Александр на тему двойного слита...Многие профи когда тренируються на массу треняться всего 3-4 раза в неделю, а на рельеф другое дело можно и два раза в день...Но это под химией только...
Я меняю проги и методику через 2 месяца примерно.Двойной сплит в ББ годится всегда,нужно правильно понимать смысл и иметь свободное время.В лифте думаю применить сложнее,я сам по лифту на двойном сплите не тренировался и таких не видел ни разу.И сушиться лифтеру перед соревнованиями не нужно,если только из-за категории.А базу хорошо создавать года три,над качеством и формой стоит работать когда уже имеешь хороший объем.Про тренировки не совсем понял-что у вас в вузе грудь качать запрещают?
вы видели же мою прогу мы в четвером по ней занимаемся( особо продвинутые))))..Я разводку еле выпросил...Делать и поднимать только то что сказал Роман Викторович(тренер)...шаг в право шаг влево растрел)))от жима триц плечи раздувает..Я трицепс с 7 класса качал( вот заложил )отжимался узко от пола постоянно рекорд был 120 раз))) А что за двойной сплит? Сергей пузо в военном училище точно не вылезет)))Я в суворовском учился два года не закончил правда, был очень похудевшим...
Кстати, и правда,зачем в проге такого стиля разводка?Я не понял ,зачем жим узким хватом (на трицепс),когда на следующий день трицепс? Наклоны с гирей.Понял.Зачем в конце еще наклоны со штангой?От какого жима плечи раздувает?Стоя?Понедельник хорош,только зачем экстензия с весом 10 кг при присяде сначала в 140? Возможно тренеру видней,он Вас видел и знает и опытный .Меня наставник тренирует как я хочу,у Вас как сам хочет,возможно это к лучшему...
Просто гипреэкстензию до приседа я не делаю поясница забиваеться а надо до...делаю после большие веса не беру... Там или или... жим узкий на легкой неделе, а жим на плечи на тяжелой там все хорошо получаеться прочитайте еще раз разберетесь....Разводка не нужна в лифте....Наклоны с гирей это имитация становой идет как разминка...он за весами только в базе следит, а остальное говорит мало влияет на результат....После удачной тренировки в базе можно вообще халяву гнать в подсобке...жим узкий с паузой делаем всегда растит силу в жиме широком.....
Я все сразу внимательно читаю.Почему жим узким ( я и обратным делаю) хватом на трицепс не сделать в один день вместе с трицепсом?Все вместе через раз или постоянно.И за весами я бы всегда следил,не только в базе...
тут вся фишка не в убийстве трицепса))) если делать до отказа то эфект тренировок будет меньше так отказные и группа отказных упр сильно напрягают целевую мышцу восстановление идет слишком долго, тем более дополнительные упр дают лишнюю массу не подкрепленную силой...,(я после тренировки и без отказов получаю стресс большие веса ведь) до отказа ничего не делаеться кроме бицепса и француского.... я трицепс тоже делал обратным широким хватом в смите на обратнонаклонной скамейке забиваеться отлично, но первым не делал из-за ого что передняя дельта сильно участвует и ставил после отжиманий....(когда сам занимался бб) кстати жим на лечи и жим узким очень сходны везде ведущая мышца трицепс...Как думаешь утверждение тренера что система триц+плечи сильнее чем грудь верно? А другой парень говорит наоборот? Просто интересно...
четверг наклоны с гирей 24кг 3*15 становая сумо4*4 (165) шраги1*6(135) жим узким или жим на плечи стоя 4*5 3*8 соответствено (105) (75) наклоны со штангой 4*6-8 (50) суббота скручивания с гантелью (пресс)2*25-35 (8-12кг) пулловер гантелью 3*10 (35) тяга верхнего блока любым хватом меняю постоянно2*6 бицепс стоя 2*10 суперсете с франц лежа 2*10 (50 если на свежий биц то 60) франц 55 обычной штангой)
Одна неделя легкая другая тяжелая....перед тяж не делаю трицепс в субботу...делаю икры в трен 2*20-30 _______________________________________________________________ эта?
Прога дело индивидуальное,я не стал бы тренироваться по чужой проге,причем чем лучше она была подобрана и сбалансирована тем хуже может оказаться для другого человека-генетика,уровень,сложение ,возраст,потенциал,цели у всех разные..
ребята посмотрите программу, плз, сам составил, еще не во всем уверен. может что надо убрать, добавить, подкорректировать? занимаюсь по 3 раза в неделю, около 2х месяцев. вес 75, рост 177. 1 день: 1. жим лежа 5*10(первые 2 разминочные) 2. разводка лежа в наклоне 3*10 3. французский жим 3*10 4. отжимания на брусьях 3*max 5. трицепс на блоке 3*15
2 день: 1. подтягивания, 5*10 2. становая, 5*10(2 разм) 3. тяга в наклоне. 3*10 4. наклоны в сторону, 3*15 5. бицепс штанга, 3*10 6. биц гантели с упором в бедро, 3*10 7. предплечье, 3*15
3 день: 1. присед, 5*10 (2 разм) 2. жим стоя, сидя за голову(через неделю), 3*10 3. разводка стоя, в наклоне,3*10 4. тяга штанги к подбородку, 3*10 5. шраги, 3*15
2 3 день местами поменяй так после жима на плечи жим лежа не пойдет,между 2 и 3 днем два дня отдыха чтоб ноги восстановились....Местами поменяй отжимания от брусьев и фр жим колличество раз на грудь спину трицепс 6)))Исключи наклоны в сторону..Шраги к спине прикрепи после становой(штанга уже собрана спина размята..).Разминку перед присядом становой и жимой делай больше....А так крсавчик я по такойже занимался если учитывать мои изменения))Не плохо пойдет...
Было сказано пара слов про претеин. А если без него (хочется без взяких добавок) например просто питание - банан до и после тренировки или творог? Или что посоветуете?
Убедительная просьба выкладавать свои параметры (рост\вес) и, по возможности, фото.
качем не занимался,рост 185 вес 110кг....
возможность посещения зала 3 раза в неделю!
А что за двойной сплит?
Сергей пузо в военном училище точно не вылезет)))Я в суворовском учился два года не закончил правда, был очень похудевшим...
Там или или... жим узкий на легкой неделе, а жим на плечи на тяжелой там все хорошо получаеться прочитайте еще раз разберетесь....Разводка не нужна в лифте....Наклоны с гирей это имитация становой идет как разминка...он за весами только в базе следит, а остальное говорит мало влияет на результат....После удачной тренировки в базе можно вообще халяву гнать в подсобке...жим узкий с паузой делаем всегда растит силу в жиме широком.....
если делать до отказа то эфект тренировок будет меньше так отказные и группа отказных упр сильно напрягают целевую мышцу восстановление идет слишком долго, тем более дополнительные упр дают лишнюю массу не подкрепленную силой...,(я после тренировки и без отказов получаю стресс большие веса ведь) до отказа ничего не делаеться кроме бицепса и француского....
я трицепс тоже делал обратным широким хватом в смите на обратнонаклонной скамейке забиваеться отлично, но первым не делал из-за ого что передняя дельта сильно участвует и ставил после отжиманий....(когда сам занимался бб)
кстати жим на лечи и жим узким очень сходны везде ведущая мышца трицепс...Как думаешь утверждение тренера что система триц+плечи сильнее чем грудь верно? А другой парень говорит наоборот? Просто интересно...
пон
жим широким 4*4 (120кг)
присед5*5 (140)
гиперэкстензия3*12 (10)
разводка лежа 30 град 3*12 (27)
четверг
наклоны с гирей 24кг 3*15
становая сумо4*4 (165)
шраги1*6(135)
жим узким или жим на плечи стоя 4*5 3*8 соответствено (105) (75)
наклоны со штангой 4*6-8 (50)
суббота
скручивания с гантелью (пресс)2*25-35 (8-12кг)
пулловер гантелью 3*10 (35)
тяга верхнего блока любым хватом меняю постоянно2*6
бицепс стоя 2*10 суперсете с франц лежа 2*10 (50 если на свежий биц то 60) франц 55 обычной штангой)
Одна неделя легкая другая тяжелая....перед тяж не делаю трицепс в субботу...делаю икры в трен 2*20-30
_______________________________________________________________
эта?
1 день:
1. жим лежа 5*10(первые 2 разминочные)
2. разводка лежа в наклоне 3*10
3. французский жим 3*10
4. отжимания на брусьях 3*max
5. трицепс на блоке 3*15
2 день:
1. подтягивания, 5*10
2. становая, 5*10(2 разм)
3. тяга в наклоне. 3*10
4. наклоны в сторону, 3*15
5. бицепс штанга, 3*10
6. биц гантели с упором в бедро, 3*10
7. предплечье, 3*15
3 день:
1. присед, 5*10 (2 разм)
2. жим стоя, сидя за голову(через неделю), 3*10
3. разводка стоя, в наклоне,3*10
4. тяга штанги к подбородку, 3*10
5. шраги, 3*15