Набор массы
Люди вот скажите! мой рост 183см, вес 76-77кг . Вопрос в том мне говорят набирать массу, так вот как лучше питаться чтобы побыстрее набрать ее а потом на сушку))) м? я например ем 4-6 раз в День: Завтрак Яичница из 3 яиц(10 г белка), хлопья Gold Flakes грамм 80-100 и 0.4л молока(вместе с хлопьями 15гр.белка), чай.
2-ой завтрак овсяная каша или рис 100грамм(7-10 гр белка)
3-ье 100гр. тунца но не всегда ем его(23гр белка).
обед: филе куриное 150гр и картошка, или гречка,ли макароны(весь обед 40гр белка)
ужин када что бывает поем бывает не поем.
и на ночь творог 0% 200гр ( в него кладу изюм )(35гр белка гдето)
Выходит у мееня в день грамм 130 и выше белка.
Может мне чтото еще хавать для набора и ваще как лучше питаться), а то пля живот жирный))) стыдно малясь ия вот думаю либо набирать либо худеть, сказли лучше набери потом худей. Ваши советы! Спасибо за ответ:)
День 1. (спина, бицепс)
становая
тяга блока за голову
бицепс( подьем прямой штанги стоя(и предпелчье грузит)
и можно подьем гантелей сидя
День 2. (грудь, трицепс)
жим лежа
Жим гантелей лежа
разводка
французкий жим
Жим лежа узким хватом.
День 3.(ноги, плечи)
ноги(приседы)
жим ногами
разводка гантелей стоя
Армейский жим
всаа+глютамин банку возьми атлант)))будет и восстановление и масса)))
недавно допер секрет роста мышц, вовсе и не секрет все его знают, короче мышца состоит на 30% из белка, 70% вода.... Можно увеличить либо то либо другое, не сразу.. Наверняка встречал людей которые тренируются по разному но оба растут, недолго, биопсия показывает уродливые сочетания, либо чрезмерное увеличение белка как у лифтеров, либо страшное количество воды как у химиков, из котрых излишек выходит после курса. Потому что нарушен баланс,отсюда застой. Кстати это тренировка Ронни Колемана толко под натуральное восстановление
ЦИКЛ 1
сначало качаешся 3-5 минут отдых, 3-4 сета на мышцу до отказа непрерывные небыстрые повторы 6-10 за 20-30 секунд, актин и миозин рвется, из за резкого! снижения АТФ актин и миозин не могут разлепится и разрываются, белок долго восстанавливается, раз в 7-12 дней тренируй мышцу, дожны сильно болеть, клеточные ядра связанны с нервом, смерть и рост сократительных ядер задевает нерв по любому. 2 месяца...Увеличится количество сократительных ядер и сила, но масса почти не прибавится.
ЦИКЛ 2
тренируешь очень легко 10-15 повторов, 1 минута отдых 4 сетов, НО через день-два, мышцы болеть не будут, начнет увеличиваться энергетические и окислительные ферменты, а они притянут много воды и сахара для частой работы, и тебя попрет Тоже 2 месяца.
Количество окислительных ферментов не бесконечно и зависит от количества клеточных ядер, развитых в первом цикле. Так что хочеш не хочеш придется циклировать, либо застой. Кстати я о таком уже слышал, но циклы надо делать подлиннее, для закрепления результата. Можно чередовать Легкую и тяжелую трену, но без стероидов, легкая трена, замедлит восстановление рваных белков, также увеличит кол-во АТФ, а это предотвратит разрыв белка.
У Ронни эти циклы ---- 3 дня пауэрлифтинг - 3 дня накачка
Информация взята из учебника по гистологии и физическому воспитанию, и из доклада Биофизика Вадима Протасенко и проведены паралелли под самые извесные схемы тренировок, выяснено почему работают диаметрально противоречащие друг другу схемы тренировок, 1 сет или 12, и составлены рекомендации по программе
Так, блять, будте любезны писать правильно его фамилию!!!
Только вот не пойму из каких продуктов Дж.Катлер ест по 800г белков в день?:-):-):-) и зачем?:-):-):-):-):-):-):-)
З.Ы вообще организм у меня какойто странный )) с другом одинакого роста 170, а весим он 72 а я 64 ( он тоже занимается бодибилднгом) а обьемы у меня больше чем у него у него рука 34 у меня 36 , грудак 95 у меня уже 101... наврено кости легккие....