Набор массы

насрать на пресс,потом высшушиь,набирай!

Народ возможно с протеина 5 кило за 2 месяца набрать???

да... если будешь грамотно есть

можно и без протеина, но нужен режим

такой вопрос - так как я студент,то соблюдать определенную диету сложно,постоянно чемто перекусываешь в дорог е и тд,хотелось бы просто узнать какие продукты предпочтительно есть при наборе массы?

rebyata kak nabrat masy...mne 18,rost 176 masa okolo 60....zanimayus 2 goda na brysyah i tyrnikah no problema v tom 4to masy ne mogy nabrat...a daje mogy i pohydet na pary kg....kak nabrat masy...tolko ne himiya..spasibo!

A) перестать стрессовать и соблюдать режим дня
Б) есть кашу по утрам ) + набирать побольше кикалорий за день
В) Купи гейнер (белковоуглеводная смесь) - это не химия.

на одном турнике и брусьях далеко не уедешь в плане набора массы. надо выбирать что то потяжелей

SUPER MASS GAINER от Dymatize пробовал кто?как пошло??

от него расстройство желудка у ооочень многих знакомых пацанов

ИМХО, при нормальном сбалансированном и регулярном питании никаких добавок в виде протеина и аминокислот не требуется. Нужны лишь качественные продукты и тренировки с большими весами, а так же здоровый сон не менее 8 часов в сутки.
Наш организм физически не может усвоить больше 35-40 гр. белка за один прием, поэтому кусок говядины 150-200 гр. вполне покрывает эту порцию.
А все протеиновые коктейли фактически не усваиваются, аминокислоты начинают гнить в кишечнике, выделяя газы, что приводит к известным последствиям в виде вздутия живота и метеоризма.
Я добавлял бы лишь поливитамины. Это мое личное мнение, как врача.

Антон, а вот как врач скажите, а при необходимости потребления около 210-230 грамм белка в сутки и при соответствующем потреблении натуральных насыщенных белком продуктов (говядина, курица и т.п.) в больших количествах, т.е. 6-7 приемов пищи, какова будет нагрузка на кишечник, печень и почки? Не будет ли газобразования, и в рез-те вздутия живота и метеоризма. И вот насчет аминокислот, почему они гниют в кишечнике и протеин почему не усваивается? Поясните пожалуйста, а то врачи здесь редко бывают, вот и хочется именно мнение врача услышать)

Сразу же возникает вопрос: "Зачем потреблять 210-230 г. белка в сутки?" В норме человеческий организм должен получать 1 г. белка на кг. массы тела. При тяжелых физических нагрузках эта норма увеличивается до 1,3 - 1,5 г./сут. Больше наш организм НЕ УСВОИТ. Т.к. есть предел, который зависит от количества вырабатываемых протеаз поджелудочной железой.
То, что Вы говорите про 230 г/сут - абсурд, если Ваш вес не 200кг, конечно.
За 4 полноценных приема пищи Вы и так получите свою норму белка. При этом не забывайте о пищевой пирамиде: 65-70% пищи - это злаковые, овощи, фрукты; 25% - мясо, рыба, птица, творог; остальное - Животные жиры, сладости.
И не забывайте, что белки так же содержатся в злаковых, бобовых, твороге, рыбе, сыре, икре, и многих других продуктах. Чем менее рафинированы продукты, тем больше в них сохраняется витаминов и минеральных веществ - тем более они полезны.
Еще все забывают о том, что фирмы, производящие спорт. питание НЕ заботятся о Вашем здоровье, а просто зарабатывают деньги: нет ничего проще, взять ОТХОДЫ производств мясной и молочной промышленности, добавить протеаз, получить аминокислоты, сублимировать их и продавать с наценкой 2000%. А Вы, ведетесь на красивые этикетки и статьи в журналах, проплаченные этими же фирмами, и покупаете!

Антон Данилин
как посоветуете питаться в дни тренировок? за сколько часов до и после тренировки кушать? нужно же как-то насытить организм углеводами и белком перед тренировкой, а затем восстановить силы после занятия..

