Белок, продукты богатые белком

Рис "диетичен"... Тоесть:? Всравнении с чем? С гречкой? =D

так и есть

Что так и есть?

Еще надо рыбу кушать! Кальмар ешь,вообще жира почти не содержит.

Бананы-0 гр. жиров.

*Всравнении с чем? С гречкой? =D *

да, по отношению белки -жиры

у риса высокий ГИ.

Пищевая ценность кальмаров на 100 гр - 63 гр белка,это получается 200-300 гр в день и ты белком обеспечен? А кто - нибудь их ел? Они хоть вкусные?)))

соленые в пакетиках лично мне противны..

Для начала надо прислушиваться к своему организму и выявить нужное кол-во нутриентов.А не слепо верить всему,что говорят и пишут.

Кальmары вареные норm -=)
*у риса высокий ГИ.*
расшифруй плз =)

гликемический индекс. это значит что его лучше кушать либо утром, либо в течении 1-1,5 часа после тренировки.

Что такое гликемический индекс? По сути, это показатель, который определяет изменение содержания глюкозы (сахара) в крови, то есть, он показывает насколько возрастает содержание сахара в крови в зависимости от того или иного съеденного продукта. Чем выше гликемический индекс продукта, тем выше при его поступлении в организм поднимется уровень сахара в крови, что, в свою очередь, повлечет за собой выработку организмом мощной порции инсулина, с помощью которой съеденные углеводы не будут запасены в виде гликогена в печени и мышцах, а будут отправлены, главным образом, в жировые депо. Именно поэтому для людей, страдающих инсулиновой нечувствительностью, жизненно важно потреблять углеводы, обладающие низким гликемическим индексом, относительно медленно повышающим уровень сахара в крови.
Сахар, мед, сладкие фрукты, хлеб из белой рафинированной муки, пирожные, белый рис имеют чрезвычайно высокий гликемический индекс. Что характерно, после «сладкой оргии» голод начинает одолевать очень скоро, буквально через полтора часа возвращаясь к исходному уровню, а затем продолжая только усиливаться. А вот продукты с низким гликемическим индексом (менее 55, если за 100 брать индекс глюкозы) дают более длительное насыщение, поскольку содержащиеся в таких продуктах углеводы поступают в кровь медленно, но верно.
Доктор Давид Людвиг (David Ludwig) из Бостонского детского госпиталя провел исследование связи между уровнем гликемического индекса принимаемой пищи и последующим потреблением калорий. Результат убедителен: после еды с высоким гликемическим индексом полные люди потребляли на 81 процент калорий больше, чем после еды с низким гликемическим индексом. «Быстрое усвоение глюкозы приводит к подъему уровня норадреналина, который побуждает к последующему желанию подкрепиться», - указывает д-р Д.Людвиг.
Итак, ПРОДУКТЫ С НИЗКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ УСМИРЯЮТ АППЕТИТ.
Более того, если сочетать в одном приеме пищи несколько продуктов с низким гликемическим индексом (например, йогурт либо творог и яблоко), то появление чувства голода не только отдалится, но и за следующей трапезой Вы не переедите, ведь организм все еще будет находиться под воздействием эффекта предыдущего приема продуктов с низким гликемическим индексом. Вот почему диетологи советуют начинать день не со сладкой сдобы со сладким же кофе, а со сложных углеводов (каш, хлеба из цельного зерна) и молочных и прочих белковых продуктов – у них низкий гликемический индекс.

Творог это круто =) - с утра особенно
*Чем выше гликемический индекс продукта, тем выше при его поступлении в организм поднимется уровень сахара в крови, что, в свою очередь, повлечет за собой выработку организмом мощной порции инсулина, с помощью которой съеденные углеводы не будут запасены в виде гликогена в печени и мышцах, а будут отправлены, главным образом, в жировые депо.*
что-то вы меня напугали со своим индексом =)

Так и есть,а с утра лучше сложные углеводы,даже что-то из быстрых можно позволить,так как именно в этот период уровень сахара очень низок и нужно его поднять,а творог он на весь день не даст энергии,лучше его вечерком

Как раз его с утра и едят.

Владик,я написала,как мне кажеться,но,если его надо с утра есть,то напишите,если не трудно почему,так как мне очень интересно,хочеться понять ошибку своего мышления

2 Roki Balboa у тебя обезвоживание организма будет, если ты каждый день вяленую рыбу хавать будешь))
Насчет творога: есть даже поговорка: Утром - золото, в обед - серебро, вечером медь. Думаю все ясно)

Машуня: А потому что девушки едят меньше, а перед треней надо запастись белком, что бы в холостую не работать, т.к. если в мышцах недостаточно аминокислот, организм сам начинает поедать себя.

казеин (белок творога) медленно усваивается, поэтому его лучше хавать на ночь, но не как не перед треней.

логика у тебя железная!

его едят с утра! чтобы ночью организм отдыхал, а не казеин твой перерабатывал!

Игорь: "долгоиграющие" протеины лучше, тоже самое и здесь. Аминокислоты с быстрым, средним и медленным всасыванием эффективнее. В организм заходит постепенно, это лучше и спасет от нежелательного распада мышечной ткани.

кто сказал что в 17 мало кто весит 75 кг??? мне 16 и я вешу 74!!!

)) в америке каждый второй подросток в 17 лет весит >75 кг. так что давай силовые.
а по поводу творога спросите на форуме стилфактора, если мне не верите. там люди поболее знают чем здесь.