Недавно скачал видефильм на английском о сверхинтенсивных тренировках Майка Ментзера http://www.nntt.org/viewtopic.php?t=37563. C английским у меня все хорошо и я понял практически все кроме момента о днях отдыха. На видео Майк четко говорил парню "увидимся через 6 дней". Я не понял только, имелось ли ввиду-"увидимся через 6 дней чтобы выполнить те же упражнения на грудь снова(а через день мы займемся ногами)" или же "увидемся через 6 дней чтобы заняться ногами". При первом подходе к пониманию его слов, получается что парняга тренировал одни и те же группы мышц не чаще чем 1.5 раза в месяц что для меня несколько дико. Если жеимелось ввиду что отдыхв 6 дней между одними и теми же упражнениями то вроде нормально.
Разъясните пожалуйста, кто в курсе? Также призываю в этот трэд тех кто уже тренировался по мецгеру. Как ощущения, чего достигли???
Дмитрий Зарубин 24 сен 2009 в 0:34 Недавно скачал видефильм на английском о сверхинтенсивных тренировках Майка Ментзера http://www.nntt.org/viewtopic.php?t=37563. C английским у меня все хорошо и я понял практически все кроме момента о днях отдыха. На видео Майк четко говорил парню "увидимся через 6 дней". Я не понял только, имелось ли ввиду-"увидимся через 6 дней чтобы выполнить те же упражнения на грудь снова(а через день мы займемся ногами)" или же "увидемся через 6 дней чтобы заняться ногами".
"увидимся через 6 дней" - майк придет к тебе домой и порвет твою задротскую жопу
мне тренер составил такую программу: 1 день - жим штанги лежа 3 подхода 10 повторений - разводка в "бабочке" 2 подхода 12 повторений - отжимания на брусьях 2 подхода 10 повторений - французский жим 2 подхода 10 повторений - сгибания рук со штангой стоя 3 подхода 10 повторений 2 день - подтягивания широким хватом 2 подхода 10 повторений - тяга верхнего блока за голову 2 подхода 12 повторений - пулловер 2 подхода 10 повторений - пожимания плечами 2 подхода 10 повторений - жим стоя 2 подхода 10 повторений - разводка с гантелями 2 подхода 12 повторений 3 день - жим ногами в тренажоре 3 подхода по 12 повторений - разгиб ног 2 подхода по 15 повторений - сгибания ног в тренажоре 2 подхода 10 повторений - гиперэкстензия 2 подхода 10 повторений - подъем на носки 3 подхода по 20 повторений группы мышц прокачиваю раз в неделю,занимаюсь больше пол года,мне сказали что надо больше делать подходов, подскажите где что увеличить,какие упражнения к чему добавить,заниматься буду по этой системе только хочу ее усилить и добавить упражнений. спасибо
середа ноги + плечи присидания 5х 8-12 икри 3х10 жим сидя 4х10 махи в сторони 4х10
пятница бицепс +спина пдйом штанги на бицепс 4х8-12 скамь скота 4х 8 станова 4х 12 тяга в наклоне 4х 10
я хочу набрать массу...ета будет хорошая прога? ------------------------------------------------------------------------------- Норм прога...Мало подходов на икры нужно как минимум пять + больше повторений.На дельты я бы попробывал жим из-за головы или тягу к подбородку.
Убедительная просьба выкладавать свои параметры (рост\вес) и, по возможности, фото.
C английским у меня все хорошо и я понял практически все кроме момента о днях отдыха.
На видео Майк четко говорил парню "увидимся через 6 дней".
Я не понял только, имелось ли ввиду-"увидимся через 6 дней чтобы выполнить те же упражнения на грудь снова(а через день мы займемся ногами)" или же "увидемся через 6 дней чтобы заняться ногами".
При первом подходе к пониманию его слов, получается что парняга тренировал одни и те же группы мышц не чаще чем 1.5 раза в месяц что для меня несколько дико.
Если жеимелось ввиду что отдыхв 6 дней между одними и теми же упражнениями то вроде нормально.
Разъясните пожалуйста, кто в курсе?
Также призываю в этот трэд тех кто уже тренировался по мецгеру.
Как ощущения, чего достигли???
ЗЫ буду признателен за годную рутину по мецгеру.
24 сен 2009 в 0:34
Недавно скачал видефильм на английском о сверхинтенсивных тренировках Майка Ментзера http://www.nntt.org/viewtopic.php?t=37563.
C английским у меня все хорошо и я понял практически все кроме момента о днях отдыха.
На видео Майк четко говорил парню "увидимся через 6 дней".
Я не понял только, имелось ли ввиду-"увидимся через 6 дней чтобы выполнить те же упражнения на грудь снова(а через день мы займемся ногами)" или же "увидемся через 6 дней чтобы заняться ногами".