Обычно полноценный прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до тренировки. Во время тренировки - мин. вода. А сразу после, в течении 40 мин. можно принять немного простых углеводов и белков - напр. молочный коктейль, банан. Это усилит выработку инсулина, который "закачает" в мышцы побольше глюкозы для синтеза гликогена, что сократит восстановительный период. А вообще, 4-х разовое питание полностью покрывает все энергетические затраты. Главное, чтобы оно было СБАЛАНСИРОВАННЫМ. Не следует переедать - это только усложнит жизнь - излишек каллорий отложится в подкожной жировой клетчатке в виде жира.
Вот примерная диета на день (ее, конечно, можно изменять)
8-00, завтрак - Овсянка на воде с сыром и яичным белком, заправленная оливковым маслом. Чай, (кофе).
10-00 - тренировка
11-45 - Молочный коктейль + банан (шоколад, орехи и т.д.)
14-00 - обед. Суп. Овощи(морковь, репка, картофель, цв. капуста, брокколи) + стейк из лосося. Хлеб. Сок.
19-00 - Ужин. Овощной салат с отварным яйцом,+ рис(греча)+ куриная грудка, хлеб. Чай (сок, мин. вода, кр. вино)

Антон Данилин
5 июл 2009 в 16:02

Все индивидуально. Я например когда так питался результата не было, хотя я питался чаще, раза 4-5 в день. Вот наверное пол года как питаюсь раз 6-7 в день и результат 5 кг, при том что я каждую неделю играю в футбол и баскетбол и для меня набор массы не главное.

Согласен. Для меня тоже. Два года назад весил 96 при 177см. Сейчас - 86, а силовые улучшились, поэтому я считаю, что главное не количество, а качество.

ИМХО Насчет абсурда, по-моему любой источник (в том числе и медицинский и отнюдь не глянцевый журнал с качками) скажет о том, что для роста мышечной массы необходимо два грамма белка на килограмм веса, при "сушке" 2,5 -3 грамма. Итого получаем при среднем весе в 80 кг. либо 160, либо 200-240 грамм белка в день и все это реально работающие схемы, примеров тысячи. Да, согласен, это абсурд потреблять 4,5 грамм белка на вес тела пользуясь советами "стероидных профи". То что вы советуете, это советы для здорового, сбалансированного питания. Так питаются большинство, но большинство отнюдь не добивается каких либо приемлемых результатов по изменению и развитию своего тела, а не просто поддержания его в хорошей форме.

Интересует мнение опытных билдеров(лифтеров)!
Что лучше по-вашему: творог+молоко+банан или протеин,типа matrix 5.0?
Просто посчитал, дешевле выходит первый вариант. Дома бы блендером(пока его нет) смешал все- и на работу в шейкере.
Протеин сейчас пью на работе между основными приемами пищи.

Ну понятно что протеин лучше усвоится и это будет не такая нагрузка на желудок. Я лично бы конечно выбрал Протеин. А банан тут че-то не в тему, сравнивал бы тогда гейнер с этим а не протеин. В банане белка то нет почти

Полгода занимался по старой проге теперь хочу новую сделать.. вообщем они похожие но в этой упражнений побольше.

День 1

Бицепс - узкий хват
Бицепс - гантели на наклонной скамье
Бицепс - на изолирующей скамье
Трицепс - фран. жим
Предплечья - сгибание запястий со штангой

День 2

Грудь - жим лежа + разводка
Грудь - жим на наклонной + разваодка
Пуллоуверы с гантелью

День 3

Подтягивания
Спина - становая
Спина - тяга штанги в наклоне
Плечи - 3 упражнения (перед, задн, боковые с гантелями)

День 4

Ноги - присед со штангой
Ноги - приседания на Гакке
Икры - подьемы на носки стоя
Трапеция - тяга штанги

------------------------------

Может кто-нить чтонибудь посоветует изменить, подкорректировать? Работа на обьем и массу!

Это точно не для набора массы) Слишком всего много, уменьши кол-во упражнений.

Вавилен, лопай и творог и протеин, зачем выбирать что то одно. Я каждый день 2 порции протеина пью и творог 300 грамм без вариантов. Плюс каждый день полноценный рацион билдера.

Ну в общем моя прога, набираю массу:

Понедельник:
Жим штанги лежа
Жим гантелей на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Подъем штанги на биц
Подъем штанги на биц на скамье Смитта
Пресс

Среда:
Присед
Жим ногами
Разгибание ног на тренажере
Жим штанги из-за головы
Подъем гантелей перед собой
Пресс

Пятница:
Становая тяга
Тяга штанги в животу в наклоне
Тяга блока к груди
Жим узким хватом
Французский жим
Пресс

Ясин, кризис добрался и до меня :-)
Бабла ваще нет! Завтра пойду брать Матрикс на последние :-)