Резкое снижение ккал рациона приводит к падению уровня метаболизма,через 2 недели может снизится на 50%. Уметь считать съеденные ккал, углеводы(с низким ГИ!) до обеда, белок в течении дня(уменьшить кол-во первых, увеличить вторые) + тяжелые упражнения (приседания,становая и тд.) - залог успеха потери жира с сохранением мышечной массы. Кардио тренировки проводить утром.
Если в течении для ,где бы я не была и что бы не делала , я напрягала на несколько минут пресс и ходила.(это даже не заметно) По несколько приемов,на несколько минут , это укрепляет?
Проблема такая-начал набирать вес(качаюсь 3месяц-4разовое питание),вроде все как и хотел,но и пузо стало расти,зимой т еще ладно,а летом всем ясно охота пресс.вопрос как убрать живот,но без вреда для мышц,чтоб ток живот участвовал в похудение?прочитав несколько ответов я вот че надумал-белковая диета(углеводы-источники жиров?),бег утром и вечером,больше жидкости.пугает тока-если буду бегать,кода расти мышцам,отдыха мало ж !?и че делать с апетитом-жрать всегда Хочу!у кого есть опыт поделитесь пжалуйста,с уважением и в надежде!отнеситесь с пониманием(рост 186 вес 88)
#4 с утра не ешь. правильно организм включит систему -заберу в 2 раза больше из того что получу!.... смутная система. этот прием применяют борцы сумо , для ожирения , так что подумай ;-)
Пояс для похудения TL-2001B обладает тройным эффектом: нагревание, магнитотерапия и вибромассаж, что усиливает обменные процессы и выведение жиров из организма. В основном пояс позволяет достигать высоких результатов в уменьшении жировых отложений в области живота, поясницы и бедер.
Пояс TL2001B имеет 5 мощных расщепителей жира, проделывающих 5800 движений в минуту и оснащен устройством, которое прекрасно разбивает жировые клетки и воспрепятствует возникновению жировых отложений.
Блок управления пояса TL2001B позволяет выбирать 8 различных видов движений, способствующих разрушению жировых отложений.
Пояс TL-2001B оснащен 4 мощными магнитами, которые образуют линию напряженности магнитного поля мощностью 8:100, способную проникать вглубь жировых отложений на 4-7 см и эффективно разбивaть жировые клетки на мелкие частицы даже в самых глубоких слоях жировых отложений. В таком виде расщепленные жировые клетки легко выделяются наружу естественным путем, с потом и мочой.
Пояс TL-2001B стимулирует нормальную работу желудочно-кишечного тракта.
Пояс TL-2001B обеспечивает организм оздоровительным магнитным массажем, что позволяет восстанавливать подтянутость и упругость кожи, придает эластичность мышцам.
занимаюсь 3 месяца в атлетклубе. ем часто не менее 4-5 раз в день. тренировки 3 раза в неделю по 1,5 часа. сбросила 8 кг. очень тяжело уходит живот. согласна с Евгением Панковым после 6 есть можно. последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.
Как стал посещать тренажерный, и больше кушать, тоже появился живот. Сейчас стараюсь есть понемногу, и меньше жирной пищи. Каждый день качаю пресс, минут по 15 утром и вечером, есть рельеф и не плохой, но вот живот как был. так и остается. Что делать?
Локального жиросжигания не существует, сжечь жир отдельно на животе невозможно (если кто-то утверждает такое, пусть сожжет жир на правой руке или левой ноге), поэтому для того, чтобы появился пресс нужно похудеть во всем теле. Самая эффективная комбинация = силовые упражнения + интенсивное кардио (табата, работа с гирями, интервальное кардио) 3-4 раза в неделю (через день) + диета (калорийность 1,5-2 тыс ккал, соотношение белков:жиров:углеводов = 1:1:2 по весу).
Ошибки из того, что перечислено: - не есть по утрам, не есть наночь - пользы от этого никакой, стимулируется выработка кортизола, разрушаться будет не только жир, но и мышцы. - не есть углеводы вечером, есть их утром - если занимаетесь спортом все в точности до наоборот, если нет, то не существенно. - аэробика для жиросжигания (бег в кардиозоне) - самый идиотский способ похудения, ошибка фитнес-методистов из 80-х гг. похудеть можно только если изменить гормональый фон (силовые, интенсивное кардио) и сделать гипокалорийную диету, иначе результат будет некрасивый и недолговечный. - пакеты на живот и прочие пояса-сауна - приводит лишь к потере жидкости, расщеплению жира никак не способствует. риски: перегревания и опрелости, толку ноль. - качание преса до боли гдето-там - не работает, т.к. пресс маленькая мышца и потребляет слишком мало энергии (мало нужно сжечь жира чтобы обеспечить его работу) - можно кисть сжимать с тем же успехом. в то же время пресс нуждается в таком же отдыхе, как и другие мышцы. - частое дробное питание метаболизм ускоряет, но слишком часто есть не стоит - на прием пищи вырабатывается инсулин, который способствует сохранению жира, поэтому 4-5 приемов пищи при похудении достаточно.
#131 вот самый внятный совет... и главное правильный... а все остальное вызывало только улыбку =) совет - занимайтесь в зале для здоровья, а не ради кубиков =)
7кг за месяц сбросил только лишь бегая по минут 30,3 раза в неделю! без диет, но и часть мышц точе ушла(((( сейчас погода не позволяет бегать приобрел орбитрек,занимаюсь через день минут по 40!
