Подтягивания на перекладине..

Подтягиваюсь к груди на всех трех тренировках в неделю,по три подхода, соблюдая технику: 15 10 10, первый с гирькой на 15кг. Без техники смог бы побольше, но пока не придумал зачем что-то без техники делать =)
забыл сказать что вешу 87 кг, вес тела все же очень влияет на количество.

Дима лучше чередуй эти упражнения на разных тренировках,так мышцы к ним не привыкнут и будут в стрессовом сотоянии.Ваще нах всякие блоки...только штанги и турник

#50 при чем тут плохо не плохо
подтягивания ширким хв база для ширины широчайших
узкие хваты больше на толшину мышцы и все...

Я с детства на турниках вишу и больше 29 не делал:) Спина развита хорошо с точки зрения боди -билдинга....есть знакомая, которая подтягивается 20 раз - дюймовочка просто! Но подтягивания хороши для начинающих, в основном.

подтягивания хороши для всех!!!!!

58 если б тебя спина была ты бы на фото не поместился
колеман тоже начинающий наверно

Еще много зависит от силы кистей!

7 раз широким хватом. :)
Скромненько, но зато есть куда прогрессировать.

раз 15

#50 Дебильная становвя?!ну ты загнул!становая это базовое упражнение на спину!Без нее х... когда будешь иметь большую спину! И еще подтягивание лучший показатель атлетизма-смешно!Я знаю пацана 62 кг при 182см росте подтягивается больше 50раз,ручки как спички!По твоим словам он крутой атлет,смешно!

Илья,он наверное бредит...Представляю как он занимается,одни подтягивания и наверное долбит свои тоненькие ручки до отупения всю тренировку и считает себя КАЧКОМ который может называть становую дебильной...

В 14 лет я становую тянул 135 кг. Так что не надо делать выводов поспешных. Руки 32 см. не так уж мало для того кто их совсем не качает. А вы счетаете крутыми атлетами тех кто жмет 150, приседает 150 и сам весит 150? Или безфоменных дядечек которые свою жопу до беговой дорожки донест не могут, а если донесут так у них инфаркт случится? Вы почитайте профи билдеров, они базу не делают вобще, так как база чрезвычайно травмоопасна и формирует не мышецную массу а кучу какую то безформенную.

Во первых я жму 170, приседаю 167 и Становая 215 так что на счет бесформенного дядьки ты сказал огромную глупость.Я тебе столько лифтеров могу показать что любой билдер позавидует.На счет билдеров ты тоже не прав-практически все они долбят базу!,каких ты сказок начитался не понимаю.А на счет того что ты в 14 лет 132 тянул...что то не особо верится,по твоим глупым и весьма скудным выводам о базе.И еще:за монитором компьютера ты вон какой я смотрю герой,а закинь тебя к нам в тяжелоатлетический зал и ты сразу среди лифтеров и жимовиков начнешь петь что база это супер,а Становая это вообще самое зрелищное и полезное упражнение.И еще:ты не задумался что своими необдуманными словами ты задел многих людей занимающихся с базой?И еще если ты не делаешь базу,не качаешь руки чем ты занимаешься в зале?цитирую:"БАЗА ФОРМИРУЕТ КУЧУ БЕСФОРМЕННУЮ",а может это ты со своей беговой дорожкой куча бесформенная...?

Денис, никого не хотел задеть своими словами, просто выразил свое мнение. подтверждением того что в 14 лет тянул 135 кг является грамота. Результаты были следующие Становая 135, присед 85, жим 83,5. Вес 63 кг. Занимался лифтингом с 7 по 11 класс. На районных соревнованиях занял 3 место. И в лифтерском зале провел не мало времени. Кто то может сказать что результат весьма скромный, однако это с учетом возраста и полным отсутствием спортпита, которое в Сибири бвло не достать.
По поводу рук. Они у меня генетически большие. Поэтому качать их специально нужды пока нет, при этом при накачке превращаются в бесформенные сосиски (как у большенства посетителей нашего зала) и появляются разтяжки. Хватает подтягиваний и отжиманий на брусьях.
Вопрос по поводу базы возник по ходу дискусси следующий, по моим скудным и убогим познаниям, при становой тяге с большим весом надо стараться максимально разгрузить позвоночник и тянуть с прямой вертикальной спиной причем тянуть ногами...
P/s если кого то оскорбил, прошу меня извенить, впреть постораюсь обойтись без столь резких высказываний.

Ну почти 3 взрослый,еслиб 3 кг.сбросил бы чтоб залезть в категорию 60 кг. и 8 кг. Добавил бы в сумме 3х упражнений.

Мда... Дмитрий, я бы на вашем месте такими высказываниями себя не позорила.... интересно достигнуть таких результатов в 14 лет вы смогли чисто занимаясь только односуставными упражнениями? В бесформенную кучу лифтеров делают не базовые упражнения, а неправильное питание, они едят все подряд, не ограничивая себя ни в чем, либо фармацея которую они принимают, она может задерживать воду не только в суставах но и в мышцах. Мой молодой человек выступает по пауэрлифтингу и при этом имеет сухую мышечную массу, я им горжусь!

Оксана, не совсем вас понял. Чем я себя позорю. Высказал собственное мнение. Или любое мнение, отличное от того что становая это самое полезное упражнение на свете является неверным?

Денис, цели такой не было. И при росте 178 сбрасывать 3 кг было уже некуда.

вот эта именно фраза вас позорит: "Вы почитайте профи билдеров, они базу не делают вобще, так как база чрезвычайно травмоопасна и формирует не мышецную массу а кучу какую то безформенную". Какие это профи? все профи делают базу!

если вы не совсем в теме, зачем писать и вводить людей, которые захотели занятся этим спортом, в заблуждения, своими неправильными безосновательными выводами и мнениями...

Оксана, ну вот к примеру Декстер Смитт. Кроме того что он не делает становую, он так же говорит, что "жим лежа со штангой прорабатывает одну и туже облать груди, а жим с гантелями позволяет каждый раз перераспределять нагрузку".
И предлагаю закрыть тему базы, так как никто никому все равно доказать ничего не сможет. Предлагаю высказывать свои мнения, а не оспаривать мнения других.

Дмитрий,ты еще процитируй Арнольда который раньше утверждал что не принимал ААС и что типа он первый раз мясо попробовал в армии.Короче бесполезно с тобой спорить...вот только мне жалко будет начинающих заниматься парней,которые в дальнейшем будут читать твои советы и следовать им...Не понимаю почему Вы т.е. ты ТЕОРЕТИКИ думаете что если прочитали журнал,который выпускается ради рекламы спорт.питания или книжку МакРоберта ради тиража и думаете что все пипец можете давать тупые советы.Я бы мог задуматься о твоих словах про становую если б у тебя спина была как гараж или хотя бы ты достиг бы результатов убедительных,а чисто твои эти то что "там написали" или "тот делал так то" оставь для себя,таких Бля советчиков ...

нашли из-за чего спор держать) насели вдвоем на чувака. у нас свобода слова в конце концов)) лучше энергию не на споры тратить, а в зале выплескивать. и нервов меньше потраченных и результаты лучше)

Писать о количестве подтягиваний не указывая ВЕСА того, "что подтягиваешь" (свой, и если с грузом, то еще и его в +) абсолютно бессмысленно.
Это тоже самое, что обсуждать жим на количество раз, не указывая вес штанги...:-)

соглашусь с этим утверждением. думаю против предыдущего поста никто возражать не будет. вполне логичное заявление