Набор массы

понял спасибо

Михаил Александрович, тебе все же придется выбрать что то одно: либо набор массы, либо дзю-до. Одно с другим конфликтует. Заниматься то можно конечно, но рост массы ты вряд ли сможешь себе обеспечить.

Здравствуйте. Мой рост 190 см, мне 17 лет, вес 92 кг. Жим делаю 5 подходов по 8 повторений 67,5-70 кг. Последнее время что-то я застопорился на этом весе. Не подскажите как преодолеть этот рубеж в 70 кг?

Коля Рогов тебе скорее всего нужно в тему 'Грудь', там подскажут. А вобще рост отличный, вес тоже (17 лет!!!!!!) Вобще странновато что ты жмешь 65-70 кг при таком собственном весе. Попробуй временно 5х5, пробьешь свои 70, и еще дальше пройдешь.

спасибо, причем жиру у меня почти нет.

ПРОДАЮ Dymatize Nutrition X-PAND!
купил его для себя , попользовался ровно неделю, щас времени нету зниматься продаю! КУПИЛ ЗА 1300 , продаю за 600 !
Кому надо в личку. г.Москва

Вопрос такой. Нашел приличный объем информации о системе углеводной разгрузки-загрузки. Кто-нибудь пробовал? И есть ли смысл начинать?

кто знает при росте 176 и весе 68 нормально ходить в спортзал или тоже нужно массу набирать??

интересный вопрос - дак в чем суть? разрешат ли тебе ходить или тебе нужно набирать массу сидя дома?

жжете ппц, масса - ето и есть твои мышцы, ты собрался сидеть дома и набивать живот пивом и чипсами? будеш просто толстым, при наборе массы обязательно нада заниматься, причем грамотно прорабатывать все мышцы !!!

Di Ma, твой вопрос звучит приблизительно так:

При возрасте 30 лет и отсутствии денег нормально ходить на работу, или нужно сначала заработать денег?

Абсурдно, согласись

ахаха,согласен с вопросом я слошил)его надо немного исправить
моей нынешний массы хватит ли для ощутимого результата в спортзале или надо поднимать массу,ну хотя в принципе ее все равно нужно поднимать^^

для какого *результата*? Для увеличения массы (для многих это и есть результат)? - смотри выше про абсурдность (: Для увеличения рабочих весов - опять же, для чего тебе это? Большие рабочие веса нужны в 3 случаях: 1 - увеличить массу (тогда смотри выше про абсурдность (: ), 2 - побеждать на соревнованиях (но тут чем меньше твой собственный вес тем лучше, поэтому гнаться надо не за увеличением массы и силы, а за увеличением силы и сохранением массы, а в этом случае тебе массу поднимать не нужно) 3 - чтобы быть по жизни *большим* и одновременно сильным *дядей* - но для этого все равно нужно начать ходить в зал, чтобы были результаты в силе и увеличение массы! Как ни крути, куда ни плюнь: если тебе нужна масса ты должен идти в спорзал, если тебе нужна сила ты должен идти в спорзал, если тебе нужно и то и другое, ты тем более должен идти в спорзал. Сразу никаких результатов тебе не даст твоя дома отожранная масса. Потому что это будет жир и в лучшем случае ненакачанные мускулы, и ты придешь в зал и будешь поднимать смешные для своего веса тяжести. Так что иди в зал, набирай там силу и массу, и следи чтобы второго было столько сколько тебе нужно, потому что сила обычно прет у каждого первого без особых напрягов, а вот за массой нужно очень жестко следить.

Хочу применить методику Фалеева, для себя выбрал посещение зала 2 раза в неделю (позже может перейду на 3 раза в 2 недели) . Только количество подходов меняю, тоесть буду делать (5х8-10) - указаны рабочие подходы. Программа тренировок следующая:
- вторник: «тяжелое» приседание, «тяжелый» жим лежа
- четверг: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лежа

Основываюсь на своем опыте, то что говорит Фалеев не пахнет идиотизмом. Вполне можно это попробывать. Может кто нибудь подскажет что, выскажет свое мнение, дополнит на личном опыте?? Только аргументируйте пожалуйста, а не пишите что то типа "Да на* это надо! Нужно ходить 3 раза в неделю!..." =D

Такой вопрос:есть ли смысл эктоморфу принимать посреди ночи протеин или какой-нибуть белковый коктейль,а то утром чувствуется голод.Катаболизм в разгаре.

Серега Paradox Чугуев
6 янв 2009 в 23:38

Просто базы маловато, лично мое мнение надо че нить еще добавлять, где то 1-2 упражнения после базового, смотря сколько сил остается. Например добавить в прогу жим стоя, тягу к поясу подтягивания. кто то руки добавляет, это дело вкуса. Так что решай сам

Miwka *”˜˜”*°•.˜”*°••° Karpa

Мне кажется это очень хорошо, что утром чувствуется голод. Вот у меня этого нету, и завтраки идту либо неохотно либо вообще пропускаются, а потом в течение дня из-за этого возникает очень много проблем. Так что забей ночью что-то жрать, ночью надо спать. А вот с утреца заправляйся, и чем больше тем лучше - утром можно все

Сергей M&M's Круглов, был соблаз добавить и этот соблазн преобладал при составлении прошлых программ. Хочу начать с минимума нагрузки (набора упражнений). За рельев не беспокоюсь, буду беспокоится когда наберу сверху 20 кг веса. Провел первую тренировку, веса разминочные но общая усталость чувствуется сильно. Вообщем то что надо. Если не прокатит, то можно сделать вывод что дело не в моих програмах, а в питании или отдыхе есть пробелы. Вообщем попробую, посмотрим что выйдет.

Miwka *”˜˜”*°•.˜”*°••° Karpa, если ты ночью не спишь а шарахаешся по дому (ночью надо спать!) по какой либо причине, то конечно можно поесть если охото. Но вставать посреди ночи специально что бы поесть, этого лучше не надо на мой взгляд, потомучто прерывать сон вредно. Необходим качественный сон.

Андраник Аветисян, я раньше также не предовал особого внимания затраку, потомучно и есть то не хотелось. Но обед только в 12 дня и дотянуть до него тяжело, в 10 утра уже хочется есть. Идеальный вариант съесть утром немного каши (гречневой, рисовой, пшеной и т.д.) еда не плотная, но тем немене довольно сытная. Мне такж ес утра бывет не охота есть, но на автомате уже запихиваешь в себя чуть чуть еды=)

Серега Чугуев, ты хочешь по Фалееву работать, цель масса? Еще и говоришь '20 кг когда будет'... Че то мне кажется у тебя не получится это сделать... А что ты вдруг решил слезть с билдерской программы? У меня товарищ по залу решил перейти на Фалеева, силовые увеличил, а в массе потерял несколько кило... Тело уже не так выглядит как раньше... Правда он 5х5 работает. Я сам за один силовой цикл потерял 3 кило, силовые увеличил. Ну смотри, попробуй, напиши потом!

Йогурт принимать после тренировки нормально?

протеин дает только мышечную масу*?от него не ожырею?)))

От самого протеина ты не ожиреешь никак...

to Серега Саломатин
Йогурт после тренировки - это лучше чем ничего, скажем так:) Нежирный йогурт - это где-то 3-3.5г белка на 100г, но к сожалению долгоусвояемого, а также сахар - быстрые углеводы, что после тренировки как раз кстати. Сывороточный протеин с бананом конечно получше будет, но если возможности купить протеин нету, то и литрушка йогурта пойдет.