нормальная программа?или нет,?почему? понедельник жим штанги лежа на скамье 4х8 Разводка гантелей на скамье (30 -60 градусов варьировать)3х10 отжимания от брусьев 3х12 Французкий жим лежа 3х10 среда Размяться гиперэкстензиями становая тяга 4х8 тяга штанги в наклоне к животу 3х10 или тяга гантели в наклоне к животу 3х10 пожтягивания широким хватом к груди подьем штанги или гантелей -бицепс 4х8 пятница приседания 4х12 икры 5х12 жим штанги из зи головы 4х8 разведение гантелей через стороны 3х12 разведение рук в наклоне (задний пучок)3х12 шраги со штангой или с гантелями 4х10
Народ-напишите что-нить для меня!Рост-176,вес-68,70!Мало-я знаю,есть стараюсь много-живот начинает расти!(Скоро пойду в зал,но с тренером нет возможности!Накидайте что-нить для начала тренировок!!!Заранее СПС
В пятницу икры не надо 5х12, икры больше повторений нужно делать чем 12. И разводка нафига тебе на дельты? или у тебя много мяса на плечах? На дельты делай жим штанги из за головы или с груди, без всяких разводок.
вообще конечно проги галимые, но вот, чтобы придурками называть, нужно поменьшей мере что то из себя представлять, а не руки на фотке зажимать чтобы бицепсы визально были больше)
ИФББ давай прояви ум, нарисуй тут прогу чемпионов, а парни заценят)
Рома ну я тоже могу заявить образно что ты чайник,все новички качают бицепс с жимом а ты слышал такое что тяговые упражнения идут лучше с тяговыми жимовые с жимовыми,прога слабая,т.к мало упражнений на мышечные группы а некоторые и вовсе не задействуются,исключение если человек занимается с огромными весами либо он совсем сырой,средний культурист не будет по ней прогрессировать,..это мое личное мнение
ебанутая прога, между присядом и становой отдых маленький, трицепс целеноправленно работает как в среду так и в пятницу, зачем спину также качать два раза в неделю по этой проге тоже не понятно. Сам сочинял программу или подсмотрел гдето? Удачи с программой вообщем.
1и день Жим лежа Жим под наклоном Разводки наклон вниз Тяга в тренажере к животу 70% от рабочего Становая 70 от рабочего Подьем штанги на биц
2и день Жим штанги стоя Подьемы гантелеи через стороны Французский жим Разгибание рук на блоке Присяд 70 от рабочего 3и день Грудь как в 1 день только веса 70% Подтягивания с весом становая тяга Подъем гантелеи на биц
4и день Плечи как во 2и веса 70 Отжимания на брусьях Присяд Сгибание ног в тренажере
Че за хуйня всякие разводки, блоки, подъем гантелей на бицепс,тренажеры ненужные!!!!просто пиздец а не прога!!! СТАНОВАЯ 2 раза в неделю ИДИОТИЗМ!!!! 100% проги из журналов Iron man, и Muscle fitness!!!!
Бля рома это пиздец по этой проге я на курсе работал и очень хорошо набирал,сейчас у меня 5х5,ты не видишь что одно тяжелое одно легкое каждое из базовых упражнений,при этом в неделю выходило 3 тренировочных дня,пример: 1,2,3 день следущая неделя 4,1,2, следущая 3,4,1 и т.д а ты со своей прогой смешон и еще кому то замечания делаешь,готов поспорить что в зал ходишь 1 год,в нете начитался шуток по поводу мускл и Фитнес и умничаешь,а моя прога была составлена 2 тренерами мсмк по ли фтингу для парней на курсе ,я тебе еще такое скажу что американские проги работают для профи только не в россии,очень много причин по этому поводу ,хоть бы потому что у нас с ними разное представление о жизни,отсюда и стремление и отношение к тренеровкам различное,пища разная и т.д
Пожалуйста 1й день Жим лежа 5х5 Жим под наклоном 5х5 Отжимания на брусьях с весом 3х10 Французский Жим 3х8-10
2й день присяд\становая через неделю одно тяжелое другое легкое5х5 легкие 3х10 Подтягивания с весом/тяга в наклоне через неделю3х8 Подъем штанги на биц 3х10
3и день Жим штанги с груди 5х5 Тяга к подбородку 3х8 Скручивания штанги на кисти с удержанием 3х8 Пару упражнений на пресс до отказа
Убедительная просьба выкладавать свои параметры (рост\вес) и, по возможности, фото.