"увидимся через 6 дней" - майк придет к тебе домой и порвет твою задротскую жопу
1 день
- жим штанги лежа 3 подхода 10 повторений
- разводка в "бабочке" 2 подхода 12 повторений
- отжимания на брусьях 2 подхода 10 повторений
- французский жим 2 подхода 10 повторений
- сгибания рук со штангой стоя 3 подхода 10 повторений
2 день
- подтягивания широким хватом 2 подхода 10 повторений
- тяга верхнего блока за голову 2 подхода 12 повторений
- пулловер 2 подхода 10 повторений
- пожимания плечами 2 подхода 10 повторений
- жим стоя 2 подхода 10 повторений
- разводка с гантелями 2 подхода 12 повторений
3 день
- жим ногами в тренажоре 3 подхода по 12 повторений
- разгиб ног 2 подхода по 15 повторений
- сгибания ног в тренажоре 2 подхода 10 повторений
- гиперэкстензия 2 подхода 10 повторений
- подъем на носки 3 подхода по 20 повторений
группы мышц прокачиваю раз в неделю,занимаюсь больше пол года,мне сказали что надо больше делать подходов, подскажите где что увеличить,какие упражнения к чему добавить,заниматься буду по этой системе только хочу ее усилить и добавить упражнений. спасибо
грудь+трцепс
жим лежа 5х 10
розводка 5х 10
жим узким 4х 10
французький жим 4х10
середа
ноги + плечи
присидания
5х 8-12
икри 3х10
жим сидя 4х10
махи в сторони 4х10
пятница
бицепс +спина
пдйом штанги на бицепс 4х8-12
скамь скота 4х 8
станова 4х 12
тяга в наклоне 4х 10
я хочу набрать массу...ета будет хорошая прога?
грудь+трцепс
жим лежа 5х 10
розводка 5х 10
жим узким 4х 10
французький жим 4х10
середа
ноги + плечи
присидания
5х 8-12
икри 3х10
жим сидя 4х10
махи в сторони 4х10
пятница
бицепс +спина
пдйом штанги на бицепс 4х8-12
скамь скота 4х 8
станова 4х 12
тяга в наклоне 4х 10
я хочу набрать массу...ета будет хорошая прога?
-------------------------------------------------------------------------------
Норм прога...Мало подходов на икры нужно как минимум пять + больше повторений.На дельты я бы попробывал жим из-за головы или тягу к подбородку.
жми 3х10, 3х8
Жим лежа 5х5, 2 разминочных
Жим под наклоном 3х8-10
Брусья с весом 2х8-10
Французский Жим 2х8-10
2и день
Присяд 5х8-10 2 разминочных
Сгибания ног в тренажере 3х10
Жим штанги стоя с груди 4х8-10 1разминка
Тяга штанги к подбородку 3х8-10
3и день
Становая тяга 5х5-6 2 разминочных
Подтягивания с весом 3х8-10
Подъем штанги на бицепс 2х8-10
Бицепс штангои на скамье скота 2х8-10
Вот так будет самое то
1 день-грудь трицепс жим лежа(4 4-6) жим наклонный(4 8) брусья с весом(4 10-12) разведение с гантелями лежа на горизонтальной скамье(3-4 10-12)
жим лежа узким хватом(4 6-8) французский жим лежа(4 10) жим книзу на блоке(3-4 10-12) потом пресс пару упражнений по 2 подхода и 20 повт
2день ноги икры приседы со штангой(4-5 6-8) жим ногами в тренажере(3-4 10) разгибания ног сидя(3 10-12) румынская становая тяга(на прямых ногах) (4 8-10) сгибания ног лежа(3-4 10-12)
подьемы на носки стоя и сидя в тренажере(если есть такой тренажер) 3-4 по 15 повт
3день дельты трапеции жим штанги сидя(4 6-8) жим штанги из за головы(4 6-8) тяга к подбородку широким хватом(3-4 10) разведение гантелей в стороны стоя(3 10-12) разведение гантелей в стороны в наклоне(3 10-12)
шраги со штангой(подьемы плеч) (4-5 10)
4день спина бицепс подтягивания широким хватом с весом(4-5 10-12) становая тяга(классическая)(4-5 10) тяга штанги в наклоне(4 8) тяга Т-штанги(4 10) тяга на верхнем блоке узким хватом к груди(3 10-12)
подьемы штанги на бицепс(4 8) подьемы гантель на бицепс сидя двумя руками одновременно(4 8-10) пюпитра(4 10)
и пресс 2 упр по 20 подьемы со штангой на бицепс повтобратным хватом(3 10) сгибания запястий (2 12) разгибания запястий(2 12)
Дикая перетренированность,тренировки по 3+часа. 100% застой. Ну удачи.