мое мнение, аминокислоты-лишняя трата денег, лучше нормальная еда-там этих аминокислот достаточно, нужна жратва разнообразная растительного и животного происхождения :)
У меня болят нижние части рук, сгибатели кисти и пальцев. Болят после сками скотта особенно.. из за етого ограничиваю себя в весах, могу больше взять и бицепсу нормально, но получается что руки снизу просто ломит! Занимаюсь, думал пройдет, мышци натренеруются но не проходит... подскажите что ето и что делать..? у меня рост 175. вес около 70. Занимаюсь с очени но с перерывами на сессию и 2 раза в неделю. Может подскажите программу или еще чего полезного посоветуете..
Народ, помогите советом.. вес 95 рост 180 возраст 22 (мало ли нуно ;) ) хожу в зал 3 раза в неделю, 20 мин бега, 20 мин велотренажер, 2 подхода "гребля" потом топаю в зал, тупо прохожу 7 тренажеров по 2 круга, час плаваю... основная задача - избавиться от пуза, если мона подкачать руки и грудь... был компрессионный перелом позвоночника... приседаю на тренажере от 70 до 95 кг, если потренероватья и все 100-110...
Игорь, редко получается и "рыбку съесть и нахер сесть" если хочешь подкачать руки/грудь, то аэробика не должна превышать в тренировочные дни 3-5 минут, а во время отдыха - 10, иначе кортизол... и все насмарку
итак, сегодня иду в зал... 1) 10 мин. бег, темп быстрый 2) 15 мин велосипед 3) лодочка 2 подхода 4) топаю в зал (что там и по сколько раз?) =) 5) бассейн 1 км... так пойдет?
Вот моя программа оцените,правильно или нет???? День 2: грудь, спина, пресс. 1) Разводка гантелей под углом 2) Жим лежа 3) Жим гантелей 4) Жим под углом 45 градусов 1) Подтягивания к груди широким хватом 6) Тяга нижнего блока на тренажере сидя 7) Тяга гантели отдной рукой (поочередно без отдыха) 8) Тяга нижнего блока на тренажере сидя (гребля)
День3: трицепс, бицепс, пресс 2) Подемы штанги на бицепс стоя. хват - то широким, то узким. 3) Подъемы гантелей на бицепс сидя 4) Подемы штанги на бицепс обратным хватом 5) Молотки. 5) Отжимания на брусьях 6) Французский жим лежа 7) Жим гантели из-за головы 8) Жим на блоке
День 4: плечи, трапеции, пресс 1)Жим штанги сидя (за голову) 2)Жим гантелей сидя. 3)Махи гантелей в стороны стоя 4)Махи гантелей перед собой каждой рукой поочередно 5)Махи гантелей в наклоне 6)Пожимания плеч с гантелями 7)Шраги
Убедительная просьба выкладавать свои параметры (рост\вес) и, по возможности, фото.
Какая нах только диета? бред жрать все подряд и как можно больше..
напишите в личку. Все свои параметры и объемы могу скинуть. Заранее спасибо!
вес 95
рост 180
возраст 22 (мало ли нуно ;) )
хожу в зал 3 раза в неделю, 20 мин бега, 20 мин велотренажер, 2 подхода "гребля" потом топаю в зал, тупо прохожу 7 тренажеров по 2 круга, час плаваю...
основная задача - избавиться от пуза, если мона подкачать руки и грудь...
был компрессионный перелом позвоночника... приседаю на тренажере от 70 до 95 кг, если потренероватья и все 100-110...
http://vkontakte.ru/video2884580_69330895?add=1- тут рассказываются основные упражнения.
http://vkontakte.ru/video2884580_69330895?add=1 - а тут описывается базовая тренировка для начинающих да и не только, как мне кажется.
если хочешь подкачать руки/грудь, то аэробика не должна превышать в тренировочные дни 3-5 минут, а во время отдыха - 10, иначе кортизол... и все насмарку
1) 10 мин. бег, темп быстрый
2) 15 мин велосипед
3) лодочка 2 подхода
4) топаю в зал (что там и по сколько раз?) =)
5) бассейн 1 км...
так пойдет?
день 1
ноги
жим ногами 20*15*12
разгиьания ног 3*20
сгибания ног 3*20
плечи
жим за голову 15*12*10
махи в сторону 3*12
отведение рук назад 3*12
пресс
подъем ног в упоре на локтях 3,..(скока сможешь)
скручивание на ковре 3....
повороты 3...
день 2
грудь
жим в тренажере 15*12*10
жим в другом тренажере )) 15*12*10
сведение (бабочка) 3*12
бицепц
сгибание с EZ штангой 15*12*10
сгибания с гантелями 15*12*10
сгибание на скотта 15*12*10
пресс
подъем ног на лавке 3...
скручивания на ковре 3...
улитка (тренажер) 3*20
повороты 3...
день 3
спина
подтягивание 3... широко
3... узко
тяга тренажера 15*12*10
трицепц
жим в тренажере 15*12*10
отжимания на лавке 3...
разгибание с канатом 15*12*10
пресс
двойные скручивания 3...
"улитка" 3*20
скручивание корпуса на коврике 3...
повороты 3...
ну пока как-то так)))
Спасибо что отозвались!!
День 2: грудь, спина, пресс.
1) Разводка гантелей под углом
2) Жим лежа
3) Жим гантелей
4) Жим под углом 45 градусов
1) Подтягивания к груди широким хватом
6) Тяга нижнего блока на тренажере сидя
7) Тяга гантели отдной рукой (поочередно без отдыха)
8) Тяга нижнего блока на тренажере сидя (гребля)
День3: трицепс, бицепс, пресс
2) Подемы штанги на бицепс стоя. хват - то широким, то узким.
3) Подъемы гантелей на бицепс сидя
4) Подемы штанги на бицепс обратным хватом
5) Молотки.
5) Отжимания на брусьях
6) Французский жим лежа
7) Жим гантели из-за головы
8) Жим на блоке
День 4: плечи, трапеции, пресс
1)Жим штанги сидя (за голову)
2)Жим гантелей сидя.
3)Махи гантелей в стороны стоя
4)Махи гантелей перед собой каждой рукой поочередно
5)Махи гантелей в наклоне
6)Пожимания плеч с гантелями
7)Шраги