Кто-нибудь смотрел видео-курс Александра Назаренко "Супертело. Специализированная тренировка"? Вроде бы товарищь очень известный, да и объясняет все очень четко из-за чего складывается впечатление о его професионализме как тренера.
Вот такую программу он предлагает (примерно):
грудь, трицепс (понедельник)
1. жим штанги лежа 2. равзодки на наклонной 3. брусья на грудь 4. разгибания на блоке
спина, бицепс (вторник)
1. подтягивания 2. тяга в наклоне 3. тяга блока 4. подъем на бицепс
1. жим сидя 2. разводки стоя 3. подъем штанги на бицепс 4. подъем на пюпитере 5. французский жим
Пресс в начале каждой тренировке.
По этой программе руки тренируются 2 раза в неделю, первый день добивают вместе с работающей мышцей (грудь + 1 упражнение на трицепс) а в четвертый день прорабатывают более достойно т.к. мышцы не забиты.
Кто нибудь занимался по такой программе? Как вы ее оцениваете?
сплит для груди и трицепс(пампинг) жим гантелей на наклонной вверх 30град 3*6(мой вес гант каждая 50кг) жим на обратнонаклонной -30град 3*6(50кг) разводка гантелями на наклонной вверх 30град 2*10(27кг) разводка на обратнонаклонной -30град 2*10(27кг) француский жим лежа на гориз скамейке 2*10 (штанга50кг) на наклонной верх45 гад 2*10 (50кг) разгибания рук на канатном блоке 2*15( все плитки+доп вес)
плечи, руки жим в смите из-за головы локауты 2*10 разводки гантелями стоя или работа на плечи в хамере 3*10 отжимания от брусьев 3*6 бицепсы стоя штангой 3*6(через подход с брусьями)
спина (чередовать) становая 3*6(тяга верхнего блока широким хватом) шраги 3*6 (тяга в наклоне в смите) подтягивания 3*6(тяга блока сидя) бицепс на пипютре на блоке!!! 2*12-15(тяга верхнего блока узким хватом)
вывод: программа выше была составленно не путево, так руки перед грудью ставить нельзя жимы не пойдут и грудь не прокачать+перетренированность....на ноги почему-то вместо жимов ног и гаков включили разгибульки, зачем?брусья на грудь?????один трицепс почти работает))))пресс вообще не качать!!!!!!можно с ногами добавить два подхода в конце, это мышца обычная как например жопа и качать ее не надо с утра до вечера а то вместо пресса мазоль натрешь))
с него середину ломит токо у новичков...потом я вообще не чувствую грудь при выполнении данного упр...вес раб 45 кг на 4 раза...я думаю я выполняю его правильно...декстер джексон также думает и делает данное упр на грудь..
Привет всем.Занимаюсь два раза в неделю. По 4 подхода 50% вес 15 повт. 80% вес 10 повт. 100% вес 6 повт. 50% до отказа. Понедельник: грудь,спина, ноги(квадрицепсы) предплечье, пресс. Вторник:плечи, бицепс, трицепс, голень, пресс. Мой рост 170см вес 85кг рука 43см.
Орхан, если по канонам рассматривать, то прога действительно слабая. Но раз есть прогресс, то у тебя хорошая генетика, если сделать грамотно другую прогу и разбить тело хотя бы на 3 тренировки, отдачу можно повысить.
#463:Валерий. Спасибо за совет.но программа не слабая вот и требует 2 занятие в неделю. Если у Тебя есть прога. По интересней. буду с интересом рассмотривать.
#465:Александр. Тренеруюсь час не больше. стараюсь меньше отдыхать между упражнениями. А результат говорят люди которые меня знают и видят. Да Я и сам вижу разницу. (Без химии)
Орхан, я активно пользуюсь методами волнового тренинга и периодизации. Так что постоянной программы у меня нет. Но ведь есть универсальные программы. Например, спина-трицепс; грудь-бицепс; ноги-плечи (на три дня). Я кстати, по такой не занимаюсь.
Убедительная просьба выкладавать свои параметры (рост\вес) и, по возможности, фото.
Вот такую программу он предлагает (примерно):
грудь, трицепс (понедельник)
1. жим штанги лежа
2. равзодки на наклонной
3. брусья на грудь
4. разгибания на блоке
спина, бицепс (вторник)
1. подтягивания
2. тяга в наклоне
3. тяга блока
4. подъем на бицепс
ноги (четверг)
1. приседания
2. сгибания ног
3. разгибания ног
4. голень
плечи, бицепс, трицепс (пятница)
1. жим сидя
2. разводки стоя
3. подъем штанги на бицепс
4. подъем на пюпитере
5. французский жим
Пресс в начале каждой тренировке.
По этой программе руки тренируются 2 раза в неделю, первый день добивают вместе с работающей мышцей (грудь + 1 упражнение на трицепс) а в четвертый день прорабатывают более достойно т.к. мышцы не забиты.
Кто нибудь занимался по такой программе? Как вы ее оцениваете?
жим гантелей на наклонной вверх 30град 3*6(мой вес гант каждая 50кг)
жим на обратнонаклонной -30град 3*6(50кг)
разводка гантелями на наклонной вверх 30град 2*10(27кг)
разводка на обратнонаклонной -30град 2*10(27кг)
француский жим лежа на гориз скамейке 2*10 (штанга50кг)
на наклонной верх45 гад 2*10 (50кг)
разгибания рук на канатном блоке 2*15( все плитки+доп вес)
ноги
приседания 3*6
жим ногами 3*15
сгибания ног 2*15
икры в тренажере 2*20
плечи, руки
жим в смите из-за головы локауты 2*10
разводки гантелями стоя или работа на плечи в хамере 3*10
отжимания от брусьев 3*6
бицепсы стоя штангой 3*6(через подход с брусьями)
спина (чередовать)
становая 3*6(тяга верхнего блока широким хватом)
шраги 3*6 (тяга в наклоне в смите)
подтягивания 3*6(тяга блока сидя)
бицепс на пипютре на блоке!!! 2*12-15(тяга верхнего блока узким хватом)
вывод:
программа выше была составленно не путево, так руки перед грудью ставить нельзя жимы не пойдут и грудь не прокачать+перетренированность....на ноги почему-то вместо жимов ног и гаков включили разгибульки, зачем?брусья на грудь?????один трицепс почти работает))))пресс вообще не качать!!!!!!можно с ногами добавить два подхода в конце, это мышца обычная как например жопа и качать ее не надо с утра до вечера а то вместо пресса мазоль натрешь))
Брусья - прекрасное упражнение на грудь, если его правильно выполнять
50% вес 15 повт.
80% вес 10 повт.
100% вес 6 повт.
50% до отказа.
Понедельник: грудь,спина, ноги(квадрицепсы) предплечье, пресс.
Вторник:плечи, бицепс, трицепс, голень, пресс. Мой рост 170см вес 85кг рука 43см.
Но раз есть прогресс, то у тебя хорошая генетика, если сделать грамотно другую прогу и разбить тело хотя бы на 3 тренировки, отдачу можно повысить.
Какие результаты, сколько времени уходит на тренировку???
(Без химии)
Так что постоянной программы у меня нет.
Но ведь есть универсальные программы. Например, спина-трицепс; грудь-бицепс; ноги-плечи (на три дня). Я кстати, по такой не занимаюсь.
Вт: Спина, Ноги
Чт: Грудь,Бицепс,Трицепс
Сб: Плечи, трицепс
Прес в конце каждой тренировки по настроению