Александр Красавчик Джонни Папакин
сегодня в 0:48
Рома если ты решил засушиться и сдохнуть то прога самое то
ааахахахахахах ++++
интересно, какая у тебя программа
понедельник
жим штанги лежа на скамье 4х8
Разводка гантелей на скамье (30 -60 градусов варьировать)3х10
отжимания от брусьев 3х12
Французкий жим лежа 3х10
среда
Размяться гиперэкстензиями
становая тяга 4х8
тяга штанги в наклоне к животу 3х10
или
тяга гантели в наклоне к животу 3х10
пожтягивания широким хватом к груди
подьем штанги или гантелей -бицепс 4х8
пятница
приседания 4х12
икры 5х12
жим штанги из зи головы 4х8
разведение гантелей через стороны 3х12
разведение рук в наклоне (задний пучок)3х12
шраги со штангой или с гантелями 4х10
Остальное впринципе нормально.
жим лежа 4х 6-10
сгибан.на блоке 2х 8-10
штанга на бицепс 6-10
тяга т -грифа 3х
тяга верт блока 3х
середа
приседання 5х 6-10
икри
жим стоя 3х
пйдом к подбородку 2х
пятница
бицепс пдйом штанги 4х 6-10
от колена или скамь скота 2х 8-12
жим узким 3х 6-10
французький 3х 6-10
ета будет хорошая прога для маси??
и что не правильно?
ИФББ давай прояви ум, нарисуй тут прогу чемпионов, а парни заценят)
Понедельник
Жим 5х5
Тяга верх. блока за голову 5х5
турник 50 повт.( в сумме)
бицепс стоя 3х8
Среда
Присед 4х8
икры 3х8
Жим из за головы(дельты) 3х8
Фр. жим сидя 3х8
пятница
Жим 4х10( с паузой 2 сек.)
брусья 3х10
Становая 3х10
Шраг 4х8
Сам сочинял программу или подсмотрел гдето? Удачи с программой вообщем.
1и день
Жим лежа
Жим под наклоном
Разводки наклон вниз
Тяга в тренажере к животу 70% от рабочего
Становая 70 от рабочего
Подьем штанги на биц
2и день
Жим штанги стоя
Подьемы гантелеи через стороны
Французский жим
Разгибание рук на блоке
Присяд 70 от рабочего
3и день
Грудь как в 1 день только веса 70%
Подтягивания с весом
становая тяга
Подъем гантелеи на биц
4и день
Плечи как во 2и веса 70
Отжимания на брусьях
Присяд
Сгибание ног в тренажере
Че за хуйня всякие разводки, блоки, подъем гантелей на бицепс,тренажеры ненужные!!!!просто пиздец а не прога!!! СТАНОВАЯ 2 раза в неделю ИДИОТИЗМ!!!! 100% проги из журналов Iron man, и Muscle fitness!!!!
И я свою нынешнюю напишу!!!!
1й день
Жим лежа 5х5
Жим под наклоном 5х5
Отжимания на брусьях с весом 3х10
Французский Жим 3х8-10
2й день присяд\становая через неделю одно тяжелое другое легкое5х5 легкие 3х10
Подтягивания с весом/тяга в наклоне через неделю3х8
Подъем штанги на биц 3х10
3и день
Жим штанги с груди 5х5
Тяга к подбородку 3х8
Скручивания штанги на кисти с удержанием 3х8
Пару упражнений на пресс до отказа
1 день
Разминка
Приседания
Жим лежа или отжимания на брусьях
Жим стоя пресс
2день
Разминка
Становая тяга
Тяга в наклоне или подтягивания
пресс
+ гиперэкстензию либо наклоны куда нить воткнул бы.
Вот чисто лифтерская прога!!!!
понед.
Жим 5х5(т)
Присед5х5(т)
Шраг 3х10-12
среда
Становая 4х4
подъемы на грудь 4х6
бицепс,трицепс(СУПЕР СЕТ)
Пятн.
Жим 4х12(л)
Притсед4х12(л)
шраг 3х12
Видишь какая разница!!!!
Жим лежа 140х5
Присяд 160х5
Становая 210х5
На раз не могу написать точные веса ибо очень давно не делал