Насколько я знаю для эффективного набора массы надо потреблять 2грамма белка в сутки на киллограмм веса. Вообще кто то пытается это соблюдать, если да то из каких продуктов. Ну стандартно это яйца, творог, молоко и тд. Но творога обезжиренного можно сожрать до фига но это не так приятно, как например яйца(вкусные они сука). На мой взгляд очень классная вещь это тунец в собственном соку, ммм обажаю + там еще какие то жиры редкие содержутся(вроде омега-3 называются). Белковые и углеводные смеси(далее протеин) я не принимаю потому что по поему трата денег. Никакого толку у мя не было когда я этот протеин целыми днями бадяжил. Вот креатин это тема главное его преимущество что восстанавлиться быстрее помогает, и если не сложно скажите про л-карнитин и глютамин, вообще есть от них какой эффект, просто жирок надо скинуть, а мышцы терять много не очень хочется вот и все сорри что много буков
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Растительные белки усваиваются около 65% , а 30% это чушь.
Я прихожу с работы в 19-00, небольшой ужин из углеводиков, в виде супчика какого-нибудь, далее хотелось бы употребить белок и есть 2 варианта: а) выпить 2 сырых яйца+250мл. кефира б) съесть 125гр творога смешанного с 115 гр йогурта+250 мл. кефира. В 20-00 по плану тренировка. После нее как я понял в первые 30 минут употребить углеводы, скажем съем банан. А после 60 минут в появившемся белковом сразу встают опять же эти 2 варианта: а) выпить 2 сырых яйца+250мл. кефира (примерно 20 гр белка) б) съесть 125гр творога смешанного с 115 гр йогурта+250 мл. кефира. (примерно 30 гр белка). Боьше приема пиши не планируется.
Не знаю получится ли - цель питания и не на массу и не на сушку,а при собственном весе добиться больше рельефа.
Сырые яйца не пьют!
В обоих вариантах белка ни о чем!
Банан после тренировки это для школьника первого класса!
Рельеф делают когда убирают жир в течении нескольких месяцев на сушке, начиная с массы тела которая больше итоговой!
Коротко по той ерунде что ты написал.
1) суп что не еда? Я пришел с работы голодный мне надо поесть, суп не такая уж тяжелая пища.
2) Если ты не пьешь сырые яйца - это ни о чем не говорит.
3) Мне что обязательно жрать 1000 калорий чтобы воостановить небольшой запас энергии при моем весе в 70 кг.
4) Тебе надо за прием больше 30 гр. белка? - тогда это тебе читать тут и читать.
5) Насчет того как делают рельеф я абсолютно с тобой согласен и это пожалуй самый простой путь. Но что если я решил немного пересмотрев свое питание улучшить и так вполне устраивающую меня физ.форму? Я же не профи...
Просто прочитал соседний топик о еде перед сном и озадачился о легкоусваиваемых белках и долгоусваиваемых и озадачился.....
Суп это вода с животным жиром и овощи. Источник углеводов там только картошка - углевод с высоким гликемическим индексом то есть дает быстрый в отличие от той же каши выброс энергии и так же быстро заканчивается. То есть хлам.
Сырые яйца усваиваются плохо. К тому же есть риск заболеть тем же сальмонелезом.
30 грамм белка - не стоит даже думать про это. Хотя бы потому что белок тоже разный, усваивается по разному, есть быстрый есть долгий..
Тем кто считает себя красавцем качком с весом 70 кг срочно забыть что я пишу. Вы итак уникумы!
Опять же, перед тренировкой есть творог... лучше заправиться сложными углеводами (те же макароны из твердых сортов пшеницы)
По идеи при таком весе рельеф должен выражаться(если сейчас нет), уже при наборе 1-2кг качественной массы...
Так что мое мнение - выкладывайся на тренировках и кушай хотя бы раз 6 (каша + мясо\вареные яйца)
Обмен веществ разгонится, подкожный жирок сам выгорит.
Спасибо за советы, извините, исправлюсь :)
например я 75 кг а хочу 80) на какой вес каллории рассчитывать?)
еш меньше углей, больше белка и все буит оки
первый прием:
овсянка(150-200)
3 белка один желток
да бутерброда с сыром
второй прием пищи:
коктейль(творог)
третий прием:
4 банана
пятый прием
грудка(200г)
рис, мак или греча(200г)
шестой прием
горбуша, тунец или кальмары(200г)
седьмой(после тренировки)
гейнер
восьмой(перед сном)
творог(200г)
бананами, горбушей, кальмарами, грудкой, ГЕЙНЕРОМ ?
а вот этот выбор между рисом и МАКОМ , как-то не понятен... мак разве можно есть по 200 гр ? ложками ))