СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ.

прочитал их все еще до моего 1ого сообщения....

Рост 178 вес 71.Есть предложения по програмке?
Желаю Пресс Руки Грудь накачать)Занмиаюсь 2 месяцочГа)

Есть дома силовой тренажер. Вот не знаю как подобрать тренировки по дням. Еще качаю пресс. Рост 168 вес 58
Вот такой тренажер http://www.sport-ok.ru/catalog_groups276/descr1879.htm
Заранее благодарен=)

такой же в зале стоит, Беспантовый тренажер, на нем кроме трицепца и разгибаний ног ниче делать неудобно, да даже разгибания неудобно делать, так как валики низко расположены. А все остальное так вообще. Лучше бы купил себе штангу

ну хз. мне как то норм и хватает))) лучше подскажи какую программу составить=)

Может кто с программой поможет??
Упор хачу делать на верхнюю часть тела - с ногами у мня и так все ок!
В спортзале бываю 5-6 раз в неделю по часу - 1,5!
Рость 180 вес 82!

И сколько см у тебя бедро?

Прошу ответить на мой вопрос. Как же мне заниматься билдингом, по какой программе? Стаж 4 года (были перерывы в связи с работой) Вес 110 кг, почему то растет по 500г в день =), рост 181см не растет к сожалению, жим 140 кг, присед 200, становая 170-180, тренируюсь 3-4 раза в неделю, в принципе не ограничен в питании и времени. Составьте программу плиз, а то я сам не могу =) Цель массонаборный цикл тренеровок.

Алексей, это в раздел юмора.

Ну что составить, что ли тяжело... тут же составляют программы! Я ведь по адресу?

всем привет!!!!ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ.Рост 198 см вес 94 кг

легко! пиши в личку

Народ подскажите что за бред!
Левая рука у меня 4уть больше тоесть трицепс и немного бицепс в пике по лу4ше смотрится относительно правой!
Вот проблема тренирую трицепс на левой руке я чувствую работы трицепс каждого пучка боль жжение и тп а на Правой руке не чего не 4увствую . Наследующий день трицепс на левой руке болит а на правой нет!Такое чувство создается что я тренировал тока 1 руку!!!

Я когда тяги к животу делаю, то левую широчайшую чувствую лучше. А прокачаней правая.))
Все индивидуально.

Рост:178 см, вес 91,5 кг.
1. Жим
2. Тяга
3. Присед
И никаких гвоздей.
Протеин MultiPower Высокоуглеводистый (Германия)

Стюарт Мак-Роберт. "Жим лежа 180кг
В этой книге рассказывается как достичь в жиме лежа максимального прироста силы и массы! Стюарт Мак-Роберт это всеми уважаемый автор! Мне лично эта книга очень помогла!
Фантастический результат!
http://depositfiles.com/files/4642143

А подскажите,пожалуйста, какие мышцы нужно качать чтобы больше делать подтягиваний????

делай подъем штанги в наклоне к животу. Лично мне помогло. Но лучше все же больше подтягиваться. Делай по одному подходу на максимум сразу как проснешься, когда организм полон сил, тоже хорошо помогает.

а качать надо широчайшие мышцы и весь плечевой пояс

Спасибо,попробую!!!!!!!

Понедельник:
1.Жим штанги (Широким хватом)
2.Разведение рук с гантелями лежа под углом
3.Жим штанги от груди стоя
4.Подъем рук в стороны стоя (гантели)
5.Тяга штанги к подбородку
6.Бицепс стоя со штангой
7.Наклоны влево вправо
8.Пресс




Вторник:
1.Приседания
2.Становая тяга
3.Пожъем плечь со штангой в опущенных руках
4.разгибание ног на станке
5.Сгибание ног на станке
6.Ослик
7.Подъем ног на наклонной скамье
8.Сгибание рук в запястьях снизу хват
9.Сгибание рук в запястьях Хват сверху



Пятница:
1.Приседания
2.Разгиб ног на станке
3.Сгибание ног на станкележа
4.Становая тяга
5.Тяга гантели в 1 руке
6.Тяга заголову
7.Бицепс обратный
8.Пресс



Подскажите что лутше добавить а что убрать?) Занимаюсь 7мес )

Напишите плиз кто-нить программу на плечи можно в личку

#145
Радик, у тя программа какая то Вейдерская. Тебе после нее плохо не становится. Что то уж оч много упражнений.

посоветуйте плиз программу занятий! я занимаюсь 3 раза в неделю.Хотелось бы накочать руки груть спину)))!!!! Начал принимать протеины. Хотел также узнать есть ли програма "на массу"( если так можно выразиться)? мой рост 177 вес 73.5

"начал принимать протеины", как будто на иглу сел :)