Подтягивания на перекладине..

"ЗАбудь про блок" - херню несете, товарищ! Если человек не может одного раза подтянуться, то турник тут бесполезен! Нужно тягать специальный тренажер "за голову", может и блоком та херовина называется я точно не знаю... Наверняка... Animal Ponyboy, советую подобрать такой вес чтобы можно было выполнить 8-12 "подтягиваний за голову на тренажере"... И делать по 7-9 подходов в день на эту хрень... отдых между подходами 2-4 минуты... Думаю за пару месяцев накачаешься нормально и начнешь подтягиваться сколько то раз на перекладине! Удачи! ;)

спасиб!буду и то и то пробовать

"спину качаю раз в неделю. тяга блока к груди например у меня 30-35 кг на 10 повторов-4 подхода..." - РАЗ В НЕДЕЛЮ - это просто херня! Надо тренероваться на специалном тренажере хотя бы 4-5 раз в неделю (а лучше каждый день с одним выходным в воскресенье), делать по 7-9 подходов (подбери такой вес чтобы было 8-12 повторений в первом, а потом пока мышцы совсем не "забьются" - обычно в последних подходах 3-4 раза можешь сделать только)... Отдыхай по 2-4 минуты между подходами...

Если можно делай это упражнение два раза в день - утром и вечером например!

эксперт)) епть.

Больше 3 раз в неделю качать не стоит-мышцы не успеют восстановиться!Даже на курсе этого много!

Смотря какие структуры тренеруешь.

А мне друг рассказывал, что у него батя,когда в армии служил,мог подтягиваться до бесконечности)))Говорил,что сделает раз 30,повисит немного,отдохнет и еще начнет наяривать!)))

бывает такое, друг моего бати в армии мог бесконечно подъем-переворот делать)

У меня силовые гавно, подтягивания обычным хватом и отжимания от брусьев токо раз 5 могу зделать. Зато масса прет, за год больше 15 кг набрал. Это уже все от генетики зависит что у вас пойдет лучше - сила или масса

А вот есле я делаю тягу блока за голову 72кг, 3подхода по8раз,будет ли расти масса?(мой вес 70кг.рост 170)или масса лучше растет когда делаешь на турнике с дополнительным весом?

я 2 раза смогу мне стыдно, это единственное что у меня не получается

26

10 с 10кг блином

прошлым летом 23 было. щас 31.

18-20, 82кг, это если просто, а если после тренировки то максимум ра 12

а кто не может подтянуться, то нужно негативы делать, частичные подтягивания, и в конце просто висеть в верхней точне.., а блоки, хз, я их делал давно, не катит, и ни разу не видел, что б кто-то серьозно на блоке работал

Есть еще такой тренажор, когда становишься на платформу и она толкает тебя вверх. Это для тех, кто не может нормально подтягиваться. Мне тоже стыдно, я в конце тренировки не могу больше 6 раз в 2-х повторениях делать... И то, последний повтор два как правило с нарушением техники идут... Вот и я решил на этом тренажере попробовать. Об резалтах через перу месяцев отпишу :)

подтягиваюсь 18 раз без рывков за голову...турник и брусья ничем не хуже инвентарь для качественного телосложения))

без рывков 30 есть,но не всегдА)))

у меня в программе подтягивание обязательно
подтягиваюсь 10-15 раз с весом 10кг 5 подходов

27 разщ

4 по 10 повторений с весом 15 кг

я 23 раза подтягиваюсь, и выход силы стал делать 8 раз на обе руки, а до того как не тренировался вообще не мог выход силы делать

Да Это херня ...
Я зимой подтягивался 30 раз... Был перерыв в тренировках на месяц.
Просто когда начинаешь заниматься "качем" мышцы "качественно" =))) меняются , они теряют выносливость но приобретают больше взрывной силы, тоесть становятся сильнеее но менее выносливыми , это абсолютно нормально. Сейчас я могу подтянуться 20 раз, но при этом силовые показатели в упражнениях выросли.
Всее ОК =))))

в 18 лет привесе 62 кг подтягивался 42 раза
в 31 год при весе 95 своем +30 кг подтягив 5, 6 раз