Становая тяга

Алексей можеш остановится на 3-ех своих весах...т.е. если весиш допустим 80,то 240 тебе хватит)...шутка следи за техникой ,веса повышай плавно, если цель целевая нагрузка на мышцы спины,то 150 кг в рабочем подходе думаю будет достаточно....

Насчет становой тяги, я предпочитаю на прямых ногах 1по15,1по10. А тут про пояс глянул пишете, насчет жизненной необходимости, это кому как. Лично я пояс давно перестал использовать, считаю что нужен он при малом кол-ве повторений от1до 5. А так дышать мешает и вообще не удобно с ним. Лучше свой мышечный корсет накачать!!!

предпочел становую от уровня коленей,так как после приседа, чтоб спина отдыхала всю неделю, Подскажите

1)почему защемляет нерв?
держу спину идеально прямой, становая 4 сета 110 на 8-12 поторов до, легкого мышечного жжения в пояснице, острая боль от поясницы вправо или влево, через час после тренировки, утром все ок
2)почему мышцы спины больше не болят утром?(а должны?)
делаю 4 сета становой 90-110, 4 сета гиперов 10-25кг, 4 сета "тяга в наклоне в стиле чемпионов" или сведение лопаток в наклоне 70кг для мяса на лопатках, 12 сетов на группу мыжц, по Вейдеру

#196 ЮНИС САИФ
1)ПОЧЕМУ ЗАЩЕМЛЯЕТ НЕРВ
ПРИЧИН МОЖЕТ БЫТЬ МНОГО,НО ЕСЛИ ЭТО ПРОИСХОДИТ ТО ОБРАТИСЬ К ВРАЧУ,ВЫЛЕЧИ СПИНУ,ПОКА ОСЛОЖНЕНИЕ НЕ ПОЛУЧИЛ,А ПОТОМ ЗАНИМАЙСЯ!

Применяю становую скорее , как силовой трюк...для встряски режима..где - то раз в месяц...помогает при выходе из застоя, т.к. нагружает практически все группы мышц.

Я делаю становую для набора массы тела...т.к. задействуется большая группа мышц...если правильно все делать.то никаких травм не будет...аккуратней мужчины особенно!

становая тяга мне помогла пробить жим,раньше у меня жим не мог сдвинуться а ща уже есть результаты

при выполнении становой нужна отбивка от пола? все говорят по разному...

Не нужна. Можно травму получить. С отбивом легче, это читтинг. Чтоб с пола сорвать было легче

Максим Дрищаю Базанов
Вот я тоже так думаю насчет травмы и т.д. но мне несколько раз местные лифтеры подходили и спрашивали "ты че без отбива делаешь? штангу надо до пола опускать" бе бе бе )))

А ты пола не касаешься когда делаешь?

нет, остаеться сантиметр может пара... спина всегда в напряжении

(203) Скажи им, это румынская становая, на пол не опускается))))
А вообще ты лифтер? Вот лифтеры пусть и опускают.
Билдеру не нужно делать срыва снаряда, а мышцу растить надо.
Поэтому техника другая. Делается со стоек, а не с пола. И опускается до середины голени, а не ставится на пол. И повторений не 1-4, а 4-8. И веса не максимальные и сверх, а 80-90% максимум.
При опускании штанги на пол идет очень большая нагрузка на ПОЯСНИЦУ. Все лифтеры, если не заметил, штангу бросают на пол, а не опускают, даже если и держатся за нее. Ты попробуй штангу хотя б в полтора своих веса опустить на пол, может ощутишь весь кайф травмированной поясницы)))
И не надо иллюзий по поводу пояса. При тяге более чем в 2 раза своего веса, тебя и пояс может не спасти, только опусти штангу на пол)) пояс снимешь и поползешь накарачках к мануалу)).

У меня блины в зале большие по радиусу, если я ставлю, то как раз получается середина голени или чуть выше...Причем делаю в диапазоне 10-12 :) и как раз почти полтора своих веса :)

Поставил штангу на пол--- расслабил мышцы. Эффективность упражнения сильно падает.

да да и эфективность и травмоопасно... короче лучше оставлять см до пола я так и делаю

Всем добрый день, вопрос чайника
Прочитал сегодня в журнале Фитнес - у парня в проге. становая тяга нормальная и с прямыми ногами.
Вопрос что такое становая с прямыми ногами как она делается, на что обратить внимание, и зачем она в принципе нужна?

Становая с прямыми идет на проработку бицепса бедра.Технику проще найти в нете,мне влом объяснять))

Да бицепс бедра и ягодицы больше включаются. В основном тяга на прямых прописывают девушкам ну и чайникам с плохой формой.))

заебись, на основании таких постов остальные думают, что качки тупые...
не заметили, что грызней отпугиваете народ от важной темы про любимую становую?..

делою по разному,одно время сумо ,другое классика))я считаю надо тянуть двумя способами,классика хорошо качает спину)

Подскажите пожалуйста.
Становая на силу - большие мышцы и красота не нужна,
Как ее делать? до середины голени или до пола опускать? Разно хват или обычный хват? Сколько подходов и повторений?
Сейчас делаю первый подход 75 кг на 8 следующие два 100 на 8 с отдыхом мин. три между подходами.

делается как и обычно в полную амплитуду и в числе повторов не выходи за 5

На силу.
3-4-6 повторений (время силового воздействия не менее 8 секунд до 20сек.), 5 подходов с перерывом не менее 3х минут (обычно 3-5мин для экономии времении, а так 10 мин макс.)

Ев Пируванов
3-4-6 повторений - вес с кол- вом повторений уменьшается или наоборот?
время силового воздействия- можно попроще. Это время с момента как я поднял штангу выполнил повторение и опустил на пол?
Посмотрел как вы спорите насчет опускания - при касании штанги пола каждое повторение выполнять тяжелее но при этом поясница как то не нехорошо себя чувствует - касается это только моего опыта и разумеется не претендую на истину.