Упругая грудь.

Я стала делать упражнения по-другому: Подходов больше, а количество раз меньше :) (максимум 10 раз, но с большим весом)

Так лучше, так ЖЕНСКАЯ грудь не исчезает и не становиться ПЛОСКОЙ!

Наталья, ну так вы растите мышцу под железой :) Об этом тоже писали. Кстати, если так перестараться, округлость вокруг соска растянется и грудь станет более "острой". Чтобы этого небыло, надо просто не вторить мужчинам и не наращивать все время веса ;) Сделали мышечное плато под железой и держим его, держим ;)

Алексей , вы считаете что нужно делать по 15 раз и не увеличивать вес девушкам, которые боятся потерять округлости ?

Грудь вообще качать бесполезно )))

http://vkontakte.ru/photos.php?act=show&id=-3993...

Ну ссылка просто убивающая!
Одной ее хватит, чтобы уже грудь ВООБЩЕ не качать!

2 Алексей Голубев:
Спасибо, я стараюсь не переусердствовать, качаю верх груди, так грудь визуально кажется больше, ну и ЖЕНСКИЕ формы пытаюсь сохранять.
Спорт это конечно хорошо, но все хорошо в меру :)

Леха -садист, показал фото билдерши, там сушки, мужгармоны...ты бы еще ту, где у дамы грудь -висящие "носочки" и внизу, простите, почти мужской орган. вывесил :)

Натальи -суть даже не в факте "меры", а в адекватном подходе к реализации задуманного ;)

Светлане никитиной... эмм, тут надо разбирать каждый конкретный случай.
Самое забавное, что девушкам с пышними формами мой тренер Татьяна советовала упор делать на верхние пекторальные (верх груди) "чтобы был эффект "подъемника" :)

15-20 раз -проработка мышцы, 8-10 -работа на нарост массы мышцы. Евсли у девушки железы массивны, сами по себе (размер не до 2, а -больше), можно вырастить мышцу ПОД, чтобы форма груди была более направленной вперед, что ли.

Знаете, главное, что мы тут не сказали...это индивидуально. Надо смотреть на месте. Работал в лагере, слово-за-слово, подсказал девченкам пару упражнений... подошла одна коллега, мол, Леш, а что делать с грудью, хочу форму изменить... а у нее форма груди...ну, простите, почти "ушки спаниэля". Молодая девушка, вот так, физиология, видать.

Вот ей надо ой, как растить грудную мышцу, чтобы "растянуть" по ней железу и кожу...

Кому-то нужно больше боковую грудь доработать, одаренным формами дамам -растить общий пласт мышцы (жим лежа при чем, на "массу", как уже писали) и дорабатывать верх груди ради подъема...

Да что там...идите в зал, подходите к тренеру и так, без скромности, нападайте, расспрашивайте! :) Это ведь, как врач, стесняться -так лучше не ходить вообще.

а да, и то, что ЛЕша Мажоров пишет, заметьте. вы НЕ ДОБАВИТЕ округлости груди, именно округлости НИКАКИМИ упражнениями :) А то, тут дамы упругость с округлостью формы путают (особенно, фронтальной вокруг соска).
Самое смешное, что самая округлая она, как-раз у плотных девушек.

Тогда вот какой вопрос - я в одном спортивном издании прочитала, что бег для обладательниц бюста после 2-го размера вреден, в плане провисания желез, лучше спортивная ходьба...вопрос - это действительно так? Я никогда незанималась бегом, а тут пришлось начать совершать пробежки по утрам из-за отсутствия зала...а тут такое сообщение(((

эммм, общался с девушками, активно бегающими даже в футбол :)

Говорят как -без жесткого лифа -даже больно. (Это вы и сама знаете), а если спортивный или жОсткий лиф одеть -да, не так свободно, но и грудь не ощущает "мотающегося дискомфорта".

А так, если в майке\футболке, да размер порядочный, и бегом, конечно провиснет, так "мотыляться" -то :)

Спасибо, Алексей!!! С одеждой, вроде, все в порядке, но в той статье утверждают, что не поможет(((( да и ваш комментарий не обнадежил...получается, что с бегом придется заканчивать(((( я и так из-за потери веса имею некоторые проблемы(((( а как правильно выполнять спортивную ходьбу??? Или этот вопрос лучше задать в другой теме?

думаю, в другой или в гугл вбить :) Я был на сборах, где были "ходуны", но все, что я помню, это истерический смех рЭгбистов, когда группы "ходунов" проходили-пробегали мимо :)))

Если нельзя бегать -велосипед ;) "трясется" не так сильно, кардио -не хуже, если не лучше ;)

Да уж, посмеяться есть чему))))) на беду, мне понравилось бегать, правда, пульс не получается контролировать, ладно - будет просто тренировка на свежем воздухе частично силовая частично аэробная + пилатес, думаю хватит для поддержания формы....еще раз спасибо, Алексей, за Ваши коменты!!!

;) почему велосипед не попробуете? К слову, НИГДЕ так ровно пульс не проконтролируешь и так четко не добавишь сколько нужно... берете еще "велокомпьютер с пульсомером" (датчик на колесо и еще один "на тело" и все перед вашими глазами).

