Соня не тупая и как раз без комплексов.Это просто жизненная позиция - главное у нее в жизни очевидно члены и их сосание.А спортом заниматься следует видимо только чтобы научиться убивать людей.Поколение некст идет...
ну мне если честно на нее ваще пофиг:-)))девочке 14-и ее мнение-для меня ничего не значит:-)))просто смешно-отсосала наверное не у того:-)))куда катится мир-:-)
Ее тоже можно понять... наверное. Но мы ушли от темы далеко. Программа моя Понедельник- Присед- 4 по 20 Жим лежа 4 по 6-8 Пятница- Становая 3 по 10 Подтягивания с весом - почти максимум -подход1, потом -2 повторения- 5 сетов. А в среду всякие мелкие кайфы вроде бицепса и шеи.
вот для грудных... жим гантелей на наклоной 30град 3*6 батерфляй 2*12-15 жим в смите к серидине груди или жим лежа ( 2/3 нижней амплитуды) 3*6 отжимания от брусьев (глубокие но не до конца рагибая руки, также как и в жиме лежа....Или можно два так один полностью) в суперсете с кросовером 2*8 раводка( накл вверх на 40 град) 2*8 Ты верх не качаешь и не растет из-за этого...
че зассали, тогда ответьте мне на вопрос. зачем вы качаетесь. и еще , попробуйте встать в горизонтальный упор. Это делается так встаете в упор лежа, как при оджимании, и поднимаете ноги. И стоити так секунд 5. И.е. тело параллельно полу , ровно. Если сможете, флаг вам в руки.
соня лудина убейся ап стену. Кому и что ты хочешь доказать со своими интересами играть в комп. игры. и смотреть дом 2. Если твои друзья которые ни чем не занимаются а также играют в комп. игры как и ты, а для того чтобы их не били в школе походили на каратэ, но забили на это через некоторое время ну или уже подзабивают. потомучто нехватает терпения чемто заниматься долгое время и которые говорят тебе да ну нах. этих качков они вообще ничего не могут, кстати говорят они по тому что завидуют, и сами бы с удовольствием этим занимались да впадлу, лучше сгонять на каратэ пару раз в неделю и все и потмо говорить мы невъебаться какие крутые. ты в курсе что горизонтальный упор любой человек может сделать для этого достаточно немного потренироваться. чтобы добиться результатов в бодибилдинги нужно гораздо больше времени. Ты неграмотная, зачем пишешь тут если не имеешь никакого представления об этом, чтобы все видели какая ты тупая? Все это увидели теперь иди чем нить полезным займись кроме как игр в компьютерные игры и смотрением дома 2.
Убедительная просьба выкладавать свои параметры (рост\вес) и, по возможности, фото.
Программа моя
Понедельник-
Присед- 4 по 20
Жим лежа 4 по 6-8
Пятница-
Становая 3 по 10
Подтягивания с весом - почти максимум -подход1, потом -2 повторения- 5 сетов.
А в среду всякие мелкие кайфы вроде бицепса и шеи.
Мои Параметры:
19 лет
Рост 179-180
Вес 72
Мезоморф
Занимался спортивной гимнастикой,футболом,боксом,плаванием=>
Подтягиваюсь 30 раз(с амплитудой и читингом,без,наверное около 20)
Тренируюсь с гантелями на бицепсы сидя,с упором в ногу-рабочий вес 19,5 кг.
Отжимаюсь в среднем 60-70 раз.
Приобрел комплексный тренажер-вот на него ссылка http://www.sportokey.ru/product_info.php?cPath=5&...
Заниматься собираюсь в основном с помощью него и гантелей.
Ну и собственной пью коктейли протеиновые, перед тренировкой транспортную систему креатина.
Сплю 7-8 часов,кушаю регулярно,вообщем соблюдаю все нужные условия для тренировок.
грудь качаю так жим на гориз 4х8-6,жим на наклонной 4х8 разводка 4х10 пулловре 4х8 или брусья
жим гантелей на наклоной 30град 3*6
батерфляй 2*12-15
жим в смите к серидине груди или жим лежа ( 2/3 нижней амплитуды) 3*6
отжимания от брусьев (глубокие но не до конца рагибая руки, также как и в жиме лежа....Или можно два так один полностью) в суперсете с кросовером 2*8
раводка( накл вверх на 40 град) 2*8
Ты верх не качаешь и не растет из-за этого...
ведь кто-то вбил ей эту ерунду в голову....
Если твои друзья которые ни чем не занимаются а также играют в комп. игры как и ты, а для того чтобы их не били в школе походили на каратэ, но забили на это через некоторое время ну или уже подзабивают. потомучто нехватает терпения чемто заниматься долгое время и которые говорят тебе да ну нах. этих качков они вообще ничего не могут, кстати говорят они по тому что завидуют, и сами бы с удовольствием этим занимались да впадлу, лучше сгонять на каратэ пару раз в неделю и все и потмо говорить мы невъебаться какие крутые. ты в курсе что горизонтальный упор любой человек может сделать для этого достаточно немного потренироваться. чтобы добиться результатов в бодибилдинги нужно гораздо больше времени. Ты неграмотная, зачем пишешь тут если не имеешь никакого представления об этом, чтобы все видели какая ты тупая? Все это увидели теперь иди чем нить полезным займись кроме как игр в компьютерные игры и смотрением дома 2.