СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ.

"подъемы на грудь 4х6" - что за зверь такой?)

Рома, ты не шаришь в лифтинге)) откуда ты эту прогу вытащил?)
в лифтинге нет такого чтобы ты каждую неделю делал одно и тоже, с какого перепоя у тебя биепс и шраги вылезли 2 раза в неделю...не пудри молодым зеленым мозги а то начнут хурней маяться.

2Саня, жим и становая у тебя заебок вообще !

КОроче ОтДыХаЙтЕ!!!!! ХD

возник такой вопрос. занимаюсь уже почти полтора года,сформировалась определенная фигура. можно ли составить программу на массу и в тоже время на рельеф? что я имею в виду?
все параметры отстают от спины,то есть я хотел бы спину уже прокачивать на рельеф вместе с дельтами,а вотъ грудь и бицепс на объем. возможно ли такое?

Нельзя набирать массу и рельеф одновременно.

Нужна срочно масса.
Помогите с программой,база по ходу нужна.
Только начинаю ходить рост 187 вес 61.
Очень сложно набирается вес, при наборе веса,
теряю набранный за считанные дни помогите.

Искандер я сомневаюсь если честно что за полтора года у тебя выросла мега спина,вот когда будет как у ятс тогда будет большая,а так можно можно становую убрать и работать на блоках
ПАРАМПАМ хуярь базу и жри в день пять раз

Ну Парапам

такая же ситуация начал с 67кг сейчас уже 74 кг стаж - 2 года.

лично мое мнение - пауэрлифтинг с тяжелой базой.

правда у меня не такой высокий рост. так что советую не торопиться планомерно работать, быстро масса не придет. зато все рельефно будет)

День первый
Жим 5х5
Разводка на наклоне 3х8
Одно упражнение на трицепс 3х8

День второй
Становая 5х5
Тяга в наклоне 3х8
Одно упражнение на бицепс

День третий
Приседания 5х5
Икры 3х15

Вот хочу эту делать как вам?

если хуйня посоветуйте свою,
давно не ходил в кач, оч давно.

в принципе хорошо! так и делай!

еще бы жим стоя и подтягиваня добавить и вообще норм было бы!

Ну парапам хорошая прога добавь к ногам Жим стоя штанги с груди или сидя жим гантелей,и тягу в наклоне чередуй с подтягиваниями,ну я бы еще заместо разводок делал брусья с весом

обычная среднестатистическая программа.. даже не программа а ее часть, без охвата частоты тренировок и усилий. как тут вообще можно коментировать

Максим что за бред!?частота тренировок 3 раза в неделю веса индивидуально, работаешь на пределе, между подходами не пиздишь,сосредоточен на тренировке работаешь четко,и конечно же штанги за собой разбираешь!

Всем привет. Мне 25 лет, рост 180, вес около 70, хочу набрать мышечную массу, занимаюсь уже около года (весил 60 кг), но с частыми перерывами, нерегулярно, сейчас хочу более серьезно подойти к тренировкам и питанию.

Оцените программу тренировок (3 дня в неделю):
В программе присутствует изоляция в качестве добивки после базы, не думаю что от этого будет хуже, а так упор на базовые упражнения (без становой, ее буду чуть позже делать, как укреплю поясницу)

грудь, дельты (передняя и средняя), трицепс

1. жим лежа 4х10,8,8,6
2. разводки лежа 3х8-10
3. жим сидя 4х10,8,8,6
4. разводки в стороны 3х8-10
5. отжимания на брусьях 3х8-10

спина, дельты (задняя), бицепс

1. подтягивания 4х10,8,8,6
2. тяга штанги к поясу 3х8-10
3. гребля 3х8-10
4. махи в наклоне 3х8-10
5. подъем штанги на бицепс 4х10,8,8,6

ноги, нижняя часть спины

1. приседания 4х10,8,8,6
2. сгибания ног 3х8-10
3. гиперэктензия 3х8-10
4. голень стоя 4х25

Буду рад коментам.

Я бы убрал разводки на плечи и греблю

разводки после жима сидя? хорошо, уберу, спасибо.

хочешь массу набрать - я бы сделал другую прогу кардинально.

или к ногам добавил бы плечи или бицепс, а нижнюю часть спины закинул бы к остальной спине.

а как насчет разделить все жимы на 3дня:

жим лежа, в следующий день жать из-за головы либо с груди, а в последний день допустим забивать трицепс.

дальее расфасовывать приседания и тяги по дням.

А я думаю что надо жимовые упражнения в один день тяговые в другой , ноги третий,думаю не целесообразно будет каждый день делать разный Жим,ибо трицепс будет постоянно забит и восстановления полноценного не будет,в связи с этими двумя факторами не будет прогресса в увеличении рабочих весов
,а как говорится в нашем деле больше рабочий вес -больше мышечная масса

на счет прогресса в увеличении не надо говорить.

у жимовиков есть циклы где жмут они каждую тренеровку.

к тому же тут говорим про массу, а значит уклон на бб:

на своем примере могу сказать так, разделив грудь и трицепс по началу(понедельник) и кону (пятница) недели..можно жать и успевать восстанавливаться.

к тому же ебанув жим на грудь с жимом на плечи в один день - это не эффективная тренеровка какой либо гр мышц, будут страдать либо плечи либо грудь.

в любом случае изолировать трицпес на какой либо день не получится, Вы жмете 2 дня в неделю полюбасу..

Я фигею какие тут парни советы дают)) по 70 кг)))) Жмут ,наверное,столько же)))А такое ощущение что мастера спорта)))))

посоветуйте че изменить или убрать :

понедельник 1. жим лежа штангой 3х12 2. жим лежа гантелями 5х10 3.жим стоя 6х10 4.трапеция(подьем штанги) 5х15 5. пресс 4х20

вторник 1. становая 5х10 2. жим арни 5х12 3. тяга к поясу 5х12 4. биципс штангой 5х12 5. биц гантелями 5х10 .

среда. 1. брусья с весом 6х15 2. пресс максимум 3. трицепс 5х12

четверг 1. жим арни 5х 12 . 2. подтягивание 5 х 15 3.биц гантелями 5х15

пятница . 1. жим штанги 5х10 2.жим лежа гантелями 3х15 3. трицепс 4. трапеция что изменить или удалить ?) и как справиться с застоем ?

) я не тебе))))) а Сергею....)

Сергей в Бодибилдинге тоже есть циклы у меня друг жимовик и мы занимаемся с ним по одной проге правда у него раз в три недели пирамида бывает в Жиме и еще над дожимами иногда работает,сейчас прога мы жмем 2 раза в неделю грудь с трицепсом отдельно и плечи отдельно,бывало и такое что и грудь плечи и триц в один день и это полнейший вред что тренеровка будет неэффективна-делашь Жим лежа проходку Жим гантелей сидя и Жим узким хватом,но никогда не было чтобы отдельный день под трицепс,когда жмешь в последнем подходе проходки 160 кг на 2 повторения с задержкой не то что грудь с трицепсом там и спина с ногами охуевают