Креатин-1
Дорогие друзья всем известно что креатин плохо растворяется в воде так?Из этого вытекает вопрос! Можно ли его разводить в чуть теплой воде??
И не будет ли при этом он терять своих своиств?
Дорогие друзья всем известно что креатин плохо растворяется в воде так?Из этого вытекает вопрос! Можно ли его разводить в чуть теплой воде??
И не будет ли при этом он терять своих своиств?
Там всего 50 порций которые можно принимать по 2 или по 1 в день! Так что делить на курсы смысла никакого не вижу!
Перерывы делаются, но не через месяц же приема. Ты только через 2 недели начнешь эффект чувствовать нормальный и через две недели прерывать?? бред. два месяца обычно минимум без перерыва. а иначе все сведется к тому что эффект креатина появляется 3 месяца в году, а остальное время человек тупо перегружает почки (если с загрузкой пьет тем более) и не чувствует эффекта.
"организм начал вырабатывать свой креатин"
вау. организм свой креатин вырабатывает?! круто.
Для максимального эффекта в отношении мышечных показателей следует использовать метод нагрузки креатином - прием 20-30 г/день по 5 г на один прием в течение 7-9 дней с последующим переходом на поддерживающую дозу порядка 2-4 г/день в течение 7-10 дней. Креатиновая загрузка (включая поддерживающий курс) должна совпадать с нагрузочными тренировочными микроциклами.
В начальный период принимается по 4 – 6 г креатина 2 раза в день в течение недели, в последующем – по 3 г дважды в день. Курс приема креатина от 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение 2 недель. Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственного креатина при его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель. Это оптимальный режим применения креатина, хотя существуют и другие индивидуальные схемы приема (даже постоянного).
Максим, мне не очень приятна та манера общения, которую ты выбрал в диалоге со мной. А учитывая то, что ты на десять лет моложе, мог бы быть и чуть вежливей.
Мнения как по силе воздействия, так и по способу приема расходятся. Я лишь привел выше то, что считается общепринятым.
Это все Максиму.
Гоша, недостаточно. Точней, для обычного человека вполне. Билдеру же. чтоб обеспечить организм суточной дозой креатина нужно сьедать каждый день около двух кило говядины. на кило говядины-два гр. креатина.
Ты написал о том что креатин синтезируется в организме и нужно восстанавливать собственную выработку так, что кажется ты эту НИЧТОЖНО малую выработку воспринимаешь как например "производство" тестостерона организмом мужчины. Я считаю что о собственно креатине даже говорить не серьезно.
ты сам так робко свой пост написал, что иных выводов о твоем понимании креатина я не мог сделать. если бы изначально та куча инфы была подана в нормальной форме, а не "многие говорят" может я бы уже разговаривал с тобой по другому.
По теме - я уже озвучил собственное мнение и вроде бы спорить не о чем. Ты прав в том, что прочитал статью, или несколько, и я их читал, но просто я читал еще какие-то статьи и сделал немного иной вывод, который и излагал тут. пусть каждый выбирает ученых какого университета ему слушать.
Да и еще раз. не нужно так все воспринимать. Я никого не хотел оскорбить.
в 100гр сельди содержится 1гр креатина.
не знал..