Фалеев пишет делать жим лежа, становую, присед и все. И так каждую тренировку, однообразно, да и он сам лифтер. Помимо этих 3 упражнений есть тоже хорошие такие как жим стоя, подтягивания, брусья, тяга в наклоне
Арни ваще на всю голову, он с 13 лет метан жрал гигантскими дозами. И тренировался сначала 5 раз в неделю а потом 7 раз. Ваще фанатик)зато прославился цена этому здоровье.
Ну новичок первые месяцев 7-8 может смело заниматся по Фалееву и не очем не думать.Не стоит полностью доверятся одному автору (Фалеев например твердить что от становой вырастет бицепс , сомневаюсь что это так)Можна и Мак Роберта почитать , Муравева многие хвалят.
Ну а Арнольду было вполне розумно заниматся 6-7 дней в неделю при том количестве стероидов которые он принимал он востонавливался в два а то и в три раза быстрее обычного человека.
Ny i cho zato primer kakoi, hotia teper net, ia ne znal chto on himik ((( tu ybil moego kymira :DDD Shychy ))) Prosto rabotau i vse bolshe nichego ne nado mne)))
От становой вырастет только то что в ней задействуется .Понятно что руки будут рости от базы но не так как например от упражнений ореинтированых отдельно на бицепс.(например если в становой жиме и приседе поднять веса на 20-30 кг то и рука вирастет на 2-3 см)Поэтому я считаю базу нужно гармонично совмещать с другими вспомагательными упражнениями.
1и день Жим лежа Жим под наклоном Разводки наклон вниз Тяга в тренажере к животу 70% от рабочего Становая 70 от рабочего Подьем штанги на биц
2и день Жим штанги стоя Подьемы гантелеи через стороны Французский жим Разгибание рук на блоке Присяд 70 от рабочего 3и день Грудь как в 1 день только веса 70% Подтягивания с весом становая тяга Подъем гантелеи на биц
4и день Плечи как во 2и веса 70 Отжимания на брусьях Присяд Сгибание ног в тренажере
Я имел ввиду изоляцию. Если конечно цель не стоит набор массы. Не знаю, у меня и так все растет, грудь например болит дня 4, ноги дней 5. Так что для меня не может быть и речи делать 2 и больше раза в неделю одну и ту же группы мышц
Я занимаяюсь 3 дня в неделю а эта 4х дневка конечно иногда и выпадает что за неделю один раз легко один раз тяжело работает мышца а иногда выпадает что за неделю один раз и то легко,но в этом вся фишка программы т е ты бомбишь мышцу тяжело а потом через тренеровку делаешь для нее легкий стресс поверь она и восстанавливается так лучше и еще раз скажу что невозможно постоянно сидеть на тяжелых однообразных весах,мышцы должны получать различной степени нагрузку
Убедительная просьба выкладавать свои параметры (рост\вес) и, по возможности, фото.
Bydy eboshitb diko )))
Kak syka rabotau ))) za 1,5 mesiaca 6 kg norm ?))))
Shychy )))
Prosto rabotau i vse bolshe nichego ne nado mne)))
Chitat v onlane...
я тебя понял это касается жести.. там ее нет
Мыщы растут от любых упражнений.. не только от базовых. Просто он выростет совсем на маленько если других базовых упражнений не делать.
Жим лежа
Жим под наклоном
Разводки наклон вниз
Тяга в тренажере к животу 70% от рабочего
Становая 70 от рабочего
Подьем штанги на биц
2и день
Жим штанги стоя
Подьемы гантелеи через стороны
Французский жим
Разгибание рук на блоке
Присяд 70 от рабочего
3и день
Грудь как в 1 день только веса 70%
Подтягивания с весом
становая тяга
Подъем гантелеи на биц
4и день
Плечи как во 2и веса 70
Отжимания на брусьях
Присяд
Сгибание ног в тренажере