ограничить прием соли. в диетах , связанных с ограничением калорийности, ограничение употребления соли выводится как немаловажный фактор борьбы с излишним весом, т.к. соль стимулирует аппетит. да ивообще, по сути сегодняшняя культура приема пищи смахивает на жестокий обман, где человек, которого обманывают - ты сам. и кто обманывает - тоже ты. жить чтобы есть или есть чтобы жить? кстати, есть термин - пищевая наркомания. он реально существует и это не шутки и не преувеличение. наша пища - по большей части не так вкусна, как хотелось бы. и мы научились обманывать себя, отчасти это похоже на мастурбацию - большинство безудержно мастурбирует своим языком. и попробуйте сказать, что это не так. найдите хоть одно блюдо, в котором нет соли - нашли? да? значит там есть сахар. это неизбежно. и еще - в библии один из семи смертных грехов - чревоугодие. не хочу конечно, показаться праведником каким - то - тоже немножко грешен, в том смысле, что насчет покушать. а вообще, так думаю, чтоб не мучаться сильно, сходить просто к специалисту - убиратоживатологу - и все будет пуцем)
Как убрать живот ? У меня есть пресс, но и есть небольшой живот. Кто что подскажет ?
А можно вопрос ко всем такой!?-
Если в течении для ,где бы я не была и что бы не делала , я напрягала на несколько минут пресс и ходила.(это даже не заметно) По несколько приемов,на несколько минут , это укрепляет?
А пресс другое укрепляет)
Пояс для похудения TL-2001B обладает тройным эффектом: нагревание, магнитотерапия и вибромассаж, что усиливает обменные процессы и выведение жиров из организма. В основном пояс позволяет достигать высоких результатов в уменьшении жировых отложений в области живота, поясницы и бедер.
Пояс TL2001B имеет 5 мощных расщепителей жира, проделывающих 5800 движений в минуту и оснащен устройством, которое прекрасно разбивает жировые клетки и воспрепятствует возникновению жировых отложений.
Блок управления пояса TL2001B позволяет выбирать 8 различных видов движений, способствующих разрушению жировых отложений.
Пояс TL-2001B оснащен 4 мощными магнитами, которые образуют линию напряженности магнитного поля мощностью 8:100, способную проникать вглубь жировых отложений на 4-7 см и эффективно разбивaть жировые клетки на мелкие частицы даже в самых глубоких слоях жировых отложений. В таком виде расщепленные жировые клетки легко выделяются наружу естественным путем, с потом и мочой.
Пояс TL-2001B стимулирует нормальную работу желудочно-кишечного тракта.
Пояс TL-2001B обеспечивает организм оздоровительным магнитным массажем, что позволяет восстанавливать подтянутость и упругость кожи, придает эластичность мышцам.
Худеть, если рельеф тебе нужен... И пресс каждый день не долбить, бессмысленно это.
Самая эффективная комбинация = силовые упражнения + интенсивное кардио (табата, работа с гирями, интервальное кардио) 3-4 раза в неделю (через день) + диета (калорийность 1,5-2 тыс ккал, соотношение белков:жиров:углеводов = 1:1:2 по весу).
Ошибки из того, что перечислено:
- не есть по утрам, не есть наночь - пользы от этого никакой, стимулируется выработка кортизола, разрушаться будет не только жир, но и мышцы.
- не есть углеводы вечером, есть их утром - если занимаетесь спортом все в точности до наоборот, если нет, то не существенно.
- аэробика для жиросжигания (бег в кардиозоне) - самый идиотский способ похудения, ошибка фитнес-методистов из 80-х гг. похудеть можно только если изменить гормональый фон (силовые, интенсивное кардио) и сделать гипокалорийную диету, иначе результат будет некрасивый и недолговечный.
- пакеты на живот и прочие пояса-сауна - приводит лишь к потере жидкости, расщеплению жира никак не способствует. риски: перегревания и опрелости, толку ноль.
- качание преса до боли гдето-там - не работает, т.к. пресс маленькая мышца и потребляет слишком мало энергии (мало нужно сжечь жира чтобы обеспечить его работу) - можно кисть сжимать с тем же успехом. в то же время пресс нуждается в таком же отдыхе, как и другие мышцы.
- частое дробное питание метаболизм ускоряет, но слишком часто есть не стоит - на прием пищи вырабатывается инсулин, который способствует сохранению жира, поэтому 4-5 приемов пищи при похудении достаточно.
кстати, есть термин - пищевая наркомания. он реально существует и это не шутки и не преувеличение.
наша пища - по большей части не так вкусна, как хотелось бы. и мы научились обманывать себя, отчасти это похоже на мастурбацию - большинство безудержно мастурбирует своим языком. и попробуйте сказать, что это не так. найдите хоть одно блюдо, в котором нет соли - нашли? да? значит там есть сахар. это неизбежно.
и еще - в библии один из семи смертных грехов - чревоугодие.
не хочу конечно, показаться праведником каким - то - тоже немножко грешен, в том смысле, что насчет покушать.
а вообще, так думаю, чтоб не мучаться сильно, сходить просто к специалисту - убиратоживатологу - и все будет пуцем)