот будет работать против вас. Представляете, как вам он даст. Наверно сразу умрете. А по нему совсем не попадете. Он увернетя 100 раз. Чего стоит Брюс Ли. Было б вам известно, что этот человек мог убить с одного удара. Любого человека. Вообщем тратите вы жизнь зря. К тому же всем нравятся стройные тела, а не накаченные. Вообщем вы хуи. Сосите член.
Ухахахааа)))))))))) Соня,у тебя член висит между ног??? Если да,то ты вот точно прожваешь жизнь ЗРЯ,СОНЯ)))))) У мя в жизни не было цели жизни НАУЧИТЬСЯ КОГО-НИТЬ ПИЗДОШИТЬ И ЗАХУЯРИВАТЬ!!)))))))) Я в жизни почти ни разу не дрался,Потому что все умом разрешал... Ты еще сравни ферарри с ДЖИПОМ или наоборот: ФЕРАРРИ-ХУЙНЯ,ОНА ДАЖЕ НА БОРДЮР НЕ ЗАЕДЕТ,ИЛИ ПО БОЛЬШЕНСТВУ ПОДМОСКОВЬЯ НЕ ПРОЕДЕТ,ПОДВЕСКА-ТО У НЕ НИЗКАЯ, ФЕРАРРИ,ТЫ БЫЛА СОБРАНА ЗРЯ! Или джип,ну и хули толку от твоей мощности и размеров,да тебя даже МИНИ-КУППЕР ВЪЕБЕТ!!!! ДЖИН-ТЫ ХУЙНЯ)))))))))))))))) вот так и ты,СОНЬ))))))) Несешь всякую хуйню.... А вообще,я пойду куплю ПИСТОЛЕТ,и твои 8 лет занятия боксом,тайским,джиу-джитсу превратятся в ничто!!!!!! Потому что я научусь убить человека прилагая МИНИМУМ УСИЛИЙ,которые будут равны силе нажатия на крючок!!!
да соня ту тупая:-)))сравнения у тебя тож не оч:)))каждый занимается в свое удовольствие:)))и кому что нравиться:)))ну а так любой человек на улице может получить в легкую:)))и ни какой вид спорта не поможет:)))
Убедительная просьба выкладавать свои параметры (рост\вес) и, по возможности, фото.
Но я не согласна с категоричностью, с какой вы настаиваете на своих 50-70%. Такой процент усвоения справедлив для растительных белков. Процент усвоения животных существенно выше. Белок яйца усваивается почти на 100%, при этом считается, что его аминокислотный состав близок к идеальному. Молоко на 80-90%. Мясо, рыба - на 75-85%. Это далеко не 50%!
Но я не о том хотела сказать. Да - белок строительный материал для роста мышечных волокон. И правильное питание - 90% успеха. НО при адекватном тренинге. Если мужчина жмет 60 кг, ему и 3 гр много. Незачем. Силу и энергию дают достаточное количество комплексных углеводов, причем не только на завтрак. Но почему-то все новички сразу несутся за протеинами и начинают килограммами есть творог.
Просто советы типа налегай на белки сплошь и рядом, но я бы начала с советов - налегай на тренировки ))) А организм потом сам и мяса попросит и каши )))
(А в моде ли данные товарищи, мне малоинтересно (мне лично Скип ЛаКур нравится )))
Наверное, с точки усвоения (все же белка в этом много) лучше всего подойдут овощи. Можно салат приготовить с пекинской капустой, огурчиком, болг. перцем, можно авокадо покрошить еще. С морепродуктами оливки сочетаются хорошо. А заправку легкую какую-нибудь, например, оливковое масло и лимонный сок.
А тушку кальмара можно еще нафаршировать шпинатом, стручковой зеленой фасолью и теми же морепрдуктами (осьминожками, мидиями, креветками). Овощи сначала пробланшировать, т.к. кальмар готовится считанные минуты, чтобы не сырые были. Очеь хорошо идет с горячим сливочным соусом, но можно что-нибудь попостнее )) как спортивный вариант )))
А я тунца ем практически регулярно на завтрак. С гречкой ))) Как кот )))
Из овощей белок плохо усваиваеться тем более из вареных тем более сейчас зима они дорогие....Исключение фасоль....
"И правильное питание - 90% успеха"
))) а я наивный думал что от тренировок наибольший процент успеха зависит, оказывается от правильной диеты) я считаю что на плохом питании тоже можно прогрессировать, только медленно и не долго, а при неправильных тренировках хоть как "обжирайся" толка не будет.имхо.
И сильно специальную еду...
)))))))))
У нее любимое телешоу Дом 2.