В зале пробовала - скучно)))) а в реале - боюсь))) в юношестве упала (даже не упала - разбилась) с тех пор не могу преодолеть страх перед велосипедом)))) в городе, где я сейчас живу по принуждению, нет спортклуба (сама не ожидала, что еще есть такие места) ))) у меня из снаряжения только пульсомер, вот еще гантели завтра прикуплю и утяжелители для ног...вот и весь мой домашний спортзал)))

ну так там явно попроще с траффиком, раз город такой, постарайтесь пересилить себя и "попедалить". Велосипед -для вас главная альтернатива, если бегать нельзя... На велотренажере -да, скучно.

Да, город mini)))) правда, парк через дорогу...я постарась попробовать (попрошу у местных мальчишек прокатиться, думала уже) напишу, если получится))))а какие упражнения можно делать дома?

зачем дома? Лето на дворе :) Ну, все спектры приседаний (с разной постановкой ног), отжимания, скручивания на пресс...да все можно, вы же не парень, которому "без штанги -никуда", утрировано :)

))) вспомнила, как в школе называли отжимания - упор лежа не вставая)))) , но наш физрук так смешно отжимался - попа выше плеч , ненавидела в школе физкультуру, а потом само пришло, правда, отжиматься так и не научилась...в клубе я занималась с тренером, а теперь не могу дать себе полную нагрузку, где взять дома такие веса))) я не жалуюсь, жаль терять результат((( спасибо, Алексей,Вы на меня столько времени потратили....я читаю все рекомендации со всех обсуждений группы, кое что беру на "вооружение"...в основновом ориентируюсь на свой любимый спортитвный журнал, буду рада вашим рекомендациям!

эмм, а что сложного в отжиманиях-то? :) ну да, попу вверх не надо поднимать слишком, но в начале это не критично, а потом поставнока торса сама придет. Ибо когда он относительно прямо расположен -удобнее.

пробуйте сначала широким хватом, не выйдет -на ширине плечей. Если не получается отжиматься раз 10-12 таким образом, пробуйте отжиматься "с колен" -уменьшается нагрузка.

В общем, было бы желание. ;)

Самое сложное в отжиманиях то, что земля слишком близко))))) ну да ладно, с колен, правда, легче)))) желания - море, умения не хватает))))

Светлана, мне кажется Вам стоило бы уточнить каковы причины потери уругости в вашем кокретном случае. Ведь есть средства которые реально помогут если Вы начинаете худеть и не хотите подобных последствий/уже похудели и грудь несколько поеряла форму и упругость, если же Вы беременны или недавно родили их либо не стоит употреблять вообще, либо ограничить.
Я могу сказать на собственном опыте-начала худеть заметила что что-то не так: несколько осунулась, а как понасушалась рассказов подружек о том что растяжки могут и на груди образоваться( о чем ранее не мгла и в страшном сне подумать)- решила, что возьмусь за них. Никому не хочется к 30 гокам грудь обвисшуб иметь с растяжками, верно?
Мой комплекс ухода:
- в душе когда пилингуешься хорошенько потередь по часовой стрелке грудь мочалочкой, чтоб коа покраснела. Мин. 3-5 достаточно- больше времени мне все равно лень было. Но и эти 3 -5 минут подействовали.
- утром протирала кусочком льда (зелеый чай+ ромашка). Холодно.Кто же спорит? но потом привыкаешь - результат, как я подореваю во многом от этого и зависел. Основной секрет, его мне моя космитологиня посветовала, воду эту на теле не вытерать полотенцем- дайте коже впитать столько сколько ей нужно, а не столько сколько она успела пока вы не вытерлись
- ну и кремиком я пользовалась есть много хороших кремов. но резонно рассудив что мне не нужно ни лифтинг (мне 22 года), ни убирание морщинок из линии декольте, а просто увлажнение этой вожной части тела - преобрела крем green mama восхиитеьный бюст - дешево и сердито.

уважаемые дамы, если вы хотите увеличить или хотя-бы приподнять грудь, но боитесь увеличить руки, то надо делать разводки с гантелями и
кроссоверы под разными углами...

я бы не акцентировал на "боязни увеличить руки", дамам это весьма непросто сделать, в принципе...

Сейчас бы мне "под руки" даму, желающую тренироватьсЯ, можно было бы проверить вариант относительно жима лежа, как базы и жима гантель на скамье вниз-головой...вот есть подозрение, что таким образом можно развить "конусную площадку" под молочную железу, как раз чтобы "железа подняла голову"...
Надо кого-то из сестер затащить в зал, наконец-то, эх...

Алексей, жаль я далеко, я как раз над этим стараюсь сейчас :-)
А руки перекачать не боюсь, в платье с открытыми плечами это очень красиво :-)

а кто подскажет..на данный момент я худею,занимаюсь фитнесом,аэроб. и стрип. аэроб...вопрос в том что все говорят что грудь обвисает припохудании,и ничего не поделать...у меня 3 разм. итак не очень упругая...как быть?