Становая тяга

нет) ну товарищ, 50кг конечно очен ьсмешно, я хоть и начал делать только недавно становую, но делаю стабильно 170*6, а же именно становую начал делать, а не заниматься

Становая и становая на прямых ногах. Я так понимаю, что нагрузка идет в основном на спину и ноги. Кто-нибудь расскажите по-подробнее.

В становой на прямых бицепс бедра лучше растягивается - работает он, ягодицы и спина.
в обычной становой бицепсу помогает квадрицепс + ягодицы и спина, ну и в зависимости от ширины постановки ног включаются еще приводящие мышцы бедра.
в становой на прямых ягодицы работают намного большечем в других, даже не смотря на то, что вес снаряда меньше)

Спасибо за ответ. А то я запуталась. Теперь все понятно.

Часто слышу мнения, что от становой раскачиваются косые, и , что, мол, можно лишиться талии. Поэтому некоторые бодибилдеры становую в принципе не делают. По себе правда ничего такого не замечаю. Но побаиваюсь )))
Делаю в сумо раз в 10 дней на 12-10-8 повторов, на прямых нагах обычно раз на 15-20, включая в тренировку на ног.
Мне кажется, это все индивидуально, и талию от других вещей разносит )))
Кто что скажет?

Доктор любер не советует делать становую по этой причене, но большинство атлетов намного больше половины делают..говорят от скручиваний с большим весом растет и от боковых наклонов еще, скорее всего это не правда...

Шестой год делаю тягу-и тяну нормально-за эти годы что то не заметил чтоб у меня талию расперло!Зато без тяги мощной спины не будет-это факт!

Тяга - это что? База. А база - это что? Масса!
Вся спина+задняя дельта+бицепс бедра+...
Становую нужно делать!

классика, обе руки обратным хватом :)

обратным????? только на разминке если..
а так - прямой, замок, разнохват кто как может

Юра, а я обратным :) а ты - как хочешь :) а замок - пальцы выломает :) а разнохват осевое кручение позвоночника вызывает, а прямой хват - штанга из рук вываливается :)

лямки одевай...

о, блин, самый умный нарылся :) с лямками любой дурак сделает, а без лямок надо хват тренировать :) а в становой вес растет быстрее, чем в тренировках хвата... но если взять обратным хватом, то скорости выравниваются :)

Как писал старик Мак - "Думай" :)

не видел ни одного человека, что б обратным хватом что то тянул

а лямки имею смысл при работе с плинтов(в раме)

Сорокин я паурлифтингом занимаюсь, мы всегда лямки одеваем...Рони Колеман, Катлер корче даже штангисты на тренировках лямки используют а ты не знаешь и молчи в тряпку учить собрался...Ни хрина не знаешь и ругаешься... С плинтов (не в раме) я 220 делал на 6 раз и с помоста 180*4...

ну насчет всегда лямки одеваем эт ты тоже перегнул

а я щас делаю 210 на 8 :) с пола :) а штангисты лямки не юзают, я 10 лет назад тренировался со штангистом который входил в олимпийскую сборную - Сергей Флерко - ьак у него из экипы были токо крутые шузы и пластыри на большие пальцы... и все :) и он в 99-м годы взял кубок россии, сильнее его тогда был только чемеркин, тока чемеркин весил 150, а флерко 120 :)

и кстати, обратным хватом если становую делать, от широчайшие и задние дельты лучше включаются в работу :)


180*4... круто... но не очень :)

Федор Сорокин 210*8 ставя на пол или касаясь??? обратный хват - это когда мизинцы обеих рук находятся ближе между собой, чем большие пальцы - ты этим хватом тянешь?

Про мизинцы - ага (ну как при подьеме на биц, лично мне так удобнее). А штангу я не просто ставлю, но еще она 1-2 сек конкретно лежит на полу, а я к ней раком приклеенный стою :) Работа без срыва, отбива и вообще какой либо инерции... хотя движения взрывные - т.е. чем выше поднимаю, тем больше ускоряюсь, чтобы компенсировать усиление рычага, при таком типе тренинга получается, что ВЕС штанги постоянно растет в течение каждого повтора, хотя МАССА железа остается неизменной (ну кто не в курсе вес и масса - это совсем разные характеристики, 5-ый класс, классическая механика)... Ну тупо работает 2-ой закон Ньютона из классической механики F=m*a (при неизменной массе тела рост силы, прикладываемой к телу можно обеспечить только увеличивая ускорение, прилагаемое к телу), соответственно и работа выполняемая в единицу времени и мощность, развиваемая мышцами во время тренировки больше, чем если бы ускорение оставалось постоянным (хотя большинство работает в зале с точностью наоборот - заемедляются, что есть очень бэд, уж лучше тогда хотябы не замедляться, так будет лучше). Ну и соответсвенно КПД тоже выше. Но есть и обратная сторона медали - высокая травмоопасность. Для такого тренинга нужна идеальная техника и надежное оборудование: штанга с замками, блины без повреждений, чтобы перекосов не было и т.п. хреней, ну и конечно чтобы штанги не ломались, а то бывает что у них малюсенькие гайки, которыми гильзы фиксируются к стержню ломаются и тогда пипец... Конечно если на штанге 50 кг, от это не сильно страшно, а если 250 - это пипец - больница. Так что блин полный экстрим.

Начинал с классики, потом попробывал сумо оказалось что так тяну больше ее и оставил. Тяну разнохватом, тяги никогда не использую (мах на раз 200кг )

Вопрос по поводу тяги на прямых ногах: многие говорят, что она используется исключительно для тренировки бицепса бедра, а для спины не подходит, кто-то говорит, что при тяге на прямых ногах на спину нагрузка как раз-таки больше и советуют ее делать для тренировки спины.
Мож подскажет кто, чему верить? Моя задача спину пробить, что лучше делать для этого- классику или на прямых ногах?

спина вообще вещь большая. делай классику

Юра, поддерживаю абсолютно, ибо в классике нагрузка именно на спину самая мощная, а мощная спина - это залог мощных приседов и жима стоя... да и биц покачать лучше, если спина сильнее... плюс в классике хорошую нагрузку получает именно кресцово-поясничный отдел - а это вообще фундамент для всего верха... короче... сумо - это для соревнований, а классика - это для развития реально сильной спины