Становая тяга

Время упражнения: твои несколько повторений должны быть выполнены за 8 сек например. т.е. одна тяга за 2 секунды (поднял-опустил) 4 тяги- 8сек. Ну общее время подхода 8-20 сек. в идеале ты сам подбираешь себе вес и количество повторений по ощущениям, чтоб обеспечить себе достаточную интенсивность и продолжительность нагрузки.
Вес: Максимальный вес, с которым ты можешь выполнить соответственно 3 или 4, или 6 повторений.
Если можешь выполнить много, добавляй кг.
Я пользуюсь схемой 24 повторения. Т.е. берешь вес и делаешь 3х8, если смог сделать, значит следующая тренеровка 4х6 , далее 6х4, потом увеличение веса на 2,5кг-10кг и все заново. Это оберегает от дурных травм и неприятностей.
И да, я делаю румынскую тягу, а не классический дедлифт. (я не спорил с человеком, я с ним ругался ничего не объясняя, таким объяснять бесполезно, просто ворвался в тему и поразил интелектом)
Что делать лично вам, решайте сами. Упражнения похожи, но разница есть - в опасности для поясницы.
Дедлифт делается с пола, с подставок, "из ямы". С полным опусканием снаряда. Румынская тяга - без опускания штанги на пол, штанга опускается до середины голени, ну и сильно нагружаются предплечья.
Главный нюанс: в румынке если опускать ниже очень сильно нагружается поясница - это травмоопасно. В дедлифте же пофиг, т.к. основное усилие идет на поднятие, при опускании штангу лишь придерживают (это механически выходит, ведь ставится ж на пол). При больших весах ее и придерживать не получится - будет просто падать. Хотя и лифтеры на тренеровках делают становую с подставок 30-35см как правило.
Больше 2х своих весов (или 200кг) любителю брать не стоит - это травмоопасно. К слову говоря был пример в зале, чел опытный 5й год тренинга, тянул 220кг на 6 раз вроде в поясе. Вытянул, снял пояс и упал. На корачках пополз к мануалу. Все обошлось, но очучения были непередаваемы.

Румынская тяга мне больше подходит. С меньшим весом можно утягаться в хлам без надрывов, разрывов и дерганий ИМХО. Я не гонюсь за рекордами, мне нужна качественная база и отличная техника. И это не пауэрлифтинг.
В итоге я получаю постоянный прогресс и нормальное здоровье. 8й месяц занятий 140кг рабочий в румынке, начинал с 50кг. Тренер в зале выступающий проф. пауэрлифтер федерация IPF, я с ним консультировался. Все в норме и веса, и прогресс, и техника.

Подробнее можно узнать тут: Жлезный Фактор- Все начинается с силы steelfactor . ru/trening/040.html, Фредерик Делавье "Анатомия бодибилдинга", Вадим Протасенко "Думай! Или Супертренинг без заблуждений".

так штангу лучше ставить на подставки?

да как хочешь

а я делаю классику, потому что сумо кажется более лифтерским вариантом. все таки я доделал то ,что хотел. кому интересно massamen. ru

Люди, кто нибудь делает становую с плавающими почками? Врачи не рекомендуют но жалко отказываться от такого упражнения

Тут про хват спрашивали, как по мне, так лучшая тренировка хвата это вис на турнике до отказа, можно гирю на себя вешать, хват укрепляет замечательно!

сумо.

Все привет...мм народ оч хочу узнать..вот мне 15 лет.становую делать нельзя...чем можно становую заменить...на спину делаю подтягивания.....тягу верхнего блока....

почему,травма?

да нет..там ведь на позвоночник идет большое напряжение..а в 15 лет думаю пока не надо....искревление пойти может..хотя смотря как делать?я прав?

да,если будешь делать не правильно и сразу с большим весом,то травма обеспечена,а так начинай с малого веса и узнай как правильно выполнять и все будет гуд.это очень отл.упраж,ну если не хочешь его делать попробуй наклоны вперед со штангой,но тоже с малым весом.

Ципленков в 16 лет выполнил КМС по лифтингу.
Как замену становой можешь делать гиперэкстензию.

Вообще то в 16 лет он чемпион европы по арму стал:)

фак, лоханулся....
Сидорычев в 16 лет занялся лифтом, в 17 сделал кмс) на этот раз я не ошибся?))

я вот как раз таки и хочу...ну то что с малого веса понятно...ммм спасибо .....

молодец,что понятно,а то есть некоторые,которые приходят первый раз и толком не знают техники движения упр.,а уже ебашут большой вес,ну а потом ноют,что там и там болит.

да есть такие....да нет у меня все потихоньку.....никуда не тороплюсь...

Прочел полностью всю эту тему! Прежде всего понимаю что сам во виноват, как раз к сообщению #234! Занимаюсь довольно приличное время, но становую ни разу не делал! тут решил попробовать! Основной ошибкой было то, что делал ее без пояса, и дал очень большую нагрузку! Сам вешу 89 кг, поднимал в сумо до 65 кг, и потов классике 75 кг! В общем получилось 4 подхода по 10 повторений! После тренеровки чувствовал себя нормально! Да следующее утро очень болела спина особенно чуть выше поясницы! Еще через день утром боль стала сильней! Сейчас сижу все болит! Пишу для того что бы кто нить посоветовал, или у кого бывали такие же случаи! Начитался про травмы! Определить не могу мышиная это боль или суставная! Наклон вперед приводит к жуткой боли! Наклоны и повороты корпуса в стороны к боли не приводит (Вообще)! Наклон назад так же практически не приводит к боли! Подскажите плиз что это??? От чего сам знаю,сам виноват ... всем спасибо!!!

какбэ серьезная травма характерна болью мгновенной или сразу после подхода, необязательно сильной, но достаточно отличимой от обычного жжения.
Похоже, друг, что ты перегрузил поясницу. Поясница теперь у людей слабенькая от постоянного седения, можно и покалечиться. Потянул чего-то. Растяжению нужно время на восстановление, а потом аккуратно начать разрабатывать.
А вообще если боль не проходит и не уменьшается на 4й день, или усиливается с каждым днем, то прямая дорога к доктору.

я делаю классику для тренировки спины и сумо для тренировки бицепса бедра)))) рабочий 200 на 8 раз)))

Делаю становую 2 тренировки всего. До этого гиперы делал по 20 раз 2 подхода без веса. На первой в сумо тянул 170 с лямками, 150 без лямок обычным хватом, но уже начинает выскальзывать. Классика 120, больше спина не тянет. Значит все-таки гиперы силу спины развивают, а я предполагал что они тока чтоб талия не росла:)))

Делаю в классике,без пояса,160 на 5.

Эх,везет вам парни.Я как несколько лет спину сорвал,больше не могу тягу делать.Пара подходов и поясница умирает,болит жутко.Пришлось исключить.

Можно ли делать становую таким образом: ноги прямые, штангу опускать только до уровня колен?
Заранее спасибо)

становая тяга - это самое крутое, что распрямляет спину, верно?)