Набор массы
Люди вот скажите! мой рост 183см, вес 76-77кг . Вопрос в том мне говорят набирать массу, так вот как лучше питаться чтобы побыстрее набрать ее а потом на сушку))) м? я например ем 4-6 раз в День: Завтрак Яичница из 3 яиц(10 г белка), хлопья Gold Flakes грамм 80-100 и 0.4л молока(вместе с хлопьями 15гр.белка), чай.
2-ой завтрак овсяная каша или рис 100грамм(7-10 гр белка)
3-ье 100гр. тунца но не всегда ем его(23гр белка).
обед: филе куриное 150гр и картошка, или гречка,ли макароны(весь обед 40гр белка)
ужин када что бывает поем бывает не поем.
и на ночь творог 0% 200гр ( в него кладу изюм )(35гр белка гдето)
Выходит у мееня в день грамм 130 и выше белка.
Может мне чтото еще хавать для набора и ваще как лучше питаться), а то пля живот жирный))) стыдно малясь ия вот думаю либо набирать либо худеть, сказли лучше набери потом худей. Ваши советы! Спасибо за ответ:)
День 1. (спина, бицепс)
становая
тяга блока за голову
бицепс( подьем прямой штанги стоя(и предпелчье грузит)
и можно подьем гантелей сидя
День 2. (грудь, трицепс)
жим лежа
Жим гантелей лежа
разводка
французкий жим
Жим лежа узким хватом.
День 3.(ноги, плечи)
ноги(приседы)
жим ногами
разводка гантелей стоя
Армейский жим
Заметил прибавку жира в области пресса. Решил включить упражнения на пресс (скручивания), что бы совсем не заплыть.
И еще, заметил, что надо все же делать некоторые перерывы в занятиях дней 7-10, потом начинать, возможно уже с новой или измененной программой, иначе организм сам сделает себе перерыв в виде травмы, болезни... Как собственно было у меня в конце последнего силового цикла, затянул я его... А за этот отдых плановый, ничего не потеряешь, а мышцы отзовутся новым ростом
Я сейчас работаю по схеме 5по8 (рабочие). Когда веса вырастут до такого, что я эти 5по8 с трудом буду делать, вот тогда у меня и начнется пик тренировок, буду на максимум выкладываться и планирую так работать недели 4 где то. Если все пойдет нормально, то где то последняя неделя февраля-первая неделя марта выйду на пик. Ну там как пойдет, но планирую держать пик и стараться во время него вес также увеличивать (снаряда вес), если он пойдет. Точно расчитать щас не могу. Точно никогда не знаешь, как вес пойдет, вдруг предется свернуть тренировки на неделю из-за проблем. Так что видно будет там.
А я между циклами всегда отдых делаю минимум неделю-полторы. Иначе тяжело.
Но сейчас собственный вес тела "замерз", немогу сдвинуть его с места. Посмотрю, может по Фалееву удастся. У меня друг тоже по Фалееву занимается, ему нравится. Говорит отлично. Вообщем попробую посмотрим=)
Если каждый день экономить 70 рэ (пачка сигарет и бутылка пива) то можно купить хороший белочек !!!
Как вариант выход)) А главное кризис не помеха;))
Само собой не всем по карману, дорогое удовольствие. Товарищ мой по шесть тысяч в месяц тратил на спортпит, плюс примерно столько же на обычное питание. Неплохо вырос ))
''... Малоповторный тренинг (4-6 в сете) стимулирует усиленную выработку организмом миостатина, особого белка, блокирующего рост мышечной массы.
Силовой тренинг, безусловно, полезен. Однако практиковать его нужно ограниченными циклами продолжительностью 6-8 недель. Есть научные свидетельства того, что силовой тренинг вызывает повышение секреции катаболических гормонов. По этой причине хардгейнерам рекомендуют короткие силовые циклы сроком не более 2 недель.''
M&F 3, 2008.
Чет не понял я.
Это наверное 2 недели тренировок, на которых ты уже достиг максимальных весов и работаешь на износ. А то у меня вводные тренировки только около 2х недель занимают и вес там не большой. Или имется ввиду эти 2 недели включать сразу после цикла на массу ( которые шли со средним или болшим числом повторений). Навеное так что ли??
Хотя наверно это мало. Или же чередовать месяц-две недели-месяц-две недели...