Еда перед сном

Алексей Юнусов
"За 3 часа до сна"?...я слышал что за 3 часа организм спортсмена потребляет 30г белка, тогда через 3 часа после еды, организм начнет хавать сам себя, начнет с гликогена-углеводов-белков и только в конце жиров...проснешся тощим=)

оцените мою прогу
пн
грудь-трицепс:
жим лежа
жим гантелей на наклонной
разводка гантелей
расгибание на трицепс на блоке
французкий жим
ср
спина-бицепс:
становая
тяга в наклоне
шраги
подьем штанги на бицепс
молот на бицепс
пт
плечи-ноги
жим стоя от груди
разводки
выпады
присед
упрж. на икры
мож чет в ней изметнить??

Что то ты не в тему написал)))

На трип лучше так сделать

Отжимания на брусьях
Французский жим
Разгибание на блоке 3 х 15 забьешь мышцу

не читал всего, что вы тут понаписали, поэтому выскажусь:

1. Если работаешь на массу, за 30-40 минут до боковой выпить протеин самое оно, причем лучше всего долгий казеин.

2. На сушке подход индивидуален сильно, нужно знать свой собственный метаболизм и подстраиваться под него.

3. Чувак, сказавший что ночью пища в тебе "гниет", получи от меня медаль! Шоколадную)))))))) И заодно учебник по физиологии))))))

конявый)) а откуда такие познания в физиологии?)) судя по всему друзья рассказали) или начитался?)) на себе то уж явно не пробовал xDD

Это почему же макароны на ночь плохо???Тренируешься систематически??А как по другому?
Ахахаха,если работаешь на массу за 30-40 минут протеин до сна выпить?? Если работаешь на массу жрать нужно 7 раз вдень. Причем натуральной пищи. А перед тем как пойти спать,и как следствие отрубить свой организм от питания минимум на 7 часов,нужно его заправить белком и углеводами хорошенько,чтобы ночью он мышцы не использовал,как источник питания.А протеиновый коктельчик-это так.. мальчику в 50 кг. даже не хватит

Я стараюсь есть творог каждый день, а перед сном - что-то на мясо тянет!

лично я и по ночам бывает встаю(поссать или сосед разбудит) обязательно залезу в холодильничек-творога, сыру или еще чего наверну

Uncle Victor Coleman, я же не сказал, что это единственный прием протеина и уж тем паче пищи за день. У нас тема обсуждения другая...

Короче - за 30 минут до сна я пью кефир и ем творог - учитесь у меня. А собственно говоря - пейте протеин перед сном, я незнаю что многие его ссуться, он во многом выигравает у обычной еды, т.к. не нагружает пищеварительную систему - особенно ночью когда организм должен отдыхать, поэтому есть перед сном всякое мясо и тп. вредно.

Danil -УДАЛЕН- Shkatov думаю, что присед стоит выполнять в первую очередь, все- таки базовое упражнение, фр.жим поставил- бы перед разгибаниями

а я все ем че есть в холодильники...))главное что б голодным не уснуть..)))

После тренировки которая проходит вечером выпиваю 2 сырых яйца с половинкой кусочка черного хлеба, чтоб не так противно было и выпиваю стакан кефира. Спать через час-2 иду.

После тренировки надо жрать! Гречку макароны, мясо, сахар яйца все все все !!!

Я лично после тренировки каждый раз творога наворачиваю с сахаром и сметаной. Еще можно кефиром запивать. Вкусно получается.

вобщем кто мне обьяснит?я прихожу с тренировки в 21.30 а в 22.00-луожусь спать!стоит ли хавать на ночь?разве еда успеет усвоится?не будет на пузе жирком отлаживатся?

а после тренировки протеин пьешь?

не такой херней не страдаю...вообще никаких добавок не употребляю...

Ну и не будет толку никакого от твоих тренировок. Во первых как бы то ни было, кушать после тренировки нужно, и нужно хорошо. А на ночь есть плохо. Вывод - сдвигай время тренировки на более раннее время. А углеводы кстати еще чем вредны на ночь (помимо того, что от них толстеют) - блокируется гормон роста, от которого и идет рост мышц.

А добавки (протеин/креатин/аминокислоты) - это не "херня", а важная вещь для тренирующихся людей. Не обязательно жрать все подряд, но что-то одно хотя бы, те же аминки. После тренировки принял (жидкие к примеру), потом покушал, больше белка усвоится.

понятно. баш.орг

протеины - х*ины- это химота страшная..

"А добавки (протеин/креатин/аминокислоты) - это не "херня", а важная вещь для тренирующихся людей. Не обязательно жрать все подряд, но что-то одно хотя бы, те же аминки. После тренировки принял (жидкие к примеру), потом покушал, больше белка усвоится."

а зачем? что в них есть, чего нет в простых продуктах? скорость усвоения только... и ВСЕ. так что переходить в крайность и рекомендовать "хоть что-то одно" не надо тут тоже..

Скорость усвоения, витамины. Очень полезная вещь. Это не крайности, просто совет

Не, я к тому что чувак протеин - химотой считает и АС.

а ты говоришь что надо в обяз - да нихрена не в обяз, и так обойтись легко можно. а поповоду витаминов -
то ты уж совсем махнул... там о витаминах можно вообще забыть. прочти состав прота. крайне редко туда что-то добавляют. по крайней мере в том же мясе уж куда больше витаминов.

Я больше года обходился, нормально, но когда хочешь большего....

Насчет витаминов - я о аминокислотах говорю. Там витамины присутствуют

например в каких??

я просто очень много изучал вопрос спортпита, разное пробовал, нигде не видел витаминов. ну максимум какая-нибудь важная кислота в мизерных дозах