Набор массы
Люди вот скажите! мой рост 183см, вес 76-77кг . Вопрос в том мне говорят набирать массу, так вот как лучше питаться чтобы побыстрее набрать ее а потом на сушку))) м? я например ем 4-6 раз в День: Завтрак Яичница из 3 яиц(10 г белка), хлопья Gold Flakes грамм 80-100 и 0.4л молока(вместе с хлопьями 15гр.белка), чай.
2-ой завтрак овсяная каша или рис 100грамм(7-10 гр белка)
3-ье 100гр. тунца но не всегда ем его(23гр белка).
обед: филе куриное 150гр и картошка, или гречка,ли макароны(весь обед 40гр белка)
ужин када что бывает поем бывает не поем.
и на ночь творог 0% 200гр ( в него кладу изюм )(35гр белка гдето)
Выходит у мееня в день грамм 130 и выше белка.
Может мне чтото еще хавать для набора и ваще как лучше питаться), а то пля живот жирный))) стыдно малясь ия вот думаю либо набирать либо худеть, сказли лучше набери потом худей. Ваши советы! Спасибо за ответ:)
День 1. (спина, бицепс)
становая
тяга блока за голову
бицепс( подьем прямой штанги стоя(и предпелчье грузит)
и можно подьем гантелей сидя
День 2. (грудь, трицепс)
жим лежа
Жим гантелей лежа
разводка
французкий жим
Жим лежа узким хватом.
День 3.(ноги, плечи)
ноги(приседы)
жим ногами
разводка гантелей стоя
Армейский жим
"бананы богаты калием, который облегчает мышечные боли и способствует восстановлению мышц после тренировки, улучшают работу желудка и сосудов"
Спасибо, повеселил. Тупым курсом и ценой в 5 раз выше реальной.
подтягивания (широчайшие-бицепс)
Становая (все тело)
жим лежа (трицепс , грудь)
присед (все телок)
ну и все. с 60 кг до 75 без жира! жру все подрят . в большом количестве 4-5 раз в день
Просто с живот согнать хочу но при этом кач ) да может малясь глупый вопрос)) просто самому не приятно)) да и думаю если бегать вконце трени хуже не будет ( там минуток 10 ) + пресс кач(ну эт я на каждой трени кач) :
Питание такое : 1)Овсяная каша 150-200 грамм
2) Филе куриное 150-200 грамм + 100 грамм риса или гречки
3)Филе куриное 100-200 грамм с чем нить полезным)))
4)Пачка творога 200 грамм(0%)
5) Пачка творога 200 грамм(0%)
Прога такая :
Понедельник.
Грудь-бицепс.
1.Жим лежа 12,10,8,8,8.
2.Жим гантелей в наклоне 30 градусов 12,10,8
3.Разведение гант.лежа 10,10,10. .
1. Бицепс с прямой(или S штангой стоя) 12,10,8,8
2.Попеременный подъем гантелей сидя. 12,10,10
3.Молот 10,10,10.
Среда.
Спина -трицепс
1.Подтягивания на турнике 8,8,8.
2.Становая тяга 12,10,10,8/6.
3.Тяга верхнего блока за голову 12,10,10,8
4.Римский стул 12,10,10,8
Трицепс.
1. французский жим лежа 12,10,8,8.
2.Жим трицепса в тренажере(забыл как называется, такая фигня там ввиде галочки) 12,12,12.
Пятница
ноги -плечи
1.Приседания 12,10,10,8,6
2.Жим ногами лежа ( я в основном тока присед делаю ,больше ничо,а точнее в нем выкладываюсь на 100% =) )
Плечи
1.Поднятие S грифа до подбородка ( на плечи упр. ) 12,10,8,8
2.Армейский жим сидя ( скамейка на 90 градусов и от груди штангу ) 12,10,8,8
3.Разводка гантелями стоя на плечи. 12/12/12
Ну и пресс в конце каждой трени на нижние и верхние кубики.
Вот ,в эту прогу хотелось бы добавить бег и что нить чтобы согнать жирок с живота=)))
Меня раньше перо и в силе и вмассе спина-бицепс, грудь-трицепс... ну, а теперь у меня другая схема... Тут должен работать принцип инстинктивной тренеровки...