СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ.

Если он только начинает тренироваться, то такие мышцы, как предплечья и икры можно упустить.
Да и 5-6 подходов в базовых упражнениях слишком много для начала. 3-4х подходов будет вполне достаточно.

да я просто свою прогу выложил, я так чтобы если кому интересно будет)

help, хочу сделать шире плечи и накачать бицепс, подскажите упражнения поэффективнее для этого, щас биц у мя 43см и чет не идет дальше :-(

Пошол в сортклуб, надоело быть толстым...
помогите с программой!!
я хочу не сколько накачаться.. сколько сбросить жир..!!!!!!
так что лучше больше фитнеса чем силовых упражнений!!!!
Про себя: Вес 110, рост 193, фоты на странице))
буду очень признателен)))

Владька Non Пафос ты говоришь крылья качаешь сначала т-грифом,потом тягой гантели а только потом тягой верхнего блока.Я читал что чемпионы обычно рекомендуют качать крылья наоборот:от рельефа к массе

пон : ср и нижн пучки груди, задняя дельта
вт: биц(мед , лат головки) трапеция,широчайшие
чт: верхн и ср пучки груди, внешние и ср пучки трицепца
пт: ноги

191\95 за 2 месяца набросил 11 кг)))

МНЕ тоже непонятно, зачем писать подробно о своих программах. Составление программмы - это очень индивидуально. Давать советы, учитывая только рост и вес... Странно... Похоже на секс по телефону. Тот же абсурд.

смысла нет вылаживать сдесь свои программы потому что каждому человеку нужна своя программа по которой он будет заниматься и еще в программе нужно изменять что нибудь каждые 3-4 месяца чтоб не привыкать к одному.нормальная тренеровка должна длится 40-70 минут дальше нет смысла заниматься потому что дальше идет насилее организма.на счет отдыха отдых должен составлять не больше 2 минут но это у каждого по разному я столько не отдыхаю потому что быстро востанавливаюсь подхода.если еще что интересует спрашиваете что нибудь вам скажу или обьясню!и еще мне так лучше заниматься без тренера так как я занимаюсь сам для себя а когда с тренером занимался я честенько посылал его куда по дальше.просто терпеть не могу когда меня куда то подгоняют,лучше пусть что то по советуют

хахха ну ты лол илья))) гоп стайл рулит) хахахаах 40 мин)) отжог!

у меня сама тренировка обычно 60-70 мин длится, но до и после нее уходит по пол часа на пробежку, пресс, поясницу и турник... и того 2 часа без сауны и прочего тупинга )

Некш Пэкш, насчет длительности тренировки Илья правильно наприсал - медицина подтверждает. если не химичишь, то дольше востанавливаться будешь. значит медленнее рости. либо вообще не будешь рости.


Илья Картошкин, если тренируешься с большими весами и на силу (как лифтеры, например), то отдыхать две минуты мало. от 3 до 5, некоторые даже от 5 до 10 отдыхают

какая медицина ? и что ты успеешь сделать за 40 мин? одну группу токо, это если качать каждый день что то одно, а так ну извини.. удачи тебе набрать массу за 40 )) лол))

вы хоть пишите для чего качаетесь? а то некоторые пишут все сразу и полная работа и туда же пишут бег и сауну)))

имя тебе лол ))) все зависит от методики -) а насчет массы... для меня главное сила! и она то по сокращенным тренировкам неслабо прет!

хорош пургу нести в мой адрес!а вы че на тренеровки все тело прорабатываете?

на одной ?)) ну бывают и такие кстати))) скоко раз у себя в зале видел, все подряд качают)))

я никогда не качал все мышцы в один день,я качаю что то одно

А почему одни мальчики???))))

Александра Полякова а тебе кто нужен?пиши в личку или сюда

Ну вообщем не удивительно, что здесь одни мальчики!!!! ведь тема, то больная, про составление программ!!!
Ну вообщем каждый человек качается так, как он считает нужным!! а вообще не желательно качать сразу все тело за одну тренировку:
во-пераых с сердцем могут проблемы в будущем начаться;
во-вторых, если на массу пашешь, то она расти будет очень долго (если вообще будет);
в-третьих это не целе собразно и кровь ганять по себе тоже, не целесообразно!!! Вообщем решать каждому человеку, ведь физиология, у каждого разная и по разному развивается мышца! у кого-то она растет, просто, хер знает как, а у кого-то она просто не растет, сколько бы он ее не тренировал, и как правильно бы он ее не тренировал!!!!)))

Составляю программы питания. Пиши в личку

ну вкратце..,
1ый день - разминка(скакалка), ночи(убивая всеми способами), пресс
2ой джо - разминка(скакалка), грудь(различные жимы), руки(трицепсы), пресс
3ий день - разминка(скакалка), вся спина, включая косые мышцы(становая тяга,закрепление спины на тренажере, гантели), бицепс(работает при упражнениях с гантелями), пресс... Пресс я теперь вообще стараюсь при любой возможности напрячь.,
ну и обо мне чуть чуть:178/75

Ээээ........ребят....ну вы даете....
Все так бонально просто........не бывает идельно составленных програм....Каждая программа должна составляться персонально...Потому как то,что подойдет и вызовет тренировочную адаптацию и гипертрофию у одного....для другого не произведет никакого эффекта.
Потому господа.работайте по ОЧУЧЕНИЯМ всегда....
А гипертрофию может вызвать любой тренировочный режим....как объемный ,так и высокоинтенсивный...Если тренировочная нагрузка слишком мала,то происходит Детренировка-снижение результатов и функциональных возможностей....

А да.......и самое главное.....дорогие мужчины....при наборе именно массы ...ну.очень важен востоновительный период,который в свою очередь запускает строительный процес....
....ну и конечно питание.......Для желающих набрать массу.....есть над больше чем расходуешь..вот и основной принцип.....и есть раз 7 в день...т.е каждые 3 часа....
+ спортивное питание...хотя я считаю....что оно и не обязательно....но эт еще и от генетики зависит.......

народ, у меня вес 62-63кг при росте 178см... не могу набрать вес, что делать, подскажите? хотя питаюсь 4 разав день, причем так плотненько... может что-то не так делаю? что нужно есть? только без добавк, чисто нормальную пищу посоветуйте, пожалуйста...
занимаюсь 1 день грудь+ ноги; 2день бицепс+трицепс+пресс; 3 день спина+плечи+дельты; 4 день ноги+пресс+крылья
подходы: 15-10-6-